Yin jogas secība, lai veicinātu vielmaiņu un atjaunotu Qi plūsmu

Pavasaris ir atjaunošanās laiks, apsveicot iespēju sākt no jauna. Ienesot gaismā jaunu enerģiju, mēs varam atlaist un atrauties no visa, kas mums vairs nekalpo. Ķīniešu tradicionālajā medicīnā katra sezona atbilst dažādiem orgāniem un to meridiāniem - smalkajiem enerģijas kanāliem caur kuru plūst qi (aka Chi) . Aknas un žultspūslis ir saistītas ar pavasara sezonu.

Mūsu aknas ir galvenais detoksikācijas orgāns, savukārt mūsu žultspūslis uzglabā aknu ražoto žulti, palīdzot gremošanas procesam. Aknu meridiāna galvenais uzdevums ir uzturēt enerģiju visā ķermenī regulētu.

Kad nav līdzsvara, mēs fiziski varam piedzīvot nogurumu, migrēnu, saspringtus gurnus un jostas sāpes. Emocionāli mēs varam piedzīvot nepastāvīgas emocijas, piemēram, dusmas un vilšanos. Atrodoties līdzsvarā, atvieglojums var izpausties kā līdzjūtība, līdzsvarotas emocijas, elastība mainīties un ļauties neapmierinātībai. Aknas ļoti ietekmē jūsu ķermeņa vispārējo veselību, bet arī prātu un emocionālo stāvokli.

Šis Iņ joga secība palīdz atjaunot veselīgu qi plūsmu caur aknu un žultspūšļa meridiāniem, atbalstīt ķermeņa metabolismu un tā dabiskās spējas izvadīt nevēlamus toksīnus un atkritumus.

Šīs prakses laikā ļaujiet sev vietu, lai izjustu un pilnībā pārklātu visas emocijas. Izstiepjot šos enerģētiskos ceļus, pamaniet kādu no fiziskajām sajūtām, kas var pavadīt šīs emocijas. Katru reizi izelpojot, atbrīvojiet šīs emocijas un ļaujiet tām iet, piedāvājot līdzjūtību situācijai vai personai, kas jums rada spriedzi.

Trīs Yin jogas principi:

1. Ienāciet katrā pozā līdz savai malai, atrodot vietu, kur jūtat sensāciju. Ja jūs to jūtat, jūs to darāt.

2. Apņemieties palikt mierīgs, koncentrējoties uz elpu un pašreizējo pieredzi, piekļūstot ārpus muskuļiem dziļākiem saistaudiem.

3. Turiet katru pozu ilgāku laiku (3-10 minūtes), dodot sev laiku, lai patiesi atvērtos pozā, atpūšoties starp katru pozu, lai izjustu sekas.

3. oktobra horoskops

Tauriņa poza (Supta Baddha Konasana variācija)

Atrodoties uz stiprinājuma, salieciet ceļus un salieciet kopā zoles, ļaujot kājām atvērt. Atslābiniet augšstilbu iekšējās daļas un cirkšņus. Ievietojiet maigu mugurkaula pagarinājumu pozas atvērumā pāri krūtīm un plecu priekšpusē.

Lai iznāktu, noliec rokas uz ceļiem, lai palīdzētu augšstilbiem atgriezties kopā. Ar prātu nolaidieties no stiprinājuma.

Guļot uz muguras, saliektiem ceļgaliem un kājām no paklāja, vējstikls noslaukiet ceļus no kreisās uz labo pusi. Ieķeriet ceļus krūtīs un pāris elpas reizes sašūpojiet.

Sfinksa poza (Salamba Bhujangasana)

Guļot uz vēdera ar saliektiem elkoņiem, rokas un elkoņus atvelciet plecu attālumā un nedaudz priekšā pleciem ar plaukstām uz leju. Sadaliet savu svaru vienādi pa apakšdelmiem.

Ļaujiet plecu lāpstiņām vilkties atpakaļ un uz leju. Mīkstina vēderu, sēžamvietu, augšstilbus un pēdas. Ja tas šķiet pārāk intensīvs, paņemiet elkoņus uz priekšu vai novietojiet stiprinājumu zem padusēm.

8. janvāra zodiaka zīme

Roņu poza (Bhujangasana variācija)

Pēdējā minūtē dodieties dziļāk, paceļoties zīmoga pozā. Iztaisnojiet elkoņus un virziet rokas uz priekšu 45 grādu leņķī, svaru vienmērīgi sadalot pa abām plaukstām. Mīkstina vēderu.

