Zinātnieki atrod vairāk pierādījumu, kā diētai pievienot šī iekaisuma apkarojošo riekstu

Kad jūs domājat par superfood, jūsu prāts, iespējams, pāriet uz Goji ogām vai chia sēklām - iespējams, nevis uz pazemīgo valriekstu. Bet, tā kā pētījumi turpina parādīt, šie savādi formas koku rieksti ir nopietnas spēka mājas mūsu veselībai.

Iepriekšējie pētījumi ir saistījuši valriekstus ar uzlabotiem zarnu un sirds veselība , atbalsts veselīga novecošanās , pat kāds potenciāls palīdz novērst krūts vēzi Apvidū Tagad jaunā ziņojumā ir bijis plašāks viedoklis: ņemot vērā to ietekmi Parastais valriekstu patēriņš var izraisīt iekaisumu Viens , daudzu dažādu apstākļu galvenais cēlonis.

Ar valriekstu bagātinātas diētas ietekme uz iekaisumu

Ziņojumā, kas publicēts pagājušajā nedēļā Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls Rādītājs , Pētnieki atgriezās pie datiem no iepriekšējā pētījuma, lai noskaidrotu, vai iekaisuma biomarķierus ietekmē ar valriekstu bagātinātu diētu. Sākotnējais pētījums ar nosaukumu Walrieksti un veselīga novecošanās (WAHA) pirmo reizi tika publicēts pirms astoņiem gadiem.

Jaunajā novērtējumā tika atklāts, ka valriekstu iekļaušana ēdienreizēs katru dienu bija saistīta ar iekaisuma biomarķieru koncentrācijas samazināšanos, kas sākotnējos datos tika uzskatīti par 'sekundāru iznākumu'. Divu gadu perioda laikā pētījums sekoja paraugu grupai, kurā bija aptuveni 700 cilvēku vecumā no 63 līdz 79 gadiem attiecībā uz kognitīvo veselību starp citiem novecošanās marķieriem.

19. jūlija dzimšanas diena

Visā 10 dažādu biomarķieru analīzē šajā metaanalīzē bija redzams, ka tiem, kas iesaistījās valriekstu diētā, sešos biomarķieros bija ievērojams samazinājums salīdzinājumā ar kontroles grupu. Kamēr pētnieki atzīst, ka citā nesenā metaanalīzē valrieksti atklāja neefektīvus iekaisuma apkarošanai, viņi norāda, ka dati par šo secinājumu uzskata mazāku izlases lielumu un īsāku laika grafiku.

Valrieksta brīnums un kā to izmantot

Lai arī tie nebūt nav uzskatīti par uzkodām kā mandeles vai indijas, mēs vienmēr esam mīlējuši valriekstus par viņu blīvajām barības vielām - patiesībā, kad mēs jautājām dietologiem, valrieksti tika vērtēti kā viens no Veselīgākie rieksti Apvidū 

13. jūlija zodiaks

'Tie satur būtiskas omega-3 taukskābes alfa-linolēnskābes (ALA) formā, kurai ir nozīme smadzeņu darbībā, ir parādīts, ka tas palīdz aizsargāt pret Sirds slimības un zemāks iekaisums ķermenī ' Alanna Waldron, R.D ., Teica Mindbodygreen - attiecībā uz to, ko atrada šis nesenais ziņojums. Un, lai arī šī pētījuma dalībniekiem tika doti vienkāršie valrieksti ēst kā uzkodas, mēs mīlam tos pievienot mūsu iecienītākajiem ēdieniem, lai iegūtu pievienotas barības vielas.

Mūsu pieci iecienītākie veidi, kā ēst valriekstus:

• Kā salātu papildinājums: Mēģiniet tos savienot pārī ar augļiem, piemēram, šajā vienkāršajā rudens grilēti bumbieru salāti Apvidū
• Mūsu brokastu bļodās: Vai to izmanto bļodā putra vai Pašdarināts vegānu jogurts , valrieksti ir lielisks veids, kā pievienot tekstūru.
• Nulles atkritumu pesto: Valrieksti ir ideāla sastāvdaļa, ko pievienot vegānu pesto, kā to pierāda šī recepte Apvidū
• Lai apkopotu mūsu cepumus: Šajos gudros bez cepšanas vegānu cepumiem , mīklā sakrīt valrieksti, lazdu rieksti un makadāmijas rieksti.
• Kā banānu maizes sajaukums: Vienkārši iemetiet sauju vai divus savā receptē vai sāciet ar to Vidusjūras iedvesmots atjauninājums Apvidū