11 veidi, kā stimulēt asinsvadu nervu funkcijas, lai uzlabotu zarnu un garīgo veselību

Saikni starp mūsu zarnu un smadzenēm nevar noliegt, un tas ir kaut kas, ko es esmu redzējis no pirmavotiem kā integrējošu neirologu. Piemērs: Daudzi neiroloģiski traucējumi, tostarp migrēnas , epilepsija, Parkinsona slimība, multiplā skleroze un disautonomijai - ir kuņģa un zarnu trakta izpausmes, piemēram, caureja, aizcietējums un gremošanas traucējumi. Bet mēs tikai nesen sākām labāk izprast šo sarežģīto šķērsruna starp šiem diviem orgāniem, kā arī tā fizisko un emocionālo ietekmi.

Šo zarnu-smadzeņu šķērsruna, ko mēs esam iemācījušies, regulē kaut kas, ko sauc par vagusa nervu, kas tiek uzskatīts par galveno saziņas kanālu starp GI traktu un smadzenēm (un kas sūta signālus abos virzienos). Kā garākais nervs jūsu ķermenī, vagusa nervs iet no smadzeņu pamatnes caur kaklu un pēc tam sazarojas krūtīs, izstiepjoties līdz vēderam, ceļā pieskaroties sirdij un gandrīz visiem galvenajiem orgāniem - un tā ietekme uz fizisko un garīgo veselību ir plaša.

Kā vagusa nervs ietekmē veselību?

Lai gan mēs zinām, ka vagusa nervam ir daudz funkciju, mēs ne vienmēr esam pilnīgi pārliecināti, kā tas darbojas. Ko mēs zinām: tas ir galvenais spēlētājs parasimpātiskajā nervu sistēmā. Jo vairāk mēs stimulējam klejotājnervu (piemēram, dziļi elpojot), jo vairāk pastiprinām parasimpātiskās (vai „atpūsties un sagremot”) nervu sistēmas nomierinošo iedarbību un novēršam simpātiskās (vai „cīņas vai bēgšanas”) stimulējošās sekas. ') nervu sistēma.

Atjaunojiet zarnu

Pierakstieties mūsu BEZMAKSAS zarnu trakta veselības ceļvedī, kurā ir dziedinošas receptes un padomi.

Vagusa nervs ir arī tilts, pa kuru enterālā nervu sistēma (vai ENS, kas regulē GI trakta darbību) sazinās ar centrālo nervu sistēmu (CNS). Kopā ENS un CNS darbojas, lai kontrolētu GI trakta kustību, tā sekrēcijas, baktēriju imūno funkciju un asins plūsmu.

0000 eņģeļa numurs

Tas viss nozīmē, cik labi darbojas klejotājnervs - un līdz ar to, cik labi zarnās un smadzenēs notiek komunikācija - var ietekmēt visu, sākot no trauksmes līmeņa līdz sirdsdarbības ātrumam līdz gremošanai līdz svara pieaugumam un daudz ko citu.

Kas izraisa jūsu klejotājnerva mazspēju + pazīmes, kuras jāuzmanās.

Slikts vagālā tonis vai darbība var būtiski ietekmēt veselību. Vagusa nerva funkcijas traucējumus cita starpā var izraisīt pārmērīgs stress, slimības, daži medikamenti, iekaisums un infekcijas - un, ja tas ir traucēts, ķermenim kopumā ir grūtāk atpūsties un ievērot savas primārās funkcijas, tostarp gulēt, elpot, gremošana un atkritumu pārvietošanās caur GI traktu, plaušām un ādu.

Cita starpā šī sliktā vagālā darbība var izraisīt stagnāciju un baktēriju aizaugšanu GI traktā, un, savukārt, šie “sliktie” zarnu mikrobi var ietekmēt hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass caur vagusa nervu, kas var ietekmēt svarīgu neironu šūnu aktivitāti smadzenēs un izraisīt iekaisumu un neirodeģenerāciju. Kas parāda, kā tas ir visi savienots.

Bet tas vēl nav viss. Šeit ir dažas citas problēmas, kas saistītas ar zemu vagālās tonusu vai sliktu vagusa nervu:

• Slikta dūša
• Vemšana
• Caureja
• Aizcietējums
• Gastroparēze
• Atteces
• Trauksme un depresija
• Svara pieaugums
• Sāpes vēderā
• Locītavu un muskuļu sāpes
• Galvassāpes
• Psihoze
• Atmiņas zudums
• Temperatūras neregulēšana
• Reibonis
• Nogurums
• Bezmiegs

Kā uzlabot zarnu un smadzeņu komunikāciju caur vagusa nervu un uzlabot vispārējo veselību.

Par laimi, ir dažas lietas, ko mēs varam darīt paši, lai optimizētu komunikāciju starp smadzenēm un zarnām, izmantojot vagusa nervu. Turpmāk aprakstītās darbības var palīdzēt regulēt vagālo tonusu, mazināt iekaisumu (kas var nomākt vagusa nerva darbību) un nodrošināt vispārēju veselīgu parasimpātisko un simpātisko līdzsvaru. Tas savukārt var palīdzēt ātrāk atgūties pēc stresa periodiem, uzlabot gremošanu un radīt virkni citu visa ķermeņa ieguvumu.

1.Izmēģiniet dziļu elpošanu vai meditāciju (vai abus!).