Lai iznāktu, lēnām nolaidieties uz zemes, ar abām rokām izveidojot spilvenu. Pagrieziet galvu pa labi un mainiet puses. Ievērojiet visas smalkās izmaiņas enerģijā, kad iznākat no pozas.

Bērna poza (Balasana)

Nāc sēdēt uz papēžiem. Izelpojiet un nolieciet rumpi starp augšstilbiem. Ievērojiet visas smalkās enerģijas izmaiņas.

Ar katru izelpu mēģiniet vēl vairāk nokrist šajā formā.

Gulošais gulbis (Eka Pada Rajakapotasana variācija)

No visiem četriem vai lejup esošā suns salieciet labo celi un novietojiet to aiz labās rokas. Ar labo kāju saliektu nolaidiet iegurni pret grīdu un ļaujiet kreisajai kājai pagarināties aiz muguras.

Ieelpojiet, lai paceltu sirdi, un izelpojiet, lai lēnām nolaistu uz zemes. Ja jūtat spiedienu labajā ceļgalā, pabīdiet labo kāju uz savu sēdekli. Izmantojiet bloku vai spilvenu zem sava sēdekļa, ja jūsu gurni peld no zemes.

Lai iznāktu, pārvietojiet svaru uz kreiso pusi un sāciet pacelt labo kāju uz augšu un atpakaļ. Nāciet Bērna pozā uz pāris elpas vilcieniem, pirms maināt puses. Atkal ievērojiet visas smalkās enerģijas izmaiņas, kas nāk no iepriekšējās pozas.

Acu no adatas poza (Sucirandhrasana)

Kā alternatīva tiem, kas nespēj veikt gulošo gulbi, Eye-Of-The-Needle ir smalka modifikācija un joprojām ir dziļa gūžas atvērēja.

Guļot uz muguras, sakrustojiet labo potīti kreisā augšstilba augšdaļā un sūtiet gurnus atpakaļ, tāpēc ķermenis iegūst četrinieka formu. Elpojiet dziļi muguras lejasdaļā un ārējā gūžā.

Izelpojot, iedomājieties jebkuru spriedzi vai stresu (garīgu, fizisku, emocionālu), kas atstāj ķermeni. Mainot sānus, atkārtojiet ar kreiso potīti.

Spāru poza (Upavistha Konasana variācija)

No sēdēšanas atdaliet kājas ērtā attālumā viens no otra. Mīkstiniet kāju muskuļus un pēdas. Sāciet iet uz priekšu ar rokām un nolieciet galvu.

Atbalstiet pieri uz paklāja, kluča vai stiprinājuma, ļaujot muguras augšdaļai nedaudz noapaļot. Ja jūtaties pārāk intensīvi, palieciet taisni ar mugurkaulu.

Pēdējā minūtē mainiet balsta pozīciju vai pilnībā noņemiet to, lai iedziļinātos. Izelpojiet, saliekot dziļāk.

878 eņģeļu numurs

Lai iznāktu, ieelpojiet un paceliet rumpi vertikāli un ar rokām zem ceļgaliem, lai maigi nogādātu tos atpakaļ centrā.

Mugurkaula griešanās mugurā (Supta Matsyendrasana)

Sakrustojiet labo kāju pāri kreisajai pusei, ļaujot kājas ar kontroli nokrist uz kreiso pusi. Jūsu labā roka ir izstiepta iepriekš kaktusa formā, bet kreisā roka ir pār labo celi. Skatieties kreisajā pusē.

Atlaidiet visu spriedzi, iedomājoties, kā zeme jūs atbalsta un atņem no ķermeņa nevienu nevēlamu enerģiju.

Lai atbalstītu kāju svaru, zem ceļgaliem varat ievietot rekvizītus. Lai iznāktu, nolieciet abas rokas pie sāniem, abas kājas virzot taisni uz centru. Mainot sānus, atkārtojiet pagriešanu pa labi.

Ja nejūtos labi, ja kājas sakrustotas viena virs otras, tā vietā jūs varat veikt vienkāršu pagriezienu ar nesakrustotām kājām. Vispirms salieciet labajā pusē un pēc tam mainiet sānus, pagrieziet pa kreisi.

Savasana ar Bolsteru

Novietojiet stiprinājumu zem ceļgaliem ar rokām pie sāniem, plaukstas vērsti pret debesīm.

Veiciet trīs dziļas tīrīšanas elpas, lai atbrīvotu atlikušo enerģiju, dziļi ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Atkārtojiet vēl divas reizes, pēc tam ļaujiet elpai plūst dabiski.

Ar katru izelpu atlaidiet, atlaidiet un iekrītiet dziļāk šajā telpā. Namaste.

Fotogrāfijas pieklājīgi no autora

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: