1. svarīgākā lieta, ko mēs varam darīt, lai atbalstītu garīgo veselību, no ārsta

Kā ārsts un holistiskās veselības aprūpes uzņēmuma izpilddirektors Pētersīļu veselība , Robins Bērziņš, M.D. pārrauga desmitiem tūkstošu cilvēku aprūpi visā valstī.

Kad sākās pandēmija, viņa pamanīja, ka daudziem no viņiem ir viena kopīga iezīme neatkarīgi no tā, kāda problēma viņi ieradās klīnikā: Visi, likās, bija saspringta un satraukta.

Šis šķietami universālais stress pamudināja Bērziņu uzrakstīt savu jaunāko grāmatu, Stāvokļa maiņa: izbeidziet trauksmi, pārspējiet izdegšanu un izveidojiet jaunu enerģijas un plūsmas pamatlīniju . Tajā viņa iepazīstina ar galvenajām darbībām, kuras mēs ikdienā veicam un kas nosaka mūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo garīgo labsajūtu.

Protams, daudzi no vissmagākajiem stresa faktoriem, ar kuriem mēs šodien saskaramies, ir ārpus mūsu kontroles. Bet, kā Bērziņš atzīmē nesenā epizodē Mindbodygreen aplāde , 'Ir tik daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai pozitīvi mainītu savu garīgo veselību fiziskajā plānā.'

vīrietis vīrietis dvīņi sieviete

Tie ietver tēmas, kuras mēs visu laiku aplūkojam vietnē mbg: diētas sakopšana, attiecību pārstrukturēšana ar tehnoloģijām un ķermeņa uzturēšana kustībā. Mēs jūtamies vislabāk, kad darām visas šīs lietas. Bet, protams, dažreiz dzīve traucē, un mēs nevaram darīt visas veselīgās lietas, par kurām mēs zinām, ka vajadzētu.

Šādās dienās ir viena darbība, ko mēs varam veikt garīgās labsajūtas labā, kas, pēc Bērziņa teiktā, pārspēj tās visas.

Meditācija un garīgā veselība

Savas aplādes epizodes laikā Bērziņa meditāciju sauc par 'vistuvāko lietu burvju lodei' garīgajai labklājībai. 'Es nedomāju, ka jūs varat darīt kaut ko svarīgāku... Es neesmu redzējis, ka neviens, kurš katru dienu meditē vismaz dažas minūtes, negūtu no tā labumu.'

Tagad ir daudz pētījumu, lai viņu atbalstītu. Meditācija un apzinātība ir izrādījušies spēcīgi instrumenti uzlabo garastāvokli, uzlabo uzmanību 1 , un stresa marķieru samazināšana 2 . Nav slikti, ja prakse ir droša, bezmaksas un pieejama jebkurā laikā.

7. oktobra zīme

Ideālā gadījumā Bērziņš saka, ka jūs varēsiet strādāt līdz 20 minūtēm meditācijas dienā. Tomēr ar divām minūtēm ir pietiekami, lai sāktu, un jums tās nav jāpavada, sēžot sakrustotām kājām ar aizvērtām acīm.

'Tāpat kā ir miljards vingrošanas veidu, ir daudz veidu, kā meditēt,' viņa saka. 'Jums ir jāatrod veids, kas jums ir piemērots... Es domāju, ka meditācijai ir slikts reps, jo cilvēki domā, ka tā ir šī vienveidīgā lieta. Tā nav taisnība.'

Vai esat gatavs izpētīt lielo, skaisto un labvēlīgo apzinātības un meditācijas pasauli? Šeit ir dažas prakses, kuras Bērziņš iesaka pielaikot izmēram:

• Elpošanas vingrinājumi: Tas var būt tikpat vienkārši kā ieelpot četras reizes un izelpot sešas reizes divas minūtes. Izlasiet nomierinošo iemeslu, lai izelpas būtu garākas nekā ieelpas šeit .
• Ķermeņa skenēšana: Mūsu ķermenī ir tik daudz spriedzes, un laika gaitā tas patiešām var ietekmēt prātu. Izmantojot, uzziniet, kur jūsos mīt stress ķermeņa skenēšanas tehnika .
• Vadītās meditācijas: Vadītās meditācijas var palīdzēt gan iesācējiem, gan pieredzējušiem meditētājiem atrast jaunu praksi. Apskatiet mūsu bibliotēku šeit.
• Mantras: Izmantojot šo sarakstu, izveidojiet ieradumu katru dienu runāt laipni, uzmundrinošus vārdus spēcīgas mantras .
• Apzinātas darbības: Bērziņš saka, ka ikdienas prakse, piemēram, ēdiena gatavošana, var kļūt par uzmanīgiem mirkļiem, kad mēs tos izmantojam kā laiku, lai pilnībā koncentrētos uz pašreizējo brīdi, nevis pagātni vai nākotni.
• Vizualizācijas: Neatkarīgi no tā, vai jūs attēlojat gaismas staru, kas attīra jūs no raizēm, vai iztēlojaties sevi vējainā pludmalē, ir daudz veidu, kā sākt personisku vizualizācijas praksi. Šeit ir četras no mūsu iecienītākajām metodēm .

Līdzņemamā

Ir neskaitāmi rīki, kas var palīdzēt novērst ikdienas dzīves stresa faktorus nomierinošas piedevas uz žurnāli ar gidu . Neatkarīgi no tā, kā šobrīd izskatās jūsu stresa rīku komplekts, meditācija, iespējams, padarīs to vēl uzticamāku.

Galu galā, kā saka Bērziņš: 'Es domāju, ka tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt garīgās veselības labā mūsdienu dzīvē.'