Zinātne par to, kā magnijs veicina miegainību + labākās formas gultai
Domājiet par magniju kā degvielu jūsu aizņemtajam ķermenim. Bez tā kļūst gandrīz jebkur būs cīņa. Būtiskais minerāls palīdz atbalstīt daudzus fizioloģiskus procesus, tostarp aktīvos procesus, piemēram, muskuļu kontrakciju, un nomierinošākus procesus, piemēram, relaksāciju un miegu.* Ja jūs interesē magnija miegainības īpašības un to, kā tās iekļaut pirms gulētiešanas, lasiet tālāk.
Kas ir magnijs?
Magnijs ir minerāls, kas pārliek degvielu 600 procesi organismā . Atbilstošs magnija līmenis ievērojami uzlabos jūsu veselību sirds , skeleta sistēma , un iekaisuma reakcija , kā arī stabils asinsspiediens , cukurs asinīs , un enerģijas līmeņi .*
23. marta horoskops
Ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz magnija no uztura, jo jūsu ķermenis pats neražo visuvareno minerālu. Diemžēl dati liecina, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Pašlaik tiek lēsts, ka 43% ASV pieaugušo nesatiek viņus ikdienas magnija nepieciešamība (310 līdz 320 miligrami sievietēm, 360 miligrami grūtniecēm un 400 līdz 420 miligrami vīriešiem, FYI) tikai no pārtikas. Daļa no šīs atšķirības ir saistīta ar veidu, kā mūsu pārtika tiek audzēta šajā valstī, par kuru visu varat lasīt šeit .
Šeit noder ikdienas magnija piedevas. Atkarībā no formas tie savieno magniju ar organiska savienojuma (piemēram, aminoskābes vai citronskābes) molekulu (piemēram, skābekli), lai atvieglotu piegādi un nodrošinātu, ka minerālvielu līmenis ir līdz šņaukšanai. Daži no visizplatītākās magnija piedevu formas (t.i., kompleksi). ietver magnija bisglicinātu, magnija citrātu un magnija oksīdu. Lai gan visi šie uztura bagātinātāji satur magniju, tie darbojas nedaudz savādāk, pateicoties šiem sekundārajiem 'palīdzības' savienojumiem.
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Kāds magnija sakars ar miegu.
Papildus tam, ka magnijs ir būtisks enerģijas ražošanai, tam ir arī nozīme miegā dažos galvenajos veidos.
Iesācējiem, magnijs stimulē GABA aktivitāti receptoriem, kas palīdz smadzenēm nomierināties pēc uztraukuma periodiem un atgriezties pie homeostāzes.* Tātad pēc garas dienas magnija patēriņš var palīdzēt vieglāk ieslīgt 'atpūtas un atveseļošanās' režīmā.* Šķiet, ka minerāls arī palīdz regulēt mūsu miegu. -pamošanās cikls, ar pētījumi liecina ka mūsu iekšējo pulksteņu regularitāti ietekmē magnija statuss.*
'Magnija relaksējošā un nomierinošā iedarbība noteikti palīdz miegā, kā arī uzlabo garastāvokli,'* Ella Soderholma R.N., MNT , reģistrēta medmāsa un galvenā uztura terapeite, stāsta mbg.
Patiešām, sākotnējais pētījums apstiprina, ka cilvēkiem ar augstāku magnija līmeni (pateicoties uztura bagātinātājiem) parasti ir mazāk stresa hormona kortizola.* Un vienā 2011. gada klīniskais pētījums , tiem, kuri katru vakaru lietoja magnija, melatonīna un cinka uztura bagātinātājus, bija vieglāk aizmigt un pamosties enerģiskā stāvoklī.*
Ir pierādīts, ka magnijs ne tikai padara mūs mierīgus un miegainus uzlabot vispārējo miega kvalitāti un palielināt laiku, ko pavadām lēns miegs , kas ir svarīgi atmiņas nostiprināšanai un muskuļu atjaunošanai.*
Tas viss var teikt, ka ar magniju bagāti pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var palīdzēt mums atpūsties un justies patīkami miegainiem.* Un, ja kopā ar stabila gulētiešanas rutīna , tie var pat veicināt dziļāku un efektīvāku atpūtu.
Kā lietot magniju miegam.
Ņemot vērā minerālu relaksējošās īpašības, uzkodas nav slikta ideja pārtikas produkti, kas satur daudz magnija un ar zemu pievienotā cukura saturu, piemēram, banāniem, riekstiem un sēklām, pirms gulētiešanas. (Tikai pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz pārāk vēlu vakarā, jo tas var traucēt miegu .)
Magnija piedevas lietošana tuvu pirms gulētiešanas var arī palīdzēt gūt labumu no minerāla nomierinošajām īpašībām.* Tomēr noteikti meklēsiet tādu, kurā ir piemēroti palīgsavienojumi. Daži magnija kompleksi, piemēram, magnija malāts, magnija citrāts un magnija oksīds, mēdz būt mazāk biopieejami un vairāk enerģiski. Tas nozīmē, ka papildus ķermeņa apgriezieniem tie var arī pamudināt zarnas (ko jūs, iespējams, nevēlaties uzreiz pēc ievilkšanas uz nakti).
Tā vietā magnija bisglicināts — magnijs, kas savienots ar divām glicīna aminoskābju molekulām — ir vairāk viegli uzsūcas un mazāka iespējamība, ka aktivizēsies GI blakusparādības . Ir pierādīts, ka aminoskābe glicīns arī atvieglo to aizmigt un pagulēt un samazina miegainību dienā , padarot šo uztura bagātinātāju par fantastisku līdzekli pirms gulētiešanas.*
Lielākā daļa eksperti iesaka lietot magnija piedevas vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, lai dotu viņiem pietiekami daudz laika, lai veicinātu miegainību un uzsāktu ķermeņa relaksācijas reakciju.* Tomēr, ja lietojat miega papildinājums kas savieno magnija bisglicinātu ar citām sastāvdaļām, jūs arī vēlēsities tās ņemt vērā, lemjot par optimālo laiku.
Blakusparādības un drošība.
Magnija piedevas parasti tiek uzskatītas par ļoti drošiem, un tām ir dažas blakusparādības. Galu galā tas ir dabisks minerāls, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs katru dienu (un salīdzinoši lielos daudzumos — vairāki simti miligramu). To sakot, vaļīgāki izkārnījumi (kas var būt ieguvums tiem, kas lieto magniju, lai lietas virzītos uz leju), kuņģa darbības traucējumi un GI diskomforts var rasties, uzsākot jaunu papildinājumu. Magnija formas lietošana, kas ir bioloģiski pieejamāka un vieglāk absorbējama, samazinās šo blakusparādību iespējamību.
Ikviens ir atšķirīgs, taču ar lielāko daļu uztura bagātinātāju parasti ieteicams sākt ar mazāku devu. Pārsniedzot Nacionālo akadēmiju pieļaujamo augšējo papildu magnija uzņemšanas līmeni ( 350 miligrami pieaugušajiem) nav ieteicams ikdienas lietošanai, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
Magnija piedevas var traucēt noteiktu sirds slimību un antibiotiku darbību. Tiem, kuri lieto vairogdziedzera hormonu aizstājterapiju, minerālvielas, piemēram, magnijs (kalcijs un dzelzs), jānovieto no vairogdziedzera tabletes par vairākām stundām, lai nodrošinātu optimālu zāļu uzsūkšanos. Vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms pievienojat jaunu papildinājumu savai rutīnai.
dvīņu dvēseles radinieka zīme
Līdzņemamā.
Magnijs mūsu labā var darīt daudzas lietas, tostarp padarīt mūs nedaudz miegainus. Savienojot ar citiem veselīgiem nakts paradumiem, patērējot ar magniju bagātu pārtiku un piedevas (atkarībā no kompleksa) pirms gulētiešanas var veicināt kvalitatīvu miegu.*
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.Dalieties Ar Draugiem:
