10 īsti cilvēki par to, kas beidzot strādāja viņu trauksmes dēļ

Garīgās veselības mēnesis ir saistīts ar izpratni. Galu galā garīgā veselība ir objektīvs, caur kuru mēs visi skatāmies uz apkārtējo pasauli. Ja jums pašam nav bijusi pieredze ar depresiju vai trauksmi, visticamāk, jūs zināt kādu, kurš ir cīnījies ar garīgās veselības stāvokli. Šomēnes mūsu mērķis ir sajust ciešāku saikni ar cīņu un atklātāk runāt par to, kas darbojas, kas ne un kāda mūsu pieredze patiesībā ir bijusi. Jo dienas beigās mēs visi kopā esam ceļā uz labāku garīgo veselību.

Viena lieta ir saņemt trauksmes padomu no ārsta, neirologa vai meditācijas guru. Cita lieta ir pilnībā to iegūt no kāda, kas tur faktiski ir bijis. Vai jūs to zināt par 18 procenti iedzīvotāju - 40 miljonus pieaugušo - ietekmē trauksme vai ar trauksmi saistīti traucējumi? Ņemot to vērā, mēs vaicājām reāliem cilvēkiem ar patiesu satraukumu par to, kā viņi tiek galā un kas īsti darbojas, un tos visā garumā aizskāra taustāmie paņēmieni. Paldies mūsu kopienai, un mēs ceram, ka tas jūs (vai jūsu satraucošos tuviniekus) apgaismo tikpat daudz kā mūs.

1. Kimi, mākslinieks:

Es ar depresiju nodarbojos tik ilgi, cik sevi atceros. Tikai 20 gadu vecumā es atradu terapiju, un tas ir labākais lēmums, ko esmu pieņēmis, lai uzlabotu savu veselību. Trauksme rodas viļņos, vissliktāk pamostoties tur, kur ir gandrīz neiespējami pārvietoties. Personīgi es uzskatu, ka visnoderīgākie līdzekļi ir dziļa elpošana un prakse cienīt savas domas un ļaut tām iet. Es esmu milzīgs aizstāvis saziņai par garīgo veselību. Vienmēr palīdz būt atvērts un dalīties ar draugiem un vienaudžiem, klausīties un apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem sabiedrībā. Vingrojumi, pastaigas un atvēlēts laiks, lai izdarītu lietas, kas man patīk radoši, vai sēžot, lai pabeigtu vienkāršu krustvārdu, mēdz mīkstināt satraukto domu intensitāti. Esiet labs pret sevi un vienmēr ņemiet vērā savu burvību.

2. Rozmarīns, konta vadītājs un jogas pasniedzējs:

Man galvenais, lai tiktu galā ar trauksmi, ir pilnveidot šeit un tagad, lai domas netraucētu vai nenovirzītu mani no veicamajiem uzdevumiem, vai arī es varu sekot tām pa bedrītes bedrīti uz nekurieni.

Foto: Stocksy

mežāzis vīrietis strēlnieks sieviete

Ja darba dienas vai sapulces vidū es sāku uztraukties, man ir piezīmju grāmatiņas stūrītis, ko izmantoju kā “autostāvvietu”. Tas burtiski ir kvadrāts, ko es uzzīmēju papīra stūrī un ievietoju visas domas, kas ienāk prātā un nav būtiskas. Tādā veidā tas iziet no manas galvas, un, ja man tas ir jāpārskata vēlāk, es to varu (pusi laika man pat nav vajadzīga šī doma, tāpēc ir labi to tik un tā iztīrīt).

Es arī sāku aromterapiju iekļaut savā rakstāmgalda dzīvē. Ap plkst.15. katru dienu es sev izsmidzināšu šo apbrīnojamo minerālu miglu no 3. rituāls . Esmu to piedāvājis arī kolēģiem, kuri nāk ar satrauktu enerģiju, un tas palīdz viņus nomierināt.

Ja atrodos vietā, kur viss ir vienkārši par daudz (pēc savas būtības esmu hronisks plānotājs), atcelšu visu dienu plānu atjaunošanai un pārgrupēšanai. Šī diena ir kā drausmīga garīgās veselības diena, un es parasti sākšu tīrīt visu dzīvokli un uzspridzināšu Rolling Stones (mana mamma to vienmēr klausās, kamēr viņa tīra), kas man liek justies labāk un dod taustāmas konkrētas lietas, ar kurām jārisina ( piem., balināt javu vannā, dziļi notīrīt ledusskapi, sakārtot skapi), nevis sekot domu cilpām manā galvā. Es vienmēr jūtos mērķtiecīgāk un mierīgāk, kad mana telpa ir kvadrātā, turklāt vismaz es sevi nogurdinu un varu gulēt organizētā telpā.

3. Elli, holistisks dzīves treneris:

Es mēdzu mēģināt novērst trauksmi, analizēt, kāpēc jutos noraizējies, vai vainot sevi, citus vai apstākļus. Nekas no tā man patiesībā nepalīdzēja justies labāk. Lai saprastu, ka nodoms ir “justies labāk”, es mīlu praktizēt 3, kā es uzzināju no Deivida Maikla: izpratni, pieņemšanu un pielāgošanos.

• Apzināšanās: atpazīstiet sajūtu kā bailes, apzinieties, kur jūsu ķermenī tā atrodas, lai jūs nākamajā reizē varētu viegli pamanīt šo sajūtu.
• Pieņemšana: 'Kaut arī es jūtos nobijies un noraizējies, es dziļi mīlu un pieņemu sevi.'
• Pielāgošana: kāda ir mana intuīcija, kas man liek darīt? Kāda ir vislabākā izvēle, kas man ir pieejama, lai justos mazliet labāk?

4. Kendisa, klientu apkalpošanas direktore (tehnoloģiju palaišana):

Apzināties ikdienas domas palīdzēja mans uztraukums. Žurnāla uzturēšana vai vienkārši uzmanīgāka rīcība un pēc tam iespēja dokumentēt un izsekot manām domām un ar perspektīvu atskatīties uz tām ir bijusi neticama palīdzība. Cilvēkiem ar trauksmi mēdz būt sagrozīta domāšana, par kuru viņi, iespējams, nemaz nezina. Šīs domas ietekmē mūsu uzvedību un pašsajūtu. Tāpēc ļoti noderīga ir tikai to apzināšanās un iemācīšanās pamanīt, kad tie ir sagrozīti.

Saprotiet, ka nekas nav pastāvīgs. Šajās pašās līnijās atskatīšanās uz diskomforta laikiem un domu izsekošana palīdz saprast, ka jūsu stāvoklis pastāvīgi mainās. Es uzskatu, ka pārmaiņas ir mierinošas, zinot, ka viss pāries un neviens diskomforta stāvoklis nevar ilgt mūžīgi.

Vēdera elpošana man palīdzēja panikas lēkmēm. Man agrāk bija daudz panikas lēkmju, pirms es zināju, kā tās kontrolēt. Tas bija apburtais loks, jo bailes no tiem izraisīt vairāk. Apgūstot vienkāršo vēdera elpošanas rīku, man ir izdevies kontrolēt panikas lēkmi dažu sekunžu laikā, un šī kontrole dod spēku un ir ievērojami mazinājusi bailes vai paniku.

Sēdēšana ar diskomfortu bija ļoti noderīga. Visbeidzot, es domāju, ka satraukti cilvēki vienmēr cīnīsies ar trauksmi, bet tas, kā jūs reaģējat, patiešām nosaka, cik daudz jūs ciešat. Es uzskatu, ka tad, kad esmu noraizējies, sēdēšana ar to un tā pieņemšana ir labākā atbilde ... nevis izvairīšanās, kas patiesībā tikai rada bailes. Manuprāt, ja jums ir spēks vienkārši sēdēt ar uztraukumu, tas patiešām liek jums to pārspēt, jo jūs saprotat, ka tas ir vadāms un ka tas pāriet.

5. Džess, dzīvnieku labturības speciālists:

Foto: Stocksy

Es nevaru godīgi atcerēties laiku, kad trauksme manā dzīvē nebija. Gadu gaitā es esmu mēģinājis iekļaut pārvarēšanas mehānismus, izņemot iknedēļas terapijas sesijas un ikdienas zāles. Kas man šķiet visnoderīgākais, ir atvēlēt laiku lietām, kuras man patīk darīt - lasīt jautru grāmatu, kurā es varu apmaldīties, vai strādāt ar tādu pašdarinātu projektu kā rotu plaukts vai atjaunota kumode. Vēl viena vienkārša darbība, kas mani satrauc, ir saraksti. Vienkārši redzēt lietas, kas man jādara, diezgan stacionāri un spēja šķērsot priekšmetus no šī papīra, ir neticami nomierinoša.

