Kāpēc jums katru dienu vajadzētu putot
Jūs esat viņus redzējis sporta zālē, un, iespējams, jums tāds pat ir jūsu mājās. Bet cik bieži jūs patiesībā darāt izmantot putu veltnis? Lielākajai daļai cilvēku putuplasta velmēšana, piemēram, stiepšanās, ir viena no tām lietām, kuras viņi plāno darīt, ja viņiem dienā ir papildu laiks - tas nozīmē, ka viņi to nekad faktiski neapzinās.
Bet, lai gan treniņu laikā ir smagi jāstrādā, tikpat svarīgi ir pārliecināties, ka ķermenis saņem nepieciešamo atveseļošanos. Un, lai gan masāža ik pa brīdim ir lielisks veids, kā sevi ārstēt un nomierināt sāpošos muskuļus, putu ritēšana ir daudz draudzīgāks maciņam un laika ziņā efektīvāks veids, kā atgūties ikdienā.
Šeit ir četri pārliecinoši iemesli, kāpēc jums katru dienu vajadzētu ritēt ar putām:
1. Tas samazina sāpīgumu un sasprindzinājumu no treniņa.
Jūs zināt šo sajūtu, kad pamostaties nākamajā dienā pēc patiešām smaga treniņa un muskuļi ir tik sāpīgi, ka ir grūti kustēties? Jā, mēs visi tur esam bijuši. Bet putu ripošana tūlīt pēc treniņa (vai pat nākamajā dienā) var palīdzēt mazināt šo sāpīgumu un sasprindzinājumu.
Tas ir tāpēc, ka putu velmēšana darbojas, izmasējot fasciju uzkrāšanos muskuļos, kas bieži noved pie sāpīgiem, sāpošiem muskuļiem. Šī samazināšana nozīmē, ka jums nebūs jāizlaiž treniņš, jo jums ir pārāk sāpīgi no iepriekšējās dienas sesijas.
2. Tas palielina elastību.
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir palikt elastīgs , un putu velmēšana var arī palīdzēt. Elastības saglabāšana visa mūža laikā samazina traumas, uzlabo sportisko sniegumu un saglabā izturību un veselību līdz vecumam. Tātad, vai jūs nodarbojaties ar HIIT joga vai pat stāvot uz paddleboarding, putuplasta velmēšana var uzlabot jūsu sniegumu un padarīt jūs par elastīgāku, veselīgāku sportistu kopumā.
3. Tas palīdz novērst traumas.
Cītīgi strādājot, jūsu muskuļi beidzot ir saspringti un no pastāvīga stresa rodas mezgli. Ja vien jūs nevēlaties iekasēt naudu, lai iegūtu ķermeņa masāžu vienu vai divas reizes nedēļā, vislabākais veids, kā palikt bez traumām, ir pēc iespējas biežāka putošana.
Kad putas izvelciet šaurās vietas, tas neļauj šīm vietām kļūt par traumu izraisītājiem, kas galu galā var izraisīt apakšstilba šinas, kakla nekustīgumu un pat izlecušu ribu. (Es runāju pēc pieredzes!)
4. Tas palīdz mazināt stresu.
Putas, kas atritina mezglus, var palīdzēt mazināt stresu smagas dienas beigās - tāpat kā masāža. Tas ir tāpēc, ka, atbrīvojot mezglus un sāpošās vietas, saistaudos izveidojusies spriedze atbrīvojas un ļauj justies mazāk saspringtam.
Kā sākt putu velmēšanu
Putu veltni var izmantot jebkurā ķermeņa daļā, taču tas ir īpaši lieliski piemērots teļu muskuļiem, latiem (muguras muskuļiem), kvadracikliem, hamstringiem un dibenam. Neatkarīgi no tā, uz kuru ķermeņa daļu jūs koncentrējaties, jūsu mērķim vajadzētu būt ritināšanai uz priekšu un atpakaļ katrai muskuļu grupai no 30 sekundēm līdz minūtei. Jebkurā laikā, kad atrodat sāpīgu vietu (jūs to zināt, kad atradīsit), jums jāpieliek visas pūles, lai tur paliktu apmēram 15 sekundes, lai audiem būtu laiks atbrīvoties.
Un ņemiet vērā: ja šī ir jūsu pirmā reize, kad putas ripo, jums var šķist, ka tas ir sāpīgi - pat mokoši -, kad sākat darbu. Turiet to dažas nedēļas, un sāpes mazināsies.
maijs 29. zodiaka zīme
Lai saglabātu elastību, bez stresa un izvairītos no traumām, jums katru dienu jātiecas uz putu ruļļiem 5 līdz 20 minūtes. Bet pat dažas reizes nedēļā radīs lielas pārmaiņas!
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
ReklāmaDalieties Ar Draugiem:
