Veiciet šīs 5 jogas pozas pirms gulētiešanas, ja maltīte ir uzpūsta

Ja vēlaties dot savai zarnai roku, sagremot smagas vakariņas, ir daudz stiepumu un jogas pozu, ko varat darīt, lai palīdzētu Beat uzpūsties —Un daži no viņiem pat var palīdzēt arī vieglāk gulēt.

marta 14. zodiaks

Šis ātrais 5-Pose jogas secība var izdarīt tieši pirms gulētiešanas (un patiesībā pareizi iekšā Jūsu gulta, ja vēlaties), lai jūs varētu aizmigt, nejūtoties pildīts.

Sēž uz priekšu:

1. Nāciet sēdvietā, ar kājām, kas ir izstieptas ilgi (ja nepieciešams, salieciet ceļgalus). 
2. Izstiepiet rokas virs galvas, pēc tam eņģi pie gurniem un ļaujiet rokām salocīt virs kājām. 
3. Turiet vismaz 30 sekundes.
4. Kad esat gatavs, dodieties uz muguru, lai panāktu pusaudžu rādītāju.

Pus vēja reliģioza poza:

Reclined Twist:

1. Gulēt uz muguras.
2. Apskaujiet labo ceļgalu krūtīs. Turiet ceļgalu tuvu sev un sāciet to virzīt uz otru. Izveidojiet apļus ar savu ceļgalu, masējot vēderu.
3. Atkārtojiet piecas līdz astoņas elpas. Tad atkārtojiet kreisajā pusē.
4. Turpiniet nolaist vērpšanu.

Reclined Twist:

1. Guļot uz muguras, ienesiet krūtīs abus ceļgalus.
2. Lēnām ļaujiet viņiem nokrist labajā pusē. Ļaujiet kreisajai rokai izstiepties uz sāniem un novietot skatienu labajā rokā.
3. Turiet piecas līdz astoņas elpas, pēc tam lēnām nogādājiet kājas atpakaļ uz centru un atkārtojiet kreisajā pusē.
4. Atgrieziet ceļus atpakaļ uz centru un uz pāris mirkļiem velciet uz sāniem.
5. Dodieties uz bērna pozu.

Bērna poza:

1. Sākot no galda, apsēdieties uz papēžiem ar kāju pirkstiem un ceļgaliem plati.
2. Sasniedziet un pagariniet pirkstu galus uz priekšu, ļaujot pierei atpūsties uz paklāja.
3. Pagariniet no gurniem līdz pirkstu galiem.
4. Elpojiet šeit tik ilgi, cik vēlaties.

Kājas augšup pa sienu:

1. Sāciet sēžot uz sienas, ar bloku vai salocītu segu zem jums, ja vēlaties.
2. Novietojiet ķermeņa augšdaļu un pagariniet savu Kājas augšup pa sienu Apvidū
3. Jūsu sitz kauliem nav jāpieskaras sienai, tāpēc pielāgojieties garumam, kas jums šķiet ērts.
4. Kājām jābūt salīdzinoši aktīvām, bet ne pilnīgi stīvām.
5. Turiet apmēram 10 minūtes, maigi elpojot.

Līdzņemšana

Nekas nevar Turpini mētāties un pagriezties Pavisam kā sajūta, kas pildīta vai uzpūsta. Tht iemesls, kāpēc šī ātrā secība būs palīdzēs jums sagremot , De-Bloat un viegli gulēt. (Un, ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība de-sting nodaļā, apskatiet Mūsu iecienītākās probiotikas , izvēlēts Ph.D.) uzturs)