Viena prakse, ko šis kardiologs iekļauj savā ikdienas sirds veselības rutīnā 

Ievērot rutīnu jebko, tas var būt izaicinājums, bet, runājot par sirds veselību, kardiologs Alehandro Džungers, M.D., saka, ka ir viena prakse, kurai viņš katru dienu cenšas noteikt prioritāti.

'Dažreiz man neizdodas,' saka Jungers, bet 'es mēģiniet meditēt katru dienu neatkarīgi no tā.' (Jā, pat vispieredzējušākie no mums ir elastīgi ar savu labsajūtu.)

Kā meditācija atbalsta sirds veselību

Meditācija bieži ir saistīta ar garīgo veselību un mazāk ar sirds veselību, taču saskaņā ar Jungera teikto: '[tā] ir tik pilnīga prakse, jo īpaši sirds veselībai.' 

20. jūlija dzimšanas dienas personība

Vairākos pētījumos ir apskatīts Meditācijas ietekme uz asinsspiedienu 1 , atklājot pierādījumus tam, ka uz apzinātību balstīta stresa samazināšana var ievērojami samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu. 

Līdztekus veselīga asinsspiediena līmeņa atbalstīšanai Jungers saka: 'tas nomierina kortizola un hormonu kāpumus, kas reaģē uz stresu.' Un kopš tā laika psiholoģiskais stress ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām 2 , bieži praktizējot meditāciju, var samazināties sirds slimību attīstības risks. 

Lai gan pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai meditāciju padarītu par pašu ārstēšanu, Amerikas Sirds asociācija ir ieteikusi to izmantot. līdzās citām sirds veselībai nekaitīgām praksēm, lai samazinātu kardiovaskulāro risku . 'Nav tādu terapiju kombinācijas, kas sasniegtu visus šos rezultātus bez sliktām blakusparādībām un bez naudas izmaksām,' saka Jungers. Tātad, ja jūs to neesat padarījis par daļu no ikdienas rutīnas, jūs varētu arī sākt tagad. 

jaunava vīrietis lauva sieviete

Kā uzsākt meditācijas praksi

Meditācija bieži tiek uzskatīta par klusu sēdēšanu ar savām domām, taču tā ir tikai viena no tās versijām. Faktiski ir vairāki veidi, kā praktizēt meditāciju, un viens no labākajiem veidiem, kā noskaidrot, kurš no tiem ir piemērots jums, ir lasīt par 12 galvenie meditācijas stili . Kad esat izlasījis visas savas iespējas, varat lejupielādēt lietotni vai reģistrēties a meditācijas nodarbība lai apmācīts instruktors varētu jums palīdzēt vadītas meditācijas .

Ja jūtaties ērti, nodarbojoties ar meditāciju bez skolotāja palīdzības, bet jums ir grūti nosēdēt uz vietas ilgu laiku, kustību meditācijas var būt jums piemērotākas. Neatkarīgi no tā, kādu stilu izvēlaties pieņemt, šie pieci padomi var to atvieglot iekļūt meditācijas rievā, to nepārdomājot.