Viena barības viela, kas jums varētu būt trūkst, un nezināt, no ilgmūžības eksperta

Runājot par uzturvielu neatbilstībām vai trūkumiem, ir daži vitamīni un minerāli, kas iegūst tonnu hype. D vitamīns ir standarta, tāpat kā magnijs Verdzība Omega-3 , un, protams, tie dārgi B vitamīni Apvidū

Tātad, kad mēs runājām Gil Blandnder, Ph.D.,  starptautiski atzīts biologs, ilgmūžības eksperts un dibinātājs  Miglains , uz Mindbodygreen Podcast , mums bija jājautā: Vai mums joprojām trūkst nepietiekami novērtētas barības vielas? 

maijs 4. zodiaka zīme

Viņa atbilde? Vēl viens izplatīts - tomēr joprojām nav ņemts vērā! - Spēlētājs: 'Es biju pārsteigts, redzot, cik bieži sievietēm pirmsmenopauzes periodā, īpaši sievietēm, kuras vingro, ir ievērojama problēma ar dzelzi, un viņas to nezina,' viņš saka.

Kāpēc zems dzelzs pārsvarā ietekmē sievietes

Ir jēga, ka Blander redz tik daudz cilvēku zemu dzelzi; Dzelzs deficīts ietekmē Galu galā no 20 līdz 25% pasaules iedzīvotāju, galvenokārt sievietes Viens Apvidū Tas ir tāpēc, ka bieži ietilpst dzelzs nepietiekamības vai deficīta cēloņi Smaga asiņošana menstruāciju laikā un gandrīz divkāršojiet dzelzs vajadzības grūtniecības laikā (Tā kā augošajam mazulim ir nepieciešams lielāks asiņu daudzums) - no kuriem galvenokārt ietekmē sievietes pirmsmenopauzes periodā.

Protams, tie nav vienīgie dzelzs deficīta cēloņi (citi ietver nepietiekamu uzturu vai noteiktus veselības stāvokļus), taču ir jēga, kāpēc statistika sievietēm ir augstāka.

Runājot par vingrošanas bitu, intensīvs treniņš palielina jūsu sarkano asins šūnu ražošanu (kur lielākā daļa jūsu dzelzs dzīvo), bet jūs varat to zaudēt vairāk sviedri, kā arī jēdziens, ko sauc par vingrinājumu izraisītu hemolīzi Rādītājs , kas ir tad, kad šīs asins šūnas tiek plīstas augstas ietekmes aktivitātes laikā (piemēram, teiksim, kad jūsu pēdu zoles skāra ietvi, kamēr jūs skrienat).

Citiem vārdiem sakot, augstas intensitātes vingrinājums izraisa lielāku jūsu sarkano asins šūnu apgrozījuma līmeni-un, ja jums nav pietiekami daudz dzelzs, lai apmierinātu pieprasījumu, dzelzs deficīts nav ārpus jautājuma. 

'Tā ir liela problēma,' saka Blander, ne tikai par pašu treniņu (īpaši, laika gaitā var nepietiekams dzelzs pasliktināt izturību 3 un iemesls elpas trūkums 4 ) 'Bet arī tad, ja jūs mēģināt uzlabot savu Veiktspēja darbā Apvidū

Kad jums nav pietiekami daudz dzelzs, jūs varat justies noguris 5 vai  nemierīgs Ar —Both no tiem nav tik labvēlīga produktīvai darba videi. 

21. jūnija zodiaka zīme

Ko tad jūs varat darīt?

Pirmās lietas vispirms: Blander iesaka pārbaudīt dzelzs līmeni, lai noteiktu, vai jums trūkst barības vielu. Bieži vien cilvēki izvēlas pilnīgu asins skaitu, kas pārbauda jūsu hemoglobīnu, bet Blander iesaka arī pārbaudīt feritīnu. 'Es domāju, ka tā ir vissvarīgākā [molekula], izņemot hemoglobīnu,' viņš saka.

Feritīna krājumi un atbrīvo dzelzi, tāpēc šis tests izmērītu, cik no šiem dzelzs veikaliem ir jūsu asinīs; Pētījumi parādīja, ka feritīns ir Visjutīgākais biomarķieris, lai pārbaudītu zemas dzelzs agrīnās stadijas un, iespējams, dod konkrētākus rezultātus nekā hemoglobīna pārbaude. 

Ja jums ir zems dzelzs daudzums, jūs varat saņemt uzturvielu piepildījumu gan ar dzīvnieku, gan uz augu bāzes pārtikas avotiem (atrodiet pilnu sarakstu šeit ) vai varbūt runājiet ar ārstu par dzelzs piedevām (mums patīk šis no Flora Health ).*Jebkurā gadījumā jūs varat viegli iekļaut vairāk šī būtiskā minerāla katrā dienā, lai sasniegtu dzelzs mērķus.*

Līdzņemšana

Īpašas A nepietiekamas dzelzs pazīmes izskatās atšķirīgi no cilvēka uz cilvēku, bet, ja jūs domājat, ka barības viela var būt zema, iespējams, ir tā vērts, lai pārbaudītu jūsu līmeni. Pēc Blandera teiktā, ar dzelzi jautājumi parasti tiek ignorēti, bet nav tik grūti atgriezties uz pareizā ceļa.

maija 1. zīme

*Šos paziņojumus nav novērtējis Pārtikas un zāļu pārvalde. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādas slimības.