Ko patiešām nozīmē jūsu kodola piesaiste + kā uzzināt, vai jūs to darāt?
Ikviens, kurš ir ieņēmis pilates, joga , vai Barre klase, visticamāk, ir dzirdējusi frāzi 'iesaisties savā kodolā'. Darbībai ir dažādi atbalstoši un fiziski ieguvumi, bet ko tieši tas nozīmē, un kā jūs zināt, vai jūs to darāt pareizi?
Mēs konsultējāmies ar personīgajiem treneriem un fitnesa ekspertiem, lai palīdzētu atbildēt uz šiem jautājumiem pirms nākamā treniņa.
Ko nozīmē aktivizēt vai iesaistīt savu kodolu?
Vārds “kodols” liek domāt lielākajai daļai cilvēku Iedaļa , bet kodols faktiski aptver daudz vairāk nekā tikai vienu ķermeņa reģionu.
811 nozīme
'Kad mēs runājam par jūsu kodolu, domājiet par to kā muskuļu grupu, kas stabilizē jūsu mugurkaulu,' saka fitnesa treneris BB Arringtons, NASM-CPT . Tas ietver atpakaļ , abs, glutes, iegurņa pamatnes muskuļi un pat diafragma (elpošanas muskuļi).
Konkrētāk, jūsu multifidus, erector spinae, rectus abdominis, šķērsvirziena vēdera, slīpi , un iegurņa grīdai ir liela loma, viņa saka, 'un mazākā mērā jūsu latissimus dorsi, trapecijs un glutes.'
Aktivizējot vai piesaistot serdi, jūs vienlaikus sasprindzināt visus šos muskuļus.
Reklāma
Kādas ir jūsu kodola iesaistīšanas priekšrocības?
Iesaistīt savu pamatsvaru ir svarīgi gan treniņa laikā, gan arī ikdienas aktivitāšu laikā. Personīgais treneris un meditācijas skolotājs Džeisons Viljamss, NASM-CPT , saka, ka tas palīdz saglabāt veselīgu stāju, novērst ievainojumus muguras lejasdaļā un uzlabot koordināciju un līdzsvaru.
Strādājot, kodola piesaiste palīdz efektīvāk pārvietoties, palielināt spēku un var noņemt mugurkaula spiedienu (slodzi), saka Arringtons. 'Kad runa ir par jūsu dzīvi ārpus trenažieru zāles, iesaistieties, kad ir jāsastopas ar izaicinājumu, piemēram, paņemt bērnu vai ievietot čemodānu augšējā atkritumu tvertnē,' viņa saka. Šādi rīkojoties, tas palīdz kļūt stabilākam un nodrošina mugurkaula atbalstu.
Tas nozīmē, ka staigāt apkārt ar visu diennakti visu diennakti nav nepieciešams. Patiesībā, staigājot apkārt ar visu laiku “ievelkto kodolu”, var rasties muskuļu pārslodze un citas problēmas.
Kā jūs zināt, vai jūs to darāt pareizi?
Izpratne par to, ko nozīmē iesaistīt savu kodolu, un faktiski zināt, kā to izdarīt, ir pilnīgi atšķirīgi. Tātad, kā tas jūtas?
ļauno eņģeļu vārdi
'Kad kodols ir pareizi ieslēgts, jūs sajutīsit pacēlumu ķermeņa centrā,' saka Viljamss. 'Tas jutīsies kā pagarinājums mugurkaulā.' Viņš saka domāt par izstiepšanos no iegurņa līdz pat galvas augšai.
Pēc pacēlāja nāk rāvējslēdzējs un pēc tam pievilkšana, saka Arringtons. 'Kad runa ir par sajūtu, jūsu vēdera poga nedaudz pietuvosies mugurkaulam, iegurņa grīda pacelsies uz augšu pret jūsu galvas vainagu,' viņa saka. 'Jūsu bagāžnieks jutīsies stingrāks, un jūs sajutīsit, kā spiediens iekšēji mainās, kad jūsu muskuļi pievelk.' Tas nav tikai sūkšana vēderā.
Elpošanai var būt arī būtiska loma kodola iesaistīšanā. Koncentrēšanās uz ieelpošanu, izelpošanu un elpas regulēšanu var palīdzēt muskuļu nogurumam un veiktspējai, skaidro Viljamss. Izmēģiniet šos pieci kodola stiprināšanas vingrinājumi lai pārbaudītu savas jaunās zināšanas.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
