Vai jūsu maksts nerva stiprināšana varētu būt noslēpums trauksmes saspiešanai?
Trauksme var būt īsts dumjš; tas ir neiespējami sarežģīti, dziļi personīgi un to tiešām ir ļoti grūti paredzēt. Ir reizes, kad mēs domājam par mūsu trauksme ir aiz muguras - ka mēs beidzot esam soli priekšā -, bet tad kaut kas mainās, un mēs atkal esam uz papēžiem, cīnoties, lai atgrieztos mierīgā un mierīgā vietā. Mēs visi esam trauksmes studenti, un tāpēc izpratne par to, kā darbojas mūsu nervu sistēma - un ko mēs varam darīt, lai to nomierinātu - var būt neticami spēcinoša.
Bet ko dara nomierinot nervu sistēmu tiešām nozīmē? Daudzi cilvēki to raksturotu kā sirdsdarbības ātruma palēnināšanu, elpas padziļināšanu un dažādu muskuļu relaksāciju - bet kas patiesībā saista šīs sajūtas ar smadzenēm? Nu, ļaujiet mums jūs iepazīstināt ar vagusa nervu, ķermeņa daļu, kas, šķiet, izskaidro, kā mūsu prāts kontrolē mūsu ķermeni, kā ķermenis ietekmē mūsu prātu un varētu dot mums nepieciešamos rīkus, lai viņus abus nomierinātu.
Kas ir klejotājnervs un kāpēc man tas jārūpējas?
Vagusa nervs skrien no smadzeņu pamatnes caur kaklu un pēc tam zarojas krūtīs, izstiepjoties līdz vēderam. Vārds “vagus” latīņu valodā faktiski nozīmē “klaiņošana” - un tieši to dara klejotājnervs, tas klīst pa ķermeni, ceļā pieskaroties sirdij un gandrīz visiem galvenajiem orgāniem. Šis nervs jau sen tiek uzskatīts par “ievērojamu iekšējo maņu sistēmu” darbojas, lai regulētu elpošana, sirdsdarbība, muskuļi, gremošana, cirkulācija un pat balss saites. Vai jūs jau interesējat?
Ja neesat dzirdējis par klejotājnervu, neesat viens. Un tas varētu būt tāpēc, ka, lai arī zinātnieki zina, ka tam ir daudz funkciju, viņi nav pārliecināti, kā tieši darbojas šis nervs. Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka tas ir galvenais perifērās nervu sistēmas regulators, kas ir pazīstams arī kā reakcija “atpūsties un sagremot”, jo tā spēj palēnināt pulsu un pazemināt asinsspiedienu. Vagus nervs ir arī centrālais spēlētājs zarnu-smadzeņu ass , kas ir kļuvis par diezgan lielu darījumu labsajūtas pasaulē.
18. oktobra zodiaka zīmeReklāma
Kā klejotājnervs ietekmē manu veselību?
1921. gadā vācu fiziologs pirmo reizi atklāja, ka vagusa nerva stimulēšana izraisīja sirdsdarbības palēnināšanos, izraisot vielas izdalīšanos, ko viņš sauca par Vagusstoff (vagusa viela). Vēlāk tika atklāts, ka šī viela faktiski bija acetilholīns - svarīgs neirotransmiters mūsu nervu sistēmā. Kopš tā laika pētnieki ir atklājuši daudz vairāk par vagusa nervu un tā lomu daudzās dažādās slimībās un svarīgās ķermeņa sistēmās. Piemēram, šī nerva elektriskā stimulācija ir parādīts lai samazinātu epilepsijas lēkmju biežumu un palīdzētu ar depresijas simptomiem. Vagālais tonis - vai cik spēcīgs ir jūsu klejotājnervs - var būt savienots ar iekaisumu , imūnsistēmas regulēšana , vielmaiņa , un emocionālā regulēšana , par kuru mēs visi varam vienoties, ir diezgan svarīgi.
