Visaptverošā pārskatā diētas shēma bija tikai saistīta ar augstas kvalitātes miegu

Ja vēlaties labi izgulēties, ir prātīgi izlaist kafiju un saldas uzkodas tieši pirms gulētiešanas. Bet ārpus šīm veselā saprāta vadlīnijām pētnieki ir prātojuši par to, ko mēs vajadzētu ēst, lai veicinātu miegu gadu desmitiem. Presē publicēts apskats dokumentā Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls 1 apkopo to, ko viņi ir noskaidrojuši līdz šim. Lūk, jaunākā informācija par to, ko pievienot savam šķīvīm, ja vēlaties novērst miega traucējumus.

Ko atklāja pētnieki

Šajā pārskatā miega un uztura ekspertu komanda no Čikāgas Universitātes un Kolumbijas universitātes analizēja klīniskos pētījumus, kuros tika noskaidrots, kā makroelementi un uztura paradumi ietekmē pieaugušo miega kvalitāti (par to pašu ziņoja vai mēra ar mašīnu). Divdesmit pētījumi, kas tika veikti no 1975. gada līdz 2021. gada martam, atbilda to kritērijiem. Apskatot šo pētījumu kopumu kopumā, viņi nonāca pie šādiem secinājumiem:

• Diētas ar vairāk komplekso ogļhidrātu (piemēram, šķiedrvielu) un veselīgāku tauku (piemēram, nepiesātināto, īpaši polinepiesātināts ) bija saistīti ar labāku miega kvalitāti.
• Diētas ar lielāku olbaltumvielu saturu bija saistītas ar labāku miega kvalitāti.
• Diētas, kas bagātas ar šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem un pretiekaisuma barības vielas un mazāk piesātināto tauku (piemēram, Vidusjūras diēta ) bija saistīti ar labāku miega kvalitāti.
• Diētas, kurās bija daudz vai ļoti daudz ogļhidrātu vai kurām bija raksturīgs augsts cukura patēriņš, bija saistītas ar vieglāku un sliktākas kvalitātes miegu.

Par to, kāpēc šīs uztura izvēles var veicināt (vai kavēt) kvalitatīvs, dziļš miegs , zinātne nav pilnīgi skaidra.

Iekš Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls pārskats , autori domā, ka tas varētu būt augu izcelsmes uztura dēļ atbalstīt serotonīna un melatonīna ražošanu 2 — divi hormoni, kas ir būtiski miega un nomoda ciklā. Varētu būt arī zarnu un smadzeņu savienojums. Ir daži aizraujoši jauni pētījumi 3 lai parādītu, ka mikrobi mūsu zarnās var ietekmēt noteiktus miega pasākumus. Tie, kas ievēro diētas augsts probiotiku saturs , šķiedrvielas, tīras olbaltumvielas un veselīgie tauki parasti ir bagātāks zarnu mikrobioms.

laimīgie horoskopa numuri

Monētas otrā pusē diētas, kurās ir daudz rafinētu ogļhidrātu, cukuru un apstrādāti pārtikas produkti 4 ir saistīti ar svara pieaugumu. 'Liekais svars savukārt var izraisīt sliktu miega kvalitāti' un palielināt miega problēmu risku, ziņo autori.

Lai gan viņi atzīmē, ka ilgāka termiņa un stingrāki pētījumi (jo īpaši ietverot vairāk sieviešu, kuras mēdz ziņo par lielākiem miega traucējumiem nekā vīrieši) ir nepieciešami, lai atbalstītu šo atklājumu plašu pielietojumu, šķiet, ka, runājot par atpūtu, minimāli apstrādātu, augu izcelsmes, bet olbaltumvielām bagātu uztura modeli a la. Vidusjūras diēta ir labākais.

Reģistrēts dietologs un uztura zinātnieks Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , dalās ar šo papildu ieskatu: 'Šis visaptverošais pētījuma pārskats sniedz noderīgu informāciju par uzturu labam miegam. Papildus autoru piedāvātajiem mehānismiem, manuprāt, ir interesanti un īpaši ievērības cienīgi, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, veseli graudi un pākšaugi, kā arī Vidusjūras diēta ir bagāti avoti magnijs — būtisks un ļoti nepietiekami patērēts minerāls, kas arī veicina miegu.'*

Līdzņemamā

Šis pārskats apstiprina to, par ko mēs jau sen esam domājuši: ēdot pārtiku, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību, arī uzlabos miegu. (Un stabila miega rutīna turpmāk veicinās dzīvīgu veselību. Tas ir jautrs cikls.) It kā vesela sirds , ass prāts , un vienmērīgu vielmaiņu nav pietiekams iemesls, lai ievērotu Vidusjūras iedvesmotu diētu, tagad sarakstam varat pievienot labāku miegu. Sāciet ēst savu ceļu uz dziļāku zzzz ar šo veselīgu recepšu dārgumu krātuvi .