Zarnu veselības ārsta 4 labākie pārtikas produkti vielmaiņai un veselīgam ķermeņa svaram
Saskaņā ar zarnu veselības eksperta teikto Megana Rosi, Ph.D., R.D. (aka Zarnu veselības ārsts vietnē Instagram), autors Kā ēst vairāk augu , mēs nepareizi domājam par svara zaudēšanu. 'Kad mēs koncentrējamies uz kalorijām, mēs pilnībā aizmirstam par zarnu mikrobiomu un to, cik tas ir svarīgi vielmaiņas regulēšanai,' viņa dalās šajā epizodē. mindbodygreen aplāde . Jūsu zarnas ir visu ķermeņa funkciju, tostarp vielmaiņas un apetītes, priekšgalā.
Tomēr prioritātes piešķiršana zarnu veselībai ir 1. solis ceļā uz veselīgu ķermeņa svaru, un pārtika, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu zarnu mikrobiomu. Ja vēlaties optimizēt vielmaiņu, šeit ir četri populārākie pārtikas produkti, ko Rossi iesaka iekļaut jūsu uzturā:
1. Pilna tauku satura jogurts
'Daudzi cilvēki domā: 'Ja es cenšos zaudēt taukus, es nevēlos ēst taukus', bet patiesībā tauki var palīdzēt jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu,' skaidro Rosi. 'Tāpat tauki aizsargā dzīvos mikrobus, kas atrodas jogurtā, un šie mikrobi var palīdzēt regulēt zarnu vielmaiņas asi.'
Kas ir zarnu vielmaiņas ass, jūs jautājat? Kad jūsu zarnu mikrobi sagremo šķiedrvielas no noteiktiem pārtikas produktiem, tie ražo ķīmiskas vielas, ko sauc par īsas ķēdes taukskābēm, kas palīdz regulēt jūsu 'izsalkuma' hormonus, grelīnu un leptīnu. 'Daudzi cilvēki, kas cīnās ar svara zaudēšanu, koncentrējas uz kalorijām un aizmirst, ka [jūs varat] uzņemt kaut ko nedaudz vairāk kaloriju, taču tas baros jūsu zarnu baktērijas un saglabās sāta sajūtu vai ilgāk,' atzīmē Rosi.
Tāpēc ir loģiski, ka pilna tauku satura jogurts patiesībā ir kas saistīti ar mazāku ķermeņa svaru , saskaņā ar 2015. gada sistemātisku pārskatu. 'Es nesaku, ka katru vakaru ēdiet 500 gramu tonnu [jogurta],' viņa piebilst. 'Bet divu ēdamkarote [var būt noderīga].'
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.divi. Kvinoja
Jūs varētu būt pārsteigts, ieraugot graudu šajā pārtikas produktu sarakstā, taču saskaņā ar Rossi teikto, veseli graudi patiesībā ir saistīti ar veselīgāku ķermeņa svaru. 'Esmu redzējusi pēdējo 15 gadu laikā [veseli graudi] rada brīnumus svara pārvaldībā,' viņa skaidro. Pētījumi apstiprina arī viņas apgalvojumu: 2019. gada metaanalīze liecina, ka pilngraudu uzņemšana ir lielāka kas saistīti ar mazāku svara pieauguma risku .
Runājot par Rosi iecienītākajiem graudiem, viņa īpaši izceļ kvinoju: 'Tajā ir arī augu proteīns, kas ir labs [zarnu] mikrobiem,' viņa atzīmē, un tajā ir arī šķiedrvielas, kas ir lieliski piemērotas sāta un sāta sajūtas palielināšanai. cukura līmenis asinīs.
3. Etiķis
'Arī etiķis ir patiešām labs,' saka Rossi. 'Mēs zinām, ka tie var palīdzēt barot zarnas.' Fermentācijas process palīdz ne tikai veicināt jums labvēlīgu zarnu mikrobu augšanu, bet arī ābolu sidra etiķa skābās īpašības. etiķskābe — var pat izraisīt sāta sajūtu .
Nemaz nerunājot par to, ka etiķis ir iecienīts cukura līmeņa kontrolei asinīs. Viens pētījums pat parādīja, ka ikdienas etiķa uzņemšana (apmēram 2 līdz 6 ēdamkarotes dienā) uzlaboja glikēmisko reakciju uz ogļhidrātiem bagātām maltītēm ; cits pat atklāja, ka patērē ābolu sidra etiķis (ACV) samazināts cukura līmenis asinīs pēc ēšanas par aptuveni pusi veseliem dalībniekiem. Šeit ir a ātra, ekspertu apstiprināta tonika recepte malkot pirms smagas maltītes, ja vēlaties līdzsvarot savu glikozes reakciju.
Četri. Chia sēklas
Visbeidzot, mums ir čia sēklas: '[Tās ir] vēl viens lielisks jūsu augu izcelsmes omega-3 avots,' atzīmē Rossi (īpaši alfa-linolskābe jeb ALA), un tās ir pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Faktiski tikai 2 ēdamkarotes čia sēklu satur apmēram 140 kalorijas ar 4 gramiem olbaltumvielu, 7 gramiem nepiesātināto tauku un 11 gramiem šķiedrvielu.
Pateicoties šim zvaigžņu uzturvielu profilam, ir pierādīts, ka čia sēklas pat regulē apetītes līmeni, veicinot sāta sajūtu. Piemēram, šis pētījums atklāja, ka čia sēklas, kas apvienotas ar jogurtu kā rīta uzkodu, palīdz īslaicīga sāta sajūta .
eņģeļa numurs 1044
Līdzņemamā.
Zarnu vielmaiņas ass var šķist sarežģīta, taču būtība ir šāda: jūs vēlēsities savā uzturā iekļaut dažādus pārtikas produktus, lai jūsu zarnu mikrobi būtu laimīgi un vielmaiņa būtu spēcīga. Rossi dalās ar vēl vairāk pārtikas produktu, ko pievienot jūsu pārtikas preču sarakstam, piemēram, labāko riekstu sviestu un augļus, kas ir pa rokai, tāpēc noteikti noklausieties visu sēriju, lai dzirdētu visus viņas padomus par zarnu veselību. Varbūt saputo kādu garšīgu jogurts vai kvinojas bļoda kamēr tu klausies.
Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !
Dalieties Ar Draugiem:
