Veicot šīs darbības, var samazināt IBD attīstības risku par 61%

Kad runa ir par novēršanu autoimūna slimība , ir normāli brīnīties, cik daudz patiesībā ir jūsu kontrolē.

Mēs jau sen zinām, ka uztura un dzīvesveida faktori var ietekmēt noteiktu slimību attīstības risku, taču ir ļoti maz datu, lai precīzi izskaidrotu. cik daudz šie faktori var palīdzēt vai kaitēt. 

Interesanti, viens pētījums skaidro kā tieši samazināt iekaisīgas zarnu slimības (IBD) attīstības risku pat par 61%.

Šie dzīvesveida faktori samazina IBD risku

Bet vispirms IBD kopsavilkums: Iekaisīga zarnu slimība ir termins, ko lieto, lai aprakstītu divus zarnu stāvokļus, kam raksturīgs hronisks iekaisums un GI trakta bojājumi. Tās simptomi ir pastāvīga caureja, sāpes vēderā, asiņošana no taisnās zarnas / asiņaini izkārnījumi, svara zudums un nogurums. Visticamāk, jūs jau esat dzirdējuši par šiem stāvokļiem vai pazīstat kādu, kam tādi ir.

zīme par 14. februāri

Pirmā ir Krona slimība, kas var ietekmēt jebkuru GI trakta daļu, bet parasti skar tievo zarnu, bet otrā ir čūlainais kolīts, kas parasti rodas resnajā zarnā, resnajā zarnā un taisnajā zarnā.

IBD diagnoze var mainīt dzīvību un padarīt darbnespējīgu, un medicīnas eksperti joprojām strādā pie efektīvas ārstēšanas izstrādes, tāpēc mēs visi gūtu labumu no ieguldījumiem preventīvos pasākumos. 

Un tagad, pateicoties jaunam pētījumam, mēs zinām mazliet vairāk par to, kuri preventīvie pasākumi ietekmē un cik daudz. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 200 000 pieaugušo ASV un Eiropā, un tika aplūkoti tādi faktori kā diēta (tostarp augļi, dārzeņi, šķiedra , un sarkanās gaļas uzņemšanu), tabakas lietošanu, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu, fiziskās aktivitātes līmeni un noteiktu veselīga dzīvesveida faktoru ievērošanu.

Tika konstatēts, ka tie, kuri parasti ir ieguldījuši veselīga dzīvesveida faktoros, piemēram, augļu un dārzeņu ēšanu, iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu , un regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī parasti izvairoties no neveselīgām fiziskām aktivitātēm, piemēram, augsta ĶMI un smēķēšanas, varētu novērst aptuveni 61% Krona slimības gadījumu un aptuveni 42% čūlainā kolīta gadījumu. 

Tomēr pētījumam bija daži ierobežojumi. Piemēram, stress, kas ir zināma saite ar IBD 1 un kairinātu zarnu sindroms (IBS) , netika iekļauts kā viens no dzīvesveida faktoriem. Pat tā, kā Emīlija V. Lopesa , MPH, un viens no pētījuma autoriem, paskaidroja Medical News Today: '...atbilstība vairākiem uztura un dzīvesveida faktoriem, par kuriem zināms, ka tie ir saistīti ar Krona slimības (CD) un čūlainā kolīta (UC) risku, varēja novērst. ievērojams skaits lietu.'

palmu lasīšanas mīlestības līnija

Kā katru dienu ieguldīt IBD profilaksē

Ja vēlaties atbalstīt zarnu veselību mūža garumā — neatkarīgi no tā, vai jums ir risks saslimt ar IBD, IBS vai jebkuru citu ar zarnām saistītu stāvokli, varat izmantot pētījuma nodarbības kā ceļvedi. Daudzus riska faktorus var apvienot trīs dzīvesveida ieradumos, kurus varat pieņemt, lai atbalstītu zarnas un vispārējo veselību: 

Ēdiet vairāk dārzeņu

Vai tas būtu sakņu vai krustziežu dārzeņi, zaļumi vai naktsvijoles , ēdot daudz dārzeņu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu veselību. Dārzeņi nodrošina mikroelementus, antioksidantus un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums saglabāt veselīgu svaru un nodrošinātu jūsu ķermenim nepieciešamos rīkus efektīvai darbībai. Ja nezināt, kā iegūt vairāk dārzeņu, izmēģiniet šis noslēpums, kā iegūt vairāk zaļumu katru dienu. 

Kusties

Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru, un tā ir spēcīgs līdzeklis stresa mazināšanai un imūnsistēmas veselībai. Tāpat pētījumi liecina 2 ka, ja jums ir autoimūna slimība, fiziskā aktivitāte var palīdzēt pārvaldīt simptomus, mazināt nogurumu un uzlabot garastāvokli. Jūs varat sākt ar šiem 14 vienkārši treniņi mājās visiem fitnesa līmeņiem. 

Lietojiet bezrecepšu zāles tikai nepieciešamības gadījumā

Tāpat kā daudzi bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, var kaitēt zarnām, īpaši mikrobiomam. 'Ir ievērojami pierādījumi, kas liecina, ka NPL izraisa asiņošanu, iekaisumu un čūlas kuņģī un tievajās zarnās,' raksta autori. no papīra 3 par NSPL negatīvo ietekmi uz zarnu mikrobiomu.

Ja vēlaties atbalstīt zarnu veselību un novērst IBD, apzinieties šīs blakusparādības un lietojiet šīs zāles tikai tad, kad tās patiešām ir vajadzīgas. Jūs varat arī strādāt, lai atjaunotu zarnu kolonizāciju ar labvēlīgām baktērijām, katru dienu lietojot probiotiku. Šeit ir Labākie probiotikas piedevas ieskatīties. 

Līdzņemamā

Jauns pētījums liecina, ka, lai novērstu iekaisīgu zarnu slimību, ir daži dzīvesveida pielāgojumi, kas var samazināt jūsu risku. Viss sākas ar veselīga uztura ēšanu, pietiekamu fizisko slodzi un zarnu mikrobiomu veselības atbalstīšanu.