6. Reičela, licencēta klīniskā sociālā darbiniece:

Es vienmēr esmu uzskatījis sevi par trauksmainu cilvēku. Es nekad neuzskatīju, ka mans uztraukums ir novājinošs, un nekad neesmu piedzīvojis panikas lēkmi; tomēr es apzinos, ka tas ir tur, un man patīk laiku pa laikam pievienoties man. Gadu gaitā esmu iemācījies sagaidīt satraukumu un sadraudzēties ar to. Mana trauksme mēģina man kaut ko pateikt, tāpēc esmu iemācījies pievērst uzmanību tam, par ko tas mani brīdina. Es bieži uzskatu, ka, klausoties, trauksme mazinās. Man visvairāk palīdz man uzlikt roku uz sirds, vietā, kur visvairāk izjūtu trauksmi, un atkārtot kopjošu apstiprinājumu.

7. Emma, ​​rakstniece:

Cik vien atceros (man bija pirmais panikas lēkme piektajā klasē), mana trauksme ir parādījusies pa viļņiem, kas izpaužas kā intensīvs bezmiegs, nemiers un, jā, panikas lēkmes. Lai gan es joprojām uzskatu sevi par satrauktu cilvēku, mani simptomi pēdējo divu līdz trīs gadu laikā patiešām ir nomierinājušies - to es attiecinu uz visaptverošu veselīgāku dzīvesveidu. Kombinācija ar labu ēšanu savam ķermenim, alkohola patēriņa samazināšanu un ilgstošu dzīves ieviešanu man ir kļuvusi par galveno “atdzesēšanas tableti”.

8. Janine, zinātniskā asistente:

Foto: Endrjū filiāle

Trauksmi man var būt grūti kontrolēt. Kādu dienu elpošanas tehnika var darboties, bet citas - ne. Viena lieta, kas vienmēr liek raizēties, ir mans suns. Iespējams, ka suns nevar jums jautāt, kas par vainu, bet viņi zina, kad esat nonācis nelaimē. Mans suns uztver manu garastāvokli un apburs mani ar mīlestību, lai paziņotu, ka viss būs kārtībā. Ja es sāku krist panikā, es vienkārši palūkojos uz leju un tur ir luncinoša aste, kas ir gatava mani novērst no trauksmes izraisītāja. Saikne starp kādu un viņa suni ir unikāla. Mēs varam būt divas pilnīgi atšķirīgas sugas, taču mums ir savstarpēja sapratne, ka mēs rūpēsimies viens par otru.

9. Amanda, redaktore:

Man un manam uztraukumam ir bijuši vairāki mazi pagrieziena punkti. Pirmais bija atteikšanās no pretapaugļošanās tabletēm un līdzsvarošana ar maniem hormoniem, kas patiešām aizņēma malas. Nākamais bija mācīšanās par vagusa nervu un to, kā darbojas mana nervu sistēma; zinātnes izpratne mani pārliecināja, ka pievēršanās tādiem rīkiem kā meditācija, vēdera elpošana un joga patiešām darbosies. Vēl viena liela lieta man bija uzzināt par pašnovērošanas jēdzieniem - tas palīdz man izveidot nelielu attālumu, ar pilnīgu līdzjūtību liecināt par savu uzvedību un novērtēt situāciju, neļaujot tai mani norīt.

Šajās dienās es cenšos domāt par savu satraukumu nevis kā ienaidnieku, bet gan kā skolotāju. Bieži vien tā zina, ka esmu novirzījusies no ceļa, pirms to vēl apzinos, un sūta man signālus, ka man ir jābremzē un jānovērtē savas vajadzības.

10. Kventins, rakstnieks un runātājs:

Viena lieta, kas man ir ļoti palīdzējusi uztraukumam, ir mana diēta. Kad es izgriezu cukuru, ceptu pārtiku, pārstrādātus pārtikas produktus, kofeīnu, lipekli un piena produktus, es sajutu tūlītēju trauksmes fizioloģisko simptomu smaguma maiņu. Lielākā daļa no tā, ko es ēdu, es uzskatu, ka tas manā ķermenī radīja daudz iekaisuma, kas papildināja manu garīgo nogurumu, garastāvokli un smadzeņu miglu.

Zaļās sulas dzeršana katru dienu ir arī nozīmīga mana veselība, pievienojot nepieciešamās uzturvielas, kas manam ķermenim ir nepieciešamas, lai pilnībā darbotos optimālā līmenī.

Ja jūs esat viens no 18 procentiem, ko nomoka trauksme, izmēģiniet šos trauksmi pārvarošās tējas un uzziniet, kā to izdarīt stiprināt savu klejotājnervu , ķermeņa daļa, kas atbild par trauksmi un stresu.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem:

ko nozīmē 1211. gads