Viena lieta, kas labus draugus pārvērš par lieliskiem draugiem, no psihologa

Saskaņā ar “riska regulēšanas teoriju”, ko izstrādājusi Sandra Mureja, psiholoģijas profesore no Bufalo universitātes, “pārliecība par partnera pozitīvo attieksmi un aprūpi ļauj cilvēkiem riskēt, meklējot atkarību un saikni”.

Citiem vārdiem sakot, lai ieguldītu attiecībās, mums ir nepieciešams pierādījums, ka, to darot, mēs netiksim noraidīti. Tāpat, ja vēlamies, lai cilvēki mūsos ieguldītu, mums ir jāliek viņiem justies droši. Un mēs piešķiram šo drošību, kad izrādām pieķeršanos. Mēs apliecinām, ka kādu mīlam, novērtējam un pieņemam, lai viņi varētu justies droši, uzņemoties ar mums tuvības risku.

Pieķeršanās nodrošina mūsu draugu drošību.

Uz iegūt un uzturēt draugus , riska regulēšanas teorija liecina, ka mums nav tikai jābūt drošākiem. Mums ir jāpadara citi droši. Mums ir jākļūst pieķeršanās svētnīcas , droši, un mēs to varam paveikt, izrādot pieķeršanos. Likt citiem justies drošiem nav tikai nesavtīga rīcība mūsu draugu labā; tas ir mūsu interesēs. Mēs esam iemācījušies, ka droši cilvēki ir labāki draugi — viņi ir neaizsargātāki un autentiskāki un uzņemas lielāku iniciatīvu. Kad mēs saviem draugiem darām zināmu, ka viņi ir mīlēti un pieņemti, viņi nomierinās un nonāk drošā attiecību atbalstīšanas režīmā. Viņi jūtas ērti, uzsākot ar mums, reģistrējoties pie mums, apstiprinot mūs, ir neaizsargāti pret mums. Viņi ir ieguldīti mūsos. Mēs izceļam viņos labāko, un viņi izceļ labāko mūsos, augšupejošā spirālē, kas izceļ labāko draudzībā.

Riska regulēšanas teorija atklāj, cik kaitīga ir mūsu nelīdzenuma kultūra. Kad mēs pēdējā brīdī kādu apsveram, mēs viņu padarām nedrošāku, jo mēs signalizējam, ka nenovērtējam viņu — tas ir pretējs tam, kas liek cilvēkiem justies ērti, ieguldot mūsos. Tā vietā, lai viņus ieslēgtu attiecību veicināšanas režīmā, mēs pārslēdzam viņus pašaizsardzības režīmā, un viņi pārstāj sazināties ar mums. Protams, kad mēs pārslājam, mēs ne vienmēr domājam pateikt, ka mums nepatīk kāds cilvēks, taču neatkarīgi no mūsu nodomiem ietekme ir vienāda. Es pats esmu pie tā vainīgs. Drauga draugs uzaicināja mani uz savu dzimšanas dienu, un tas bija vēlāk vakarā un auksts. Es atbildēju, ka jā, bet, stunda tuvojoties, es negribēju doties ārā. Šī draudzene nekad mani vairs neaicināja ārā, un viņa pat pastāstīja mūsu kopīgajam draugam, cik ļoti viņai sāp tas, ka es pārslēju un viņa uztraucas, ka es viņai nepatīku.

16. februāra zīme

Kas mums būtu jādara tā vietā? Kā mēs varam izmantot pieķeršanos, lai cilvēki justos pietiekami droši, lai ieguldītu mūsos? Ja laimīgā stundā satiekam potenciālo draugu, tā vietā, lai sarunas laikā pārbaudītu savus tekstus, mēs varam viņu sirsnīgi sveicināt un palikt saderināti. Ja vēlamies, lai mūsu jaunais draugs mūs uzaicina uz picu, kad viņš sūta īsziņu, lai jautātu, kā mums klājas, tā vietā, lai teiktu: “Viss ir kārtībā”, mēs varam teikt: “Tik labi dzirdēt no jums! Ir tik daudz, par ko es gribēju jums pastāstīt. ” Ja mēs vēlamies, lai mūsu draugi informētu mūs par savu dzīvi, kad viņi mums saka, ka ir saņēmuši balvu, tā vietā, lai teiktu “Tas ir forši”, mēs sakām: “Es esmu tik lepns par tevi! Es nepazīstu nevienu, kurš to būtu pelnījis vairāk! Lai gan, kad mēs alkstam saikni, mēs mēdzam koncentrēties uz savām vajadzībām, kad pārstājam domāt par to, vai mēs piederam un pārejam uz to, lai citi justos kā piederīgi, arī mēs neizbēgami piederēsim.

Sagaidot, ka citi atkārtoti padarīs sevi neaizsargātus un vērsīsies pie mums, kamēr mēs slēpjamies aiz mūsu sienām — neizrādot nekādu simpātijas un atklāti nesaņemam viņus, tas nozīmē, ka viņi atteiksies no saviem veselīgajiem pašaizsardzības mehānismiem, vienlaikus neliekot viņiem justies droši. tātad.

Paņemiet Gabiju un Reičelu (divas sievietes, ar kurām es runāju par savu grāmatu Platonisks ), kuru draudzība atbilst riska regulēšanas teorijas principiem. Pēc Gabijas teiktā: “Šī draudzība man ir palīdzējusi būt atvērtākai saziņai ar citiem cilvēkiem. Tas man palīdzēja apzināties savu pašvērtību. Es zinu, ka esmu mīlestības vērta. Tas ir padarījis mani drosmīgāku. Ja man nebūtu šīs draudzības, es būtu daudz piesardzīgāks, lai dotos ārā un mēģinātu sazināties ar cilvēkiem, apšaubot, vai esmu pietiekami labs. Tas man ir devis pārliecību. ” Tā kā Reičela ir likusi viņai justies droši, viņa jūtas ērti, investējot ne tikai Reičelā, bet arī visās citās draudzībās.

Viens no svarīgiem veidiem, kā Reičela un Gabija izrāda mīlestību viens pret otru, ir entuziasma izrādīšana par viena otras labajām ziņām. Kad Gabija Reičelai teica, ka apsver iespēju laist pasaulē bērnu, Reičela bija sajūsmā: “Ja jūs nolemjat, ka vēlaties to piedzīvot, jums jāzina, ka jūsu topošajam mazulim jau ir tante, kas viņus ļoti mīl. Viņiem ir ģimene. Un jums ir kāds, kas kopā ar jums dodas uz Lamaze nodarbībām. Es ļoti priecājos par jums, un es būšu tur!

Pētījumi liecina, ka tad, kad Reičela ar tik lielu sajūsmu atbildēja uz Gabijas ziņām, viņa vēl vairāk nostiprināja viņu draudzību. Pētījums ar nosaukumu ' Man patīk, ka tu izturi manas sāpes, bet man patīk, ka tu jūti manu prieku ” atklāja, ka mēs esam vairāk apmierināti savās tuvajās attiecībās, kad citi cilvēki priecājas par mūsu prieku. Faktiski šī atsaucība vairāk prognozēja attiecību kvalitāti nekā to, kā citi reaģēja uz mūsu ciešanām. Citā pētījumā tika iesaistīta persona, kas devās uz laboratoriju un dalījās vienā no labākajiem notikumiem, kas ar viņu noticis pēdējo dažu gadu laikā ar 'svešinieku', kurš slepeni strādāja pētnieka labā. Vienā stāvoklī svešinieks atbildēja entuziastiski (“Oho! Tas ir lieliski”), bet citā gadījumā svešinieks neitrāli uzdeva jautājumu sarakstu par notikumu, piemēram, “Kas padara jūsu notikumu tik pozitīvu?” Pēc tam dalībnieki ziņoja, ka jūt lielāku tuvību un patiku pret atsaucīgo partneri. Visbeidzot, kā pierādījums riska regulēšanas teorijai, pētījums atklāja, ka intervijā, kad intervētājs pozitīvi atbildēja uz kaut ko intervējamā pausto, intervējamais, visticamāk, atdos naudu, kas viņam “nejauši pārmaksāta” par dalību intervijā. Kad mēs izrādām pieķeršanos cilvēkiem, viņi iegulda naudu atpakaļ.

