Vingrošanas uzkodas: koduma lieluma plāns, ko šis MD mīl ierobežot badu

Kaut arī mēs atzīstam, cik svarīgi ir pārvietot ķermeņa pārvietošanu, lai arī jūs varat, var būt grūti iekļaut konsekventus treniņus savā grafikā.

Jums ir lietas, kas jādara, cilvēki, ko redzēt, un jums, iespējams, nav laika veltīt stundu vai divas sporta zālē ( mājā  vai citādi). Ja tas izklausās pēc pazīstama scenārija, ļaujiet mums iepazīstināt jūs ar vienkāršu hakeru, kas pārveidos veidu, kā jūs skatāt kustību: vingrojiet uzkodas.

Nē, tas nenozīmē munching uz popkornu starp atkārtojumiem. Drīzāk: 'Jūs varētu sadalīt laika periodus sīkās vingrošanas uzkodas, un tās ir viegli izdarīt', kardiologs Stīvens Gundijs, M. D., saka par Mindbodygreen Podcast Apvidū

Kas ir vingrinājumu uzkodas?

Dzirdot frāzi 'vingrot uzkodas', jūs varat domāt, ka tai ir sakars ar uzturu, bet tas faktiski attiecas uz nelielām kustībām, jūs varat nemanāmi saplūst ikdienas aktivitātēs. Padomājiet par to kā koduma lieluma treniņu (iegūstiet to?), Turpretī jūs varētu uzskatīt garāku sporta zāles sesiju par “maltīti”.

Ņemot vērā, ka mēs esam lieli fani īsi kustības spurti Apkārt šeit nav pārsteigums, ka šis fitnesa hack ieguva mūsu uzmanību. Tas ir ļoti Zilās zonas Veids, kā domāt par vingrošanu: tā vietā, lai sporta zālē veltītu stundu vai divas, jūs konsekventi pārvietojaties visu dienu, kas, pēc ekspertu teiktā, ir a Zvaigžņu plāns ilgmūžībai Apvidū

Papildus fiziskajiem ieguvumiem Gundry saka, ka vingrošanas uzkodas var palīdzēt uzlabot intuitīva ēšana ierobežojot badu. Kā? Nu, viņš skaidro, ka vingrinājumu uzkodas rada enerģijas pārrāvumu, kas pēc tam izraisa jūsu ķermeni ražo hormonus, ko sauc par miokīniem Viens : 'Myokines būs, Nr. 1, Sagrieziet apetīti Rādītājs , un Nr. 2, stimulē savu mitohondriju padarīt enerģiju 3 , 'Viņš saka.' Kad vairums cilvēku veic vingrošanas uzkodu, viņi pamanīs, ka viņu paredzamais izsalkums, kas viņus lika nonākt uzkodu, aizgāja. 'Tātad vingrošanas uzkodas, iespējams, varētu veicināt pārdomātāku ēšanu - ne?

Dažas vingrošanas uzkodas, kas jādara visas dienas garumā

Kas ir vingrinājumu uzkoda, jūs jautājat? Tehniski tas ir jebkurš īss kustības sprauga, kuru varat integrēt savā dienā.

Gundry dalās ar dažiem saviem favorītiem: 'Kad es mazgāju zobus, es daru dziļus ceļgala līkumus, tupēt , 'viņš saka. Viņš arī iesaka veikt lekt Jacks, kad skatāties televizoru (vai, teiksim, klausoties MBG Podcast) vai Ejot augšup un lejup pa kāpnēm uz minūti. Faktiski pētījumos atklājās, ka īsa kāpšana bija a Laika efektīva stratēģija, lai palielinātu fitnesu veselīgu, mazkustīgu sieviešu grupā.

ūdensvīrs vīrietis ir sieviete

Lai iegūtu vairāk vingrinājumu uzkodu iespēju, šeit ir dažas vienkāršas minūtes garas kustības, kuras varat iekļaut savā dienā:

• Lēciena-squats ar papēža klikšķiem.
• Statiskās plaušas.
• Kalnu kāpēji.
• Ēzelis sit.

Līdzņemšana

Vingrošanas uzkodas piedāvā lielisku veidu, kā iekļaut kustību dažās ikdienas aktivitātēs. Ja jums ir interese par to izmēģināšanu, apsveriet dažus no iepriekšminētajiem ieteikumiem. Jūs varētu pamanīt, ka viņi jūsu dienā ievada nedaudz vairāk enerģijas!