Viegla fiziskā aktivitāte var samazināt miega apnojas risku, teikts pētījumā

Par 29 miljoni pieaugušo amerikāņu , kas ir aptuveni 12% pieaugušo iedzīvotāju, ir miega apnoja . Stāvoklim raksturīgs pastāvīgs elpošanas sākšanas-pārtraukšanas modelis, kas var traucēt miegu un izraisīt krākšanu, galvassāpes vai garastāvokļa izmaiņas. 1 Ir pierādīts, ka noteiktas dzīvesveida izmaiņas samazina miega apnojas ietekmi, un pētījums tika publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls saka, ka viens no tiem ir palielināts vingrinājums.

Pētnieki konstatēja pat nelielu pieaugumu fiziskās aktivitātes var samazināt obstruktīvas miega apnojas (OSA) risku un publicēja savus rezultātus pagājušā gada jūnijā. 

Ko atklāja pētnieki?

Lai noteiktu, vai pastāv saikne starp miega kvalitāti un fiziskajām aktivitātēm, pētnieki analizēja 155 448 pieaugušos, kuru vidējais vecums bija 46 gadi, padarot to par līdz šim lielāko šāda veida pētījumu. Datu iegūšana no Ontario veselības pētījums , pētnieki īpaši aplūkoja katra dalībnieka dzīvesveidu, medicīniskos, sociāli demogrāfiskos un miega modeļus. 

Saskaņā ar pētījumu gandrīz 7% dalībnieku bija diagnosticēta miega apnoja. Tie, kas iekļuva šajā grupā, arī biežāk dzīvoja mazkustīgāku dzīvesveidu nekā tie, kuriem nebija. 

Salīdzinot abu grupu aktivitātes līmeņus, pētnieki konstatēja, ka pat neliels fiziskās aktivitātes līmeņa pieaugums palīdzēja miega traucējumiem. Faktiski tikai 10% pieaugums kustībās, piemēram pastaigas , samazināja miega apnojas attīstības risku. 

'Mūsu rezultāti uzsver fizisko aktivitāšu nozīmi kā profilakses līdzekli pret miega apnojas attīstību,' pētījuma vecākais autors Lails Palmers, Ph.D. , teikts ziņu izlaidumā. 'Viens pārsteidzošs atklājums bija tāds, ka ne tikai spēcīgas fiziskās aktivitātes, bet arī tikai pastaigas vienatnē bija saistītas ar samazinātu miega apnojas risku.'

Tātad, cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams, lai samazinātu riskus? Kad runa ir par pastaigu, pētnieki iesaka pievienot vēl vismaz 20 minūtes jūsu ikdienas pastaiga . Intensīvākām aktivitātēm bija vajadzīgas tikai astoņas papildu minūtes, lai samazinātu miega apnojas risku un uzlabotu vispārējo miega kvalitāti. 

Kāpēc šis pētījums ir tik svarīgs?

'Miega apnojas biežums bērniem un pieaugušajiem turpina pieaugt. Tāpēc ir svarīgi izprast miega apnojas modificējamo aizsargfaktoru lomu,' saka Palmers. 'Vingrojumi ir viens no šādiem aizsardzības faktoriem, un tam ir daudz citu pozitīva ietekme uz vispārējo veselību ' 

ūdensvīra naudas horoskops

Šo ieteikumu ieviešana pacientiem, kuri cīnās ar miega apnoja, var būt noderīgs un bezmaksas veids, kā uzlabot nevēlamos simptomus. Citas metodes miega kvalitātes uzlabošanai var ietvert a magnija papildinājums , pieturoties pie gulētiešanas  (vai vismaz nakts rutīnas) un uzturēt savu istabu pie optimāla temperatūra katru nakti.