Kā izrādīt mīlestību draugiem.

Riska regulēšanas teorija mums to parādīja Sadraudzēties ir par to, lai cilvēki justos droši, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka viņiem jāsniedz vairāk pieķeršanās vai jāmācās, kā labāk saņemt savējos. Tas arī norāda uz mūsu draudzības panākumiem. bieži, kad mūsu draudzība ir sekla , mēs vainojam savus draugus. 'Tie nav mani cilvēki,' mēs varētu sev teikt. Tā var būt taisnība. Dažreiz cilvēki vienkārši nesaskan, bet riska regulēšanas teorija liecina, ka, ja mēs vēlamies labākas draudzības, ir lietderīgi pagriezt mikroskopu atpakaļ pret sevi, lai novērtētu: “Vai es lieku cilvēkiem justies droši? Vai es viņiem parādu, ka mīlu un vērtēju viņus? Vai es saku, ka viņiem ir nozīme?

Viena sieviete, kuru es intervēju, Anne, zināja, ka viņai ir sienas, taču sūdzējās, ka citas necenšas pietiekami daudz uzkāpt uz tām. Bet Anne neaptvēra, ka arī citiem ir sienas; patiesībā tas ir veselīgi, ka viņi to dara. Sagaidām, ka citi atkārtoti padarīs sevi neaizsargātus un sazināsies ar mums, kamēr mēs paslēpies aiz mūsu sienām — neizrāda nekādu pieķeršanos vai atklāti nesaņem savējos — sagaida, ka viņi atteiksies no saviem veselīgajiem pašaizsardzības mehānismiem, vienlaikus neliekot viņiem justies droši to darīt. Tā vietā, lai tikai jautātu, kāpēc mūsu draugi nemēģina vairāk, mums ir arī jāizvērtē, vai mēs viņiem liekam justies droši.

Šeit ir saraksts ar veidiem, kā parādīt mīlestību draugam:

• Pastāstiet viņiem, cik daudz viņi jums nozīmē.
• Kad viņi sasniegs savu roku, pastāstiet viņiem, cik priecīgs esat, dzirdot no viņiem.
• Esiet sajūsmā par viņu labajām ziņām.
• Izsaki viņiem komplimentus.
• Slavējiet viņu smago darbu.
• Sirsnīgi sveiciniet viņus.
• Paziņojiet viņiem, kad viņi kopīgo kaut ko, kas jums ir nozīmīgs.
• Pastāstiet viņiem, kad domājat par viņiem garāmejot.
• Pastāstiet citiem cilvēkiem, cik lieliski viņi, jūsuprāt, ir.
• Paziņojiet viņiem, kad viņi jūs atstāj iespaidu.
• Pastāstiet viņiem, ka viņiem izdosies sasniegt savus sapņus.
• Pastāstiet viņiem, kad jums šķiet, ka viņiem ir lieliska ideja.
• Uzsmaidiet viņiem patiesi.
• Atgādiniet viņiem, ka esat pateicīgs, ka viņus pazīstat.

Izvilkts un adaptēts no PLATONIKA, Marisa G. Franko, Ph.D. , ko publicējis G.P. Putnam’s Sons, Penguin Publishing Group, Penguin Random House, LLC nodaļas nospiedums. Autortiesības © 2022, pieder Bear One Holdings, LLC.