Dziļa elpošana ir viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem veidiem stimulēt klejotājnervs. Kad izelpošana ir pat par pāris reizēm garāka nekā ieelpošana, klejotājnervs nosūta jūsu smadzenēm signālu, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu. Izmēģiniet šo vingrinājumu : Elpojiet divus skaitījumus un četrus - ar vienu skaita pauzi ieelpas augšpusē un ar vienu skaitīšanas pauzi izelpas apakšpusē. Vairāki pētījumi arī atbalsta meditācijas spēku, lai uzlabotu sāpes, miegu, apetīti, trauksmi un kuņģa-zarnu trakta darbību, tieši ietekmējot vagālā tonusu.

divi.Dodies uz jogas nodarbību.

Pētījumi šovi ka regulāra mērena fiziska slodze, piemēram, joga, palielina kuņģa kustīgumu - gludo kuņģa muskuļu kontrakcijas, kas ir būtiskas pārtikas kustībai caur gremošanas traktu - un ka tas tiek darīts, stimulējot klejotājnervu.

21. augusta horoskops

3.Ej aukstā dušā.

Apsveriet iespēju beigt dušu ar vienas minūtes sprādzienu auksta ūdens un nebaidieties doties ārā pastaigāties, kad ir auksts. Pētījumi šovs ka akūta aukstuma iedarbība aktivizē klejotājnervu, kā arī dažādi neironi uz vagusa nervu ceļa, izraisot pāreju uz parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāti.

Četri.Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar triptofānu.

Uztura triptofāns tiek metabolizēts zarnās un var palīdzēt astrocītiem - smadzeņu un muguras smadzeņu šūnām - kontrolēt iekaisumu, kas var uzlabot saziņu no zarnām līdz smadzenēm caur vagālo kurjera ceļu. Šie pārtikas produkti ietver spinātus, sēklas, riekstus, banānus un mājputnus.

5.Saglabājiet veselīgu svaru.

Aptaukošanās un zarnu iekaisums var traucēt vagālo darbību un negatīvi ietekmēt smadzeņu un GI trakta savienojumu. Tātad, ja jums ir liekais svars, labākais ir ilgtspējīgas prakses piemērošana, kas ilgtermiņā novedīs pie svara zaudēšanas. Mans padoms: katru dienu pārvietojiet ķermeni un koncentrējieties uz diētu, kurā ir daudz dažādu dārzeņu un augļu, kā arī riekstus, sēklas un pākšaugus, piemēram, Vidusjūras diēta .

6.Pārliecinieties, ka jūs kakāt katru dienu.

Patērē daudz ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti katru dienu (mērķis ir 25 plus grami), un uzturiet ikdienas miega un fiziskās aktivitātes, lai jūsu ķermenis varētu novērst ikdienas ritmu. Veselīga eliminācija nodrošina mazāk iekaisīgu pārtikas atlieku stagnāciju resnās zarnās un mazāk viesmīlīgu vidi nevēlamiem organismiem, kas var pasliktināt komunikāciju starp smadzenēm un zarnām.

7.Nix cukurs no jūsu uztura.

Pārmērīgs cukura daudzums ne tikai izraisa hronisku iekaisumu, bet arī pasliktina šūnu atgriezeniskās saites cilpas un citus signālu ceļus, un GI trakta gļotādas apvalka iekaisums ļauj patogēniem turpināt iemūžināt iekaisuma signālus smadzenēs.

8.Pop probiotiku.

Papildus cukura patēriņa samazināšanai, lai veicinātu veselīgu zarnu darbību un uzturētu optimālu zarnu-smadzeņu signālu, apsveriet iespēju savai diētai pievienot raudzētu pārtiku vai probiotiku. Pētījumi rāda, ka zarnu mikroorganismi var faktiski aktivizēt klejotājnervs. In viens pētījums , pelēm, kurām tika dota probiotika Lactobacillus rhamnosus piedzīvoja paaugstinātu GABA ražošanu un stresa, depresijas un trauksmes samazināšanos. Tomēr šī labvēlīgā ietekme nenotika pelēm, kuru vagusa nervs bija noņemts.

9.Ja jūs ēdat daudz dzīvnieku olbaltumvielu, samaziniet to.

Sarkanajā gaļā un olās ir holīns, kas var būt noderīgs jums, bet pārmērīgi patērēts tiek pārvērsts par trimetilamīna N-oksīds (TMAO), savienojums, kas ir bijis kas saistīts ar iekaisumu un sirds un asinsvadu problēmas . Samazināts šo pārtikas produktu patēriņš var mazināt iekaisumu un ļaut vagusa nervam labāk regulēt parasimpātiskos un simpātiskos vitamīnus, piemēram, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

10.Apsveriet intermitējošu badošanos.

Daži pētījumi liecina ka badošanās un uztura ierobežošana var aktivizēt vagusa nervu. Un, ņemot vērā gavēni, ir daudz citu priekšrocību - no uzlabotas kognitīvās funkcijas līdz svara zaudēšanai līdz samazinātam iekaisumam - tas var būt vērts izmēģināt. Labākā daļa: Jūsu badošanās logs nav jābūt tik garam gūt dažas lielas priekšrocības.

14 zodiaka zīmes

vienpadsmit.Izlieciet savu iecienīto melodiju.

Pētījumi šovi ka dziedāšanai ir bioloģiski nomierinoša iedarbība, kurai ir viss sakars ar klejotājnervu. Tāpēc ejiet uz priekšu, dziedājiet radio, kad atrodaties automašīnā - vai vēl labāk, kad lietojat aukstu dušu!

Šīs ir tikai dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu smadzeņu darbību, zarnu darbību un visu, kas pa vidu. Dažreiz sarežģītie ceļi var reaģēt uz vienkāršām iejaukšanās darbībām.

Dalieties Ar Draugiem: