Joga Nidra: Lūk, kas jums jāzina

Skatieties grafiku savā vietējā jogas studijā. Starp inversijas darbnīcām un regulāri plānotām jogas nodarbībām varat atrast jogas nidras nodarbību vai darbnīcu. Ja ne nākamajā mēnesī, tas drīz būs klāt. Tas ir tāpēc, ka senajai jogas nidras praksei ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim un prātam - un cilvēki beidzot to aizķer.

Šis dziļais apzinātās atpūtas stāvoklis, senais meditācijas stils, kas sāk virzīties uz priekšu, vairs nav rezervēts ašrama dzīvei vai uzlabotām jogas skolotāju apmācībām. Tas ir kļuvis par daļēji regulāru piedāvājumu jogas studijās Ņujorkā un Losandželosā, jo visu līmeņu jogi, kuri saņem garšu, turpina atgriezties vēl vairāk. Jaunas grāmatas, piemēram, Joga Nidra: pārveidojošā miega māksla , iznāca martā, un Uzdrošināšanās atpūsties: atgūstiet savu spēku ar jogas Nidra atpūtas meditāciju (iznāks šī gada novembrī) slavē jogas nidras mūsdienu priekšrocības un dalās mūžsenās prakses praktiskajos pielietojumos. Turklāt, pieaugot aplāžu un audio saturam, piekļuve jogas nidrai caur YouTube videoklipiem un dažādiem citiem audio avotiem nekad nav bijusi tik vienkārša.

Tātad, par ko ir runa? Ja jūs esat jauns joga nidra lietotājs, šeit ir viss, kas jums jāzina par šo maģisko praksi.

Kas ir joga nidra un kāpēc es par to vēl neesmu dzirdējis?

Jogas nidru bieži dēvē par „jogu miegu”, paradoksālu stāvokli starp miegu un apziņu, kas veicina dziļu emocionālu un fizisku dziedināšanu, smadzeņu pārapdrošināšanu un sevis izpēti. Ričards Millers, Ph.D. un autoritatīvā, bieži atsauces teksta autors Joga Nidra: Meditatīva prakse dziļai relaksācijai un dziedināšanai , ir pieņēmusi, ka starp mūsu sapņu stāvokli un realitāti nav atšķirības, jo tie informē viens otru, un jogas nidra ir prakse, kas palīdz jūs saskaņot ar savu patiesību.

Kanādā bāzēts jogas pasniedzējs Tanis Fishman studēja jogas nidru pie Svami Satjanandas ašrama, kurš spēlēja spēcīgu lomu jogas nidras tehnikas attīstīšanā. Fišmans piekrīt, ka jogas nidra kļūst arvien populārāka, jo tā ir pretinde mūsu mūsdienu dzīvesveidam. Kā kultūra mēs vienmēr esam saistīti, bieži stresā un mūsu nervu sistēma pastāvīgi atrodas simpātiskā cīņas vai bēgšanas stāvoklī. Jogas nidra ir efektīvs un efektīvs veids, kā piekļūt parasimpātiskajam stāvoklim “atpūsties un sagremot”, kur notiek dziedināšana.

Bet tas viss nav saistīts ar mūsdienu dzīves blakusparādību atcelšanu - tajā ir daudz vairāk. 'Mēs kā kolektīva apziņa mostamies,' viņa teica. Kad labsajūta kļūst vairāk par dzīvesveidu, nevis tendenci, praktizētāji vēlas izjust smalkākas jogas prakses, un jogas nidra piedāvā tieši to.

Hloja Kernahana , trendinga un kopienas jogas studijas līdzīpašnieks Sky Ting piekrīt. 'Jogas nidra jau ilgu laiku ir bijusi apslēpta jogas dārgakmens, taču tagad tā noteikti sasniedz plašāku auditoriju. Es domāju, ka, tā kā “labsajūta” turpina uzplaukt, arvien ezotēriskākas un iesakņojušās prakses sāk gūt atzinību. ”

Kādas ir jogas nidras priekšrocības?

Jogas nidras prakse sākas ar personīgu nodomu. Tātad, kaut arī tas patiešām ir atkarīgs no nodoma, jogas nidra palīdzēs jums atpūsties, atjaunot, mazināt stresu, palielināt izpratni, atcelt sliktos ieradumus un galu galā saprast savu patieso aicinājumu un augstāko mērķi. Un mums visiem tas ir vajadzīgs vairāk, vai ne?

Sākumā neatkarīgi no tā, vai praksē aizmigsi (kas ir diezgan izplatīta parādība) vai nē, tu sāks justies vairāk atpūties un atjaunoties. Viena stunda jogas nidras ir tikpat mierīga kā dažas stundas miega, saskaņā ar Svami Satjanandu - tāpēc tas ir lielisks līdzeklis, uz kuru paļauties, kad jūtaties nepietiekami atpūties. Un, progresējot, jūs varat izmantot jogas nidru kā garīgu praksi, lai palīdzētu noskaidrot un īstenot savu mērķi, kad jūs pavadāt vairāk laika savā prātā, sapludinot savu apziņu ar savu spēcīgo zemapziņu.

Vienā aizraujošā pētījumā tas skenēja smadzenes vīriešu un sieviešu, kas nodarbojas ar jogas nidru, pētnieki atklāja, ka praktizētāju smadzenes parādīja, ka viņi vienlaikus atrodas dziļā atpūtas stāvoklī, kas līdzīgs miegam, taču viņi nemaz nav gulējuši. Patiesībā viņi bija pilnīgi pie samaņas. 'Mērījumi pirmo reizi parāda, ka cilvēks var pilnībā apzināties tik dziļā stāvoklī - ka var apzināti piedzīvot un kontrolēt smadzeņu darbību vienlaikus. Tas apstiprina, ka meditācija ir ceturtais lielākais stāvoklis, kas vienāds ar sapņošanu, gulēšanu un nomodā. ”

Papildus faktiskās prakses priekšrocībām jogas nidra ir pieejama ikvienam, to var veikt gandrīz visur ar ļoti zemām izmaksām, un tas ir vienkāršs veids, kā sākt meditācijas praksi.

Kā izskatās jogas nidras “pozas”?

Jūs zināt visu par “parastajām” jogas pozām: uz leju vērstiem suņiem, uz augšu vērstiem suņiem, saules sveicieniem, mazuļu kobrām, saraksts turpinās. Bet vai pastāv jogas nidras poza? Ne tradicionālā nozīmē. Labākais veids, kā aprakstīt jogas nidru, ir tas, ka tas daudz atgādina ļoti garu savasanas jeb līķa pozu. Atšķirība ir tāda, ka, lai gan tradicionālajās jogas nodarbībās šī poza parasti ilgst dažas minūtes, jogas nidras nodarbībā jūs to turēsiet pilnas prakses stundas garumā.

Ja gulēšana uz grīdas ar plaukstām uz augšu visu stundu ir neērta, neuztraucieties: daudzas jogas nidras nodarbības piegādā rekvizītus, piemēram, segas vai stiprinājumus. Apvalki ir lieliski piemēroti, lai atbalstītu zem ceļiem, ja jums ir nosliece uz muguras lejasdaļas sāpēm, un, kad mūsu ķermenis nonāk dziļā relaksācijas stāvoklī, mūsu vispārējai temperatūrai ir tendence pazemināties - tāpēc, lai saglabātu sev svarīgu segu, lai sevi apsegtu ka dziļas relaksācijas stāvoklis iet.

maijs 10. zodiaka zīme

Kamēr tradicionālajā jogas klasē skolotāji parasti raksta pozas, jogas nidras nodarbībā jūsu instruktors novirzīs jūsu izpratni par ķermeni, elpu un uzburs attēlus, kas palīdzēs jums vieglāk pāriet uz šo hipnotisko, īpaši atvieglināto stāvokli, kas jūs atstāj pēc tam jūties tik atpūtusies.

Jogas nidra ir miega meditācija, bet tas nenozīmē, ka tas ir tas pats, kas miegs.

Jūs zināt šo brīdi tieši pirms aizmigšanas? Jūs esat informēts par savu ķermeni, smags un atvieglots savā gultā, un visas jūsu rūpes ir pārgājušas uz tālāko smadzeņu stūri. Tā vietā jums ir nedaudz nepāra, sapņiem līdzīgas domas, vienlaikus lielākoties apzinoties savu apkārtni. Varbūt jūs neskaidri dzirdat troksni aiz guļamistabas loga, bet tas jūs neuztrauc. Tas ir tikai troksnis, un jūs esat tikai dažu mirkļu attālumā no novirzīšanās uz sapņu zemi. Tieši tā ir garīgā telpa, uz kuru jums jātiecas ar jogas nidru.

Kad esat dziļā, atjaunojošā miegā, jums nav pilnīgi nekādas izpratnes par apkārt notiekošo - jūs esat pilnīgi bezsamaņā. Jogas nidra tā nav klusa. Jogas nidrā mēs patiešām turamies pie savas apziņas, un mēs pat varam apzināties skaņu vai aktivitāti sev apkārt. Atšķirība ir tāda, ka mēs uz to nereaģējam. Mēs vienkārši esam iegremdējušies pēc iespējas relaksētākā apzinātās enerģijas stāvoklī.

Jogas nidras enerģiju vislabāk var raksturot kā hipnotisku, un uz to ir jātiecas. Kad esat aizmidzis, jūs vairs neatrodaties jogas nidrā - bet, jo ilgāk jūs varat palikt telpā, jo vieglāk jūs varat gūt atjaunojošos ieguvumus. Kaut arī jūs ne vienmēr varat izvairīties no aizmigšanas (daudzi iesācēji to dara - tā ir daļa no procesa!), Tas var palīdzēt vēlu vakarā nenodarboties ar jogas nidru. Tā vietā tiecieties pēc dienas laika, kad esat modrāks un spējat koncentrēt savu enerģiju šī hipnotiskā prāta stāvokļa sasniegšanai. Zemāk jūs uzzināsiet vairāk par to, kā atzīmēt aizmigšanu jogas nidras laikā.

Kāda ir atšķirība starp jogas nidru un vadītu meditāciju?

Jogas nidra ir ļoti specifisks vadītas meditācijas veids. Pēc Fišmana teiktā, jogas nidras sesija parasti ir 30 minūtes gara - jebkura īsāka nav pietiekami ilga, lai nonāktu parasimpātiskā (atpūtas un sagremošanas) stāvoklī, un ilgāku par 45 minūtēm var uzskatīt par progresīvu praksi. Doktors Millers šādus būtības “apvalkus” raksturo šādos posmos, kurus senajos jogas tekstos sauc par “košām”.

Pirms sākat izpratni par katru no šiem stāvokļiem, vislabāk ir, ja praktizētājs izvirza posmu ar nodomu un vēlmi. Šis nodoms sanskritā tiek saukts par “sankalpu”, un, kad jūs uz tā nolaižaties, tas jātur jūsu prāta priekšgalā, vienmēr pašreizējā laikā. Otrais solis ir noteikt to, ko jūs ļoti vēlaties sev un citiem.

Tad skolotājs jūs iepazīstinās ar virkni jautājumu, kas saistīti ar katru no iepriekš minētajiem apvalkiem. Lūk, kā izskatās tipiska plūsma:

1. Nosakiet savu nodomu.
2. Izjūtiet vēlmi sev un citiem.
3. Fiziskais ķermenis: Sajūtiet un uztveriet savu fizisko ķermeni un ieradieties pašreizējā brīdī, veicot ķermeņa skenēšanu.
4. Enerģētiskais ķermenis: skaita elpas, iegarenas elpas un piedzīvo sajūtu, kas rodas no elpas darba. Tas vairo izpratni par to, kur enerģija ir iestrēdzis un kur tā plūst.
5. Emocionālais ķermenis: aiciniet savā praksē pretēju jūtu un sajūtu polaritāti, piemēram, siltu un vēsu, pa kreisi un pa labi, drošību un bailes. Bieži vien mēs piedzīvojam emocijas par šo polaritāti: Piemēram, kāds, kurš dzīvo bailēs, vēlas drošību. Joga nidra mums māca, ka mums nav vajadzīgs pozitīvais polaritātes gals, lai mēs būtu ērti, droši, bezbailīgi, priecīgi un neaizsargāti.
6. Intelekta ķermenis: ievērojiet domas, uzskatus un attēlus, kas rodas, vadoties pēc pretstatiem. Viņi piedāvā ieskatu jūsu ilgstoši pastāvošajās uzskatu sistēmās un atbild, kāpēc mēs esam tādi, kādi esam.
7. Prieka ķermenis: atmiņu atsaukšana, kas ir tīrs prieks un ir viegli, palīdz atjaunot garīgo pamatu un var mazināt trauksmes līmeni, vienlaikus piedāvājot vienmēr klātesošu miera sajūtu.
8. Ego-I ķermenis: izmantojot vadītu mantru un meditāciju, apzinieties liecinieku, kas atrodas mums visiem, un pārbaudiet (un pārbaudiet un pārbaudiet) savu ego.
9. Dabiskais stāvoklis: atzīstiet prāta spēku, lai atvieglotu emocijas no iekšējā un ārējā stāvokļa. Tas palīdz apzināties mūsu iekšējo liecību, apziņu katrā no mums, kas palika nemainīgs, jo mēs varam atcerēties. Šajā stāvoklī mēs atceramies prakses sākumā nosprausto nodomu un vēlmi un pirms iznākšanas no meditācijas tos integrējam ar mūsu apzīmēto apziņu.

Kā izvairīties no aizmigšanas jogas nidras laikā?

Ja jūs regulāri praktizējat jogas nidru un turpat aizmigt, neuztraucieties: tas patiesībā ir ļoti normāli. Lai arī pirmās jogas nidras pieredzes laikā viņa pamodās, Fišmens atzīst, ka ir gulējis sešu mēnešu garumā, izņemot šo pirmo pieredzi.

Viņas ieteikums ir darīt jogas nidru laikā, kad jūties ļoti nomodā, atsvaidzināts un nedraud aizmigt, tāpat kā pirmā lieta no rīta, salīdzinot ar vakaru. Ja jums šajā sakarā nepieciešama neliela papildu palīdzība, iepriekš veicot fizisku asanas vingrinājumu un stingri nolūks palikt nomodā prakses laikā, var radīt brīnumus. Pēdējais ir svarīgs, jo mūsu apziņa ņem vērā mūsu zemapziņas signālus, un nodoms rada plānu, lai varētu notikt atkārtota modeļa izveide.

Vai es varu nodarboties ar jogas nidru?

Jā, protams, jūs varat! Labākā jogas nidras daļa ir tā, ka tā ir pilnībā pieejama: viss, kas jums nepieciešams, ir vieta, kur apgulties vai sēdēt taisni un atviegloti. Ja jums nav piekļuves klases vadībai, iesakām klausīties kompaktdisku tā aizmugurē Ričarda Millera grāmata Lai sāktu, apvienojiet vairākas tiešsaistes aplādes un YouTube videoklipus, kas labi darbojas jogas nidrā. Zvejnieks ir arī apkopojis ierakstu izlasi, kas jums palīdzēs šajā procesā. Iespējams, jūs to uzreiz nenokļūsit, bet, nododoties jogas nidras spēkam, jūs, iespējams, atradīsit, ka tas ir uzticams līdzeklis tām dienām, kad jums nav pietiekami daudz miega vai vienkārši nepieciešams uzņemt ritmu atpūsties.

Ja jūs nodarbojaties ar smalku ķermeņa praksi, pārbaudiet, kā to izdarīt precīzi pielāgojiet savu skaņas diētu un kas notiek ar tavām smadzenēm kad jūs meditējat.

ūdensvīrs vīriešu mežāzis sieviete

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: