10 emocionālās atslāņošanās pazīmes un kā dziedināt, no terapeiti

Jūsu kolēģis raud par nogurdinošu darba dienu, taču tā vietā, lai justu empātiju, jūs jūtaties nedaudz neērti, jo vienmēr esat viņu plecs. raudi tālāk. Vai varbūt jūsu partneris joprojām vēlas apstrādāt neseno cīņu, bet jūs garīgi pārbaudāt, kad viņi jums atklāj.

Nav tā, ka jūs nevēlaties būt viņiem līdzās, taču dažreiz jums ir grūti sazināties ar citiem. Nav viegli piekļūt savas emocionālās pasaules iekšējai darbībai — tajos brīžos jums ir tendence aizvērties un atslēgties.

Ja šīs situācijas izklausās pazīstamas, iespējams, jūs piedzīvojat emocionālu atslāņošanos.

Kas ir emocionālā atslāņošanās?

Emocionālā atslāņošanās ir disociācijas un atslēgšanās veids no sevis un citiem, apraksta Ketija Ziskinda, LMFT , licencēts laulību un ģimenes terapeits un īpašnieks Gudrība konsultāciju ietvaros . Pat ja jūs fiziski atrodaties telpā, jūs esat garīgi atrauts no cilvēkiem un viņu emocijām.

88 eņģeļa numurs

Emocionālā atslāņošanās var būt normāla, brīvprātīga stratēģija skaidru robežu noteikšanai. Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, galvenais ir līdzsvars un mērenība. Tomēr tas var izvērsties negatīvā atbildē, ja pastāvīgā atslēgšanās neļauj jums jēgpilni dalīties telpā un sazināties ar citiem.

Ja jūs cīnāties ar emocionālu atslāņošanos, visticamāk, jums ir grūtības uzturēt attiecības savā dzīvē. Nespēja atklāti paust empātiju un pilns jūsu emociju konteksts var izrādīties pastāvīga tēma jūsu dzīvē. Ziskinds atzīmē, ka cilvēki ar emocionālu atslāņošanos bieži vaino sevi par nespēju autentiski sazināties ar citiem, taču tā bieži vien nav viņu vaina. Ja to izmanto neveselīgā veidā, emocionālā atslāņošanās pamatā ir pārvarēšanas mehānisms, kas paredzēts, lai noturētu cilvēkus distancē, lai jūs justos droši, pat par to, ka esat sastindzis.

Kas to izraisa?

Pēc Ziskinda teiktā, emocionālā atslāņošanās var izpausties kā izdzīvošanas mehānisms, lai pasargātu sevi no iespējamā stresa, pārslodzes un trauksmes. Ja esat uzaudzis vidē, kurā savu emociju patiesā plašuma izrādīšana kaut kādā veidā bija draudīga vai apkaunojoša (piemēram, toksiskas ģimenes dinamika ), laika gaitā jūs, iespējams, esat iemācījušies izslēgt savas jūtas, līdz tas kļuva par automātisku, neapzinātu refleksu.

'Es to bieži redzu klientiem, kuriem ir bijusi trauma un nolaidība,' traumu terapeits un licencēts klīniskais sociālais darbinieks Canh Tran, LICSW , stāsta mbg. 'Jūs iemācāties norobežoties vai atvienoties no savām jūtām un ķermeņiem, lai izdzīvotu šīs nelabvēlīgās un traumatiskās pieredzes, jo to piedzīvošana būtu bijusi pārāk sāpīga.'

Saskaroties ar ilgstošu nolaidību, stresu vai ļaunprātīgu izmantošanu, emocionālā atslāņošanās var atbilst pieķeršanās traucējumi , pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), sarežģīti posttraumatiskā stresa traucējumi (CPTSD) vai pagātnes traumas. Lai gan tas nav norādīts DSM , emocionāla atslāņošanās var izpausties arī kā garīgās veselības stāvokļa simptoms vai dažu medikamentu, piemēram, antidepresantu, lietošanas dēļ.

Biežas emocionālās atslāņošanās pazīmes.

Šeit ir daži emocionālās atslāņošanās piemēri un kā tas var parādīties jūsu dzīvē, saskaņā ar Tran un Ziskind:

1. Cilvēki tevi neuzskata par empātisku.

Jūsu draugi un ģimene var dalīties dziļi personīgos stāstos par to, ko viņi piedzīvo. Jūs varat sajust, ko viņi pārdzīvo, bet jūs nevarat izsaukt atbilstošu reakciju, lai satiktu viņus sirdij atvērtā vietā. Tā kā jums ir grūti būt sirsnīgam un ieklausīties viņu emocijās, viņi var jūs uztvert kā rupju vai nerūpīgu.

divi. Jūs pārtraucat savienojumu, saskaroties ar konfliktiem vai sociālajām situācijām.

Kad cilvēki raud, jūs varat sasniegt savu tālruni. Jums ir grūti sekot līdzi draugiem un rosīgajam sociālajam kalendāram, jo ​​jūs domājat, ka cilvēki no jums vēlas pārāk daudz, ko neesat pārliecināts, ka varat dot. Vēl viens stāsts ir tāds, ka jūs varētu pasmieties par sāpīgiem stāstiem un pieredzi, saka Trans.

3. Kopumā jums trūkst attiecību prasmju.

Nozīmīgu saikņu veidošana ar cilvēkiem nozīmē, ka jums ir jāizrāda rūpes. Tā kā jūs nevarat vai nevēlaties sazināties ar visām savām emocijām, nemaz nerunājot par citu cilvēku emocijām, tas var izpausties tā, it kā jūs būtu neitrāls pret saviem mīļajiem vai, vēl ļaunāk, kā jūs akmens mūrēšana viņiem. Dažiem cilvēkiem atrašanās kopā ar saviem mīļajiem dažreiz var nebūt patīkama, jo uzskatāt, ka noteiktās situācijās neesat labs komunikators vai tāpēc, ka vienkārši nevēlaties ar viņiem pārāk iedziļināties.

Četri. Jums ir grūtības noteikt jūtas.

Ja atrodaties situācijā, kad jums ir jāmarķē savas jūtas, var nebūt viegli analizēt to, kas notiek iekšēji. Jūs tikai zināt, ka jūsu emocijas jūtas nepatīkamas un neērtas. Jūs nevarat atšķirt savas emocijas, kad tās rodas, un pareizi sakārtot tās kategorijās, piemēram, skumjas, dusmas vai bailes.

5. Nav viegli dalīties tajā, ko piedzīvojat.

Kad jūsu mīļie vēlas dzirdēt par jūsu grūtībām, jūs ķeraties pie emocionālā apspiešanas un mazinat to, ko piedzīvojat — pat labo pieredzi. Pat tad, kad esat viens, jūs joprojām esat emocionāli nepieejams sev. Jūs drīzāk novērst uzmanību, intelektualizēt un palikt prom no tiem.

6. Nejūtaties īsta ir izplatīta parādība.

Depersonalizācija ir tad, kad pastāv pastāvīga sajūta, ka jūs vai jūsu apkārtne neesat īsta. Cilvēki, notikumi un lietas var šķist miglas un izkropļotas. Šķiet, ka jūs īsti neko nejūtat. Tā kā jūs esat tik attālināts no notiekošā, jūs jūtaties atrauts no savām domām, jūtām un emocijām.

7. Jums ir grūti nosaukt savas vajadzības un vēlmes.

Kad jūsu partneris jums jautā par jūsu vajadzībām un vēlmēm attiecībās, jūsu prāts ir pilnīgi tukšs. Jums nav tik vienkārši saprast, ko jūs šobrīd jūtat, un vēl jo mazāk atklāt lietas, kas vēlāk varētu likt jums kaunēties vai sāpināt. Tā kā jūs tik ļoti nomācat emocijas, ir grūti izteikt savas cerības un ilgas, jo esat pārāk aizņemts, lai no tām izvairītos.

8. Robežu noteikšana ir sarežģīta.

Ja jūs cenšaties būt patīkamāks cilvēkiem, nevis noteikt robežas, Ziskind saka, ka nespēja praktizēt labu pašaprūpi patiesībā varētu būt emocionālas atslāņošanās pazīme. Nespēja aizstāvēt sevi nozīmē, ka jūs bieži noliedzat savas vajadzības un līdz ar to arī savas emocionālās vēlmes.

9. Jūs esat kritisks pret sevi.

Ziskinds saka, ka emocionālā atslāņošanās var veicināt lielu iekšējo kritiķi un motivācijas trūkumu veikt uzdevumus. Hiperkritiskums noved pie perfekcionistiskām tieksmēm un izkropļotas pārliecības, ka neesat pietiekami labs.

10. Jums nepatīk saņemt komplimentus un uzslavas.

Spēja patiesi saņemt uzslavas no citiem nozīmē, ka jūs spējat pieņemt pozitīvo sevī. Bet cilvēki, kuri piedzīvo emocionālu atslāņošanos, jūs varētu justies neveikli vai saspringti, paužot laimi ar komplimentu. Tā vietā var būt vieglāk apiet komentāru un novirzīties.

Emocionālās atslāņošanās pārvarēšana.

Emocionālās atslāņošanās pārvarēšana nevar notikt, kamēr jūs nevarat identificēt savas emocijas. Trans iesaka sākt lēnām. Tas būs pakāpenisks process, lai aptvertu emocijas, kas iepriekš tika uzskatītas par nepanesamām. 'Tāpat kā traumas un nolaidība mūs maina, mēs varam arī mainīties un augt no nelabvēlīgas pieredzes,' viņš saka. 'Iemācieties identificēt sajūtas ķermenī, kad rodas sajūtas, atrodiet vārdus sajūtām, iemācieties veselīgas robežas, piemēram, kā pateikt nē, un [ļaujiet sev] būt par lieciniekiem kādam, kurš var piedāvāt apstiprinājumu, izjūtot plašu emociju klāstu.'

Ziskinds iesaka strādāt pie pašaprūpes aktivitātes un patmīlības prasmes, kas var palīdzēt risināt emocionālo atslāņošanos un atjaunot spēcīgas attiecības tur, kur tas ir vissvarīgākais: ar sevi. Tas var notikt ar jogu, glezniecību, mākslas terapiju un dzīvnieku terapiju. Paļaušanās uz šīm praksēm palīdz atvieglot saikni ar savu pašsajūta un palīdz apzināties izraisītājus, kas, pirmkārt, izraisa atslāņošanos. Lai gūtu priekšstatu par savu emocionālo atslāņošanos, ir ļoti svarīgi saprast šos sāpju punktus, lai jūs varētu izvēlēties veselīgāku reakciju, kas jums kalpo labāk un palielina ievainojamību .

Kad esat spējīgs ielaist savas emocijas, Ziskinds saka, ka nākamais solis ir veikt iezemēšanas paņēmienu, lai atgrieztu prātu un ķermeni pašreizējā brīdī. Tas var izpausties pozitīvu apstiprinājumu veidā, piemēram, Šajā brīdī esmu drošībā . 'Ķermeņa un smadzeņu pārkvalificēšana, lai justos droši pasaulē, ir galvenā sastāvdaļa traumu dziedēšanā un emocionālā saikne ar pasauli,' viņa saka.

Visbeidzot, ja jūs ciešat no emocionālas atslāņošanās, jums tas nav jādara vienam — galu galā izolācija ir šīs uzvedības pazīme. Ziskind un Tran uzsver, cik svarīgi ir dalīties savās jūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, partneri, ģimeni, draugiem vai traumu informēts terapeits . Tas palīdzēs kopīgi izveidot pilnvērtīgas attiecības, kurās jūs abi jūtaties redzēti, dzirdēti un saprasti.

Līdzņemamā.

Emocionālā atslāņošanās neļauj jums tuvoties cilvēkiem, taču tai nav jāturpina būt psiholoģiskai barjerai. Savu jūtu un visu savu skaisto sarežģījumu atzīšana var būt sākums tam, lai atkal satiktu sevi un citus ar beznosacījumu mīlestību un žēlastību.

Ņemiet to no Trana: 'Dziedināšanas ceļojumā ir nepieciešama konsekvence, prakse, pacietība un līdzjūtība. Lai gan dziedināšana bieži var būt sāpīga un neērta, jo ir jāsastopas ar to, no kā mēs esam izvairījušies, no otras puses, var būt prieks, brīvība, miers un lielāka saikne ar sevi un citiem, kas mums rūp.'

Atiestatiet zarnas

Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem

Jūs tagad esat abonējis

Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!

Dalieties Ar Draugiem: