Vai vēlaties vairāk sazināties ar savu partneri? Dodieties pastaigā kopā

Pastaigas uztur jūsu ķermeni un prātu formā, savukārt kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar partneri palīdz uzturēt jūsu saikni.

eņģeļa numurs 58

Ir loģiski, ka, apvienojot abus, tiktu izveidots lielisks mačs. Pastaiga ar savu partneri var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, attiecības un garastāvokli.

Pastaigas ar savu partneri var uzlabot savienojumu

Pastaigas, īpaši ārā, ir saistītas ar daudziem pozitīviem ieguvumiem veselībai, tostarp a uzlabot garastāvokli 1 , uzlabota kognitīvā funkcija 2 , labāk gulēt 3 , pazemināt asinsspiedienu 4 un a samazināts mirstības līmenis 5 .

Tas, iespējams, nāks par labu arī jūsu attiecībām.

Pētījumi liecina 6 ka cilvēki jūtas apmierinātāki ar savām attiecībām un kopumā pozitīvāki dienās, kad ir vingrojuši kopā ar savu partneri.

Veltīšana kvalitatīvs laiks ar partneri ļauj jums abiem sazināties, būt neaizsargātiem un kopīgi dalīties pieredzē – visi pozitīvie un bieži vien nepieciešamie veselīgu attiecību aspekti.

Pēc sertificēta Gotmena terapeita teiktā, vingrojot kopā ar savu partneri, jūs varat izjust daudz priekšrocību, kas palīdz uzlabot savienojumu. Kari Rusnak, LPC, CMHC, BC-TMH .

'Pastaiga ir tik lielisks vingrinājumu veids kopumā,' saka Rusnaks.

Dažas priekšrocības, pastaigājoties ar savu partneri

• Kopīga rituāla izveide, kas var jūs tuvināt
• Paaugstināts endorfīnu un serotonīna līmenis (pazīstams arī kā 'laimes hormoni')
• Iespējas sarunāties
• Kopā izklaidēties
• Darbojas dažādiem fitnesa līmeņiem
• Apvieno mīlu valodas (kvalitatīvs laiks un fizisks pieskāriens, turot rokās)

Bet paturiet prātā: pētījumi liecina, ka jūs esat lielāka iespēja staigāt lēnāk kad to pavada jūsu partneris (īpaši, ja jūs turat rokās). Ja vēlaties saglabāt ātrāku tempu, paziņojiet savam partnerim, ka vēlaties pārvietoties nedaudz ātrāk.

Un, ja jums ir jāsastrīdas, sašņorējiet savas kedas

Ja jums un jūsu partnerim ir jārisina konflikts jūsu attiecībās, pētījumi liecina, ka jums tas ir jāizrunā, izejot no tā.

A gadā publicēts pētījums  Amerikāņu psihologs 7 konstatēja, ka pastaigas var palīdzēt atvieglot konfliktu risināšanu — dažu iemeslu dēļ.

eņģeļa numurs 54.

Pētnieks uzskata, ka staigāšana blakus un nedaudz sinhronās kustībās veicina sadarbību, uzticēšanos un vienošanos. Kristīne Veba, Ph.D. kurš veica pētījumu. Citiem vārdiem sakot, kad cilvēki burtiski virzās uz priekšu un kopā dodas pastaigā, viņi, iespējams, virzīsies uz priekšu, lai rastu risinājumu savam konfliktam.

'Kad jums ir nesaskaņas ar partneri, viens otra ķermeņa stāvokļu atspoguļošana var dot jums iespēju vairāk saskaņot jautājumus, par kuriem jūs neesat līdzīgs,' saka Vebs.

Konflikts var izraisīt paaugstinātu trauksmi, stresu un spriedzi — visas sajūtas, ko staigāšana palīdz mazināt, jo tā atbrīvo endorfīnus, kas palīdz regulēt trauksmi un uzlabo garastāvokli, saka Vebs.

'Kad jums ir labāks garastāvoklis, jūs bieži arī vairāk sliecaties uz radošiem risinājumiem,' saka Vebs.

Pastaigas veicina arī atšķirīgu domāšanu, domāšanas procesu, kas ietver vairāku potenciālu problēmas risinājumu meklēšanu, kas, pēc Veba teiktā, ir 'īpaši izdevīgi' konfliktu risināšanā, jo bieži vien ir nepieciešama spēja saskatīt problēmas vairākas puses.

Padomi pastaigai, lai sazinātos ar savu partneri

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā staigāt ar savu partneri. Tas viss ir atkarīgs no tā, kas darbojas jūsu attiecībās.

Dažiem cilvēkiem patīk klusi staigāt kopā, koncentrējoties uz savu tempu un apkārtni.

Pastaiga ir arī lieliska iespēja dalīties informācijā par savu dienu un runāt par svarīgām lietām, kas notiek jūsu dzīvē ar savu partneri, saka Rusnaks.

Ja vēlaties ar savu partneri pārrunāt sensitīvas tēmas, kas var izraisīt konfliktus, Vebs iesaka staigāt un runāt kaut kur, kur ir mazāk traucēkļu, tāpēc, iespējams, ne uz aizņemtas pilsētas ietves, kur jums pastāvīgi jāpārvietojas apkārt citiem cilvēkiem. apstāšanās un iedarbināšana.

Varat arī ieviest 'atlīdzības sistēmu', lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus pastaigas laikā (un izklaidēties).

'Izmēģiniet lietas, piemēram, pēc laika vai attāluma sasniegšanas jūs saņemat apskāvienu vai skūpstu,' saka Rusnaks.

Vēl viena jautra aktivitāte, ko iekļaut pastaigās ar savu partneri, ir sarunvalodas uzvedņu jautāšana un atbildēšana uz tām, norāda Rusnaks. Mēģiniet uzdot jautājumus no kāda no šiem rakstiem:

jūnija 2. zodiaka zīme

• 102 jautājumi pāriem intimitātes veidošanai
• 114 dziļas līdz seksīgas sarunas iesācējiem pāriem
• 277 sarunu iesācēji, lai pajautātu ikvienam jebkurā situācijā — no smieklīgas līdz dziļai
• Vai vēlaties paplašināt savu prātu? Šeit ir 99 pārdomas rosinoši jautājumi, ko uzdot sev (vai saviem draugiem!)

'Es iesaku arī bezmaksas lietotni' Gotmena kāršu komplekti 'Kur ir pamudinājumi sarunai par daudzām tēmām un veidiem, kā jūs tuvināt,' saka Rusnaks.

Līdzņemamā

Ir tik daudz iemeslu, lai izietu ārā un staigātu neatkarīgi no tā, vai pastaigājaties viens, ar draugiem vai ar savu partneri. Ja vēlaties pavadīt vairāk kvalitatīva laika ar savu partneri, risiniet svarīgus jautājumus attiecībās un izbaudiet to pastaigas priekšrocības , apsveriet iespēju uzaicināt savu partneri kādā no savām pastaigām.