Tātad, ko vagusa nervs nozīmē garīgai veselībai? Zems vagālais tonis ir saistīts ar sliktu emocionālo un uzmanības regulējumu, iekaisums , depresija, un to pat izmanto kā cilvēka jutības pret stresu mērījumu. Tikmēr veselīgs vagālā tonis ir saistīts ar pretējo: pozitīvām emocijām un psiholoģisko līdzsvaru. Daži pētījumi pat ir parādījuši, ka pieaugošs vagālais tonis varētu būt noderīgs ārstēšanā atkarība un noteikti alkas . Zinot to, varētu būt laiks - par godu Garīgās veselības mēnesim - mums visiem izpētīt šo ļoti svarīgo ķermeņa daļu.
Vai es pats varu nostiprināt savu klejotājnervu?
Interesanti, vai jūs varat stiprināt savu vagālo toni labākai veselībai? Tev veicas! Daudzi psihologi, neirozinātnieki un integrējoši veselības eksperti saka, ka mēs var izmantojiet vagusa nerva spēku, lai uzlabotu mūsu garīgo veselību. Gadā Kristofers Berglands Psiholoģija šodien rakstīja ka 'Vagusstoff (acetilholīns) ir kā trankvilizators, kuru jūs pats varat ievadīt, vienkārši veicot lēnu, dziļu diafragmas elpu.' Citiem vārdiem sakot, vagusa nervam ir viss sakars ar elpošanu - nav brīnums, ka savienojums ar elpu ir pamatprincips gan jogā, gan meditācijā. Bet bez elpošanas ir daudz dažādu veidu, kā piešķirt vēdera nervam tik nepieciešamo treniņu. Šeit ir pieci, kas palīdzēs jums cīnīties ar trauksmi un stresu neirobioloģiskā līmenī.
1. Dziedāšana un mūzika.
Pētījumi šovi ka dziedāšanai ir bioloģiski nomierinoša iedarbība, kurai visam ir sakars ar klejotājnervu. Tas var būt jebkas, sākot no lēnas mantras līdz daudzināšana lai iemūžinātu savu mīļāko 90. gadu dziesmu.
2. Smiekli.
In pētījumi testēšana vagusa nerva stimulācijas ietekme uz bērniem ar epilepsiju, viena no blakusparādībām ir nekontrolējami smiekli. Un, lai gan klīniskajā vidē tā nav vēlama blakusparādība, tas tomēr parāda, ka smiekli ir saistīti ar vagālās stimulācijas palielināšanos. Tāpēc smejies un smejies bieži; to ir tik daudz pārbaudītas priekšrocības !
3. Pārtraukta badošanās.
Daži pētījumi ieteikt ka badošanās un uztura ierobežošana var aktivizēt vagusa nervu, un ņemot vērā visus citi ieguvumi veselībai par gavēni, tas noteikti ir kaut kas padomājams.
110 eņģeļu numurs
4. Biofeedback.
Biofeedback, īpaši sirds ritma mainīgums biofeedback , ir pārsteidzošs tehnoloģiju veids, kas darbojas, parādot vizuālu attēlojumu tam, kas notiek ķermeņa iekšienē. Tādā veidā cilvēks var labāk izprast dziļas elpošanas vai relaksācijas paņēmienu fizioloģiskās sekas; klejotājnervam ir galvenā loma elpošanas regulēšanā un sirdsdarbības ātruma mainībā, tāpēc tas var būt jautrs veids, kā to izmantot.
5. Aukstā iedarbība.
Pētījumi šovs ka aukstā iedarbība izraisa pāreju uz parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, kuru, kā mēs zinām, modulē vagusa nervs. Tātad, ja jūs nekad neesat izpētījis priekšrocības karsta līdz auksta duša , jūsu klejotājnervs varētu būt labs iemesls, lai sāktu.
6. Probiotikas.
Mēs jau zinām, ka vēdera nervam ir galvenā loma zarnu-smadzeņu asī, taču, pateicoties zinātnei, tagad mēs zinām, ka zarnu mikroorganismi var faktiski aktivizēt klejotājnervs. Kā jūs varat iedomāties, tam ir galvenā loma mūsu smadzenēs un uzvedībā - ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai ieguldītu efektīvs probiotikas līdzeklis .
Vai meklējat vairāk anti-trauksmes padomu? Šeit ir mūsu 13 iecienīti ēdieni lai palīdzētu mazināt trauksmi un stresu, un rakstu, kas palīdz precīzi noteikt negaidīti ieradumi tas varētu padarīt jūs garastāvokli, trauksmi un depresiju.
Dalieties Ar Draugiem:
