Moody? Uzsvēra? Slikta gremošana? Jums varētu būt šis pārsteidzoši bieži sastopamais traucējums.

Dziļas, ilgstošas ​​noguruma problēmas mūsu aizņemtajā pasaulē ir ievērojami neatzītas. Mēs to daļēji varam parādīt nepārtrauktai ārējo cerību virzībai un mūsu personīgo dziņu iekšējai pievilkšanai. Nospiežot akseleratoru visu gadu, sezona pēc sezonas tomēr rada tās sekas.

Mēs šo parādību saucam par hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass disfunkciju. HPA ass disregulācija (īsumā) ir labi atzīta medicīnas literatūrā un saistīta ar daudzām veselības problēmām ieskaitot aptaukošanos un smaga depresija .

Kas ir HPA disfunkcija?

HPA ass disregulācija ir ķermeņa eleganta, ja pat neērta reakcija uz stresu.

107 eņģeļa skaitļa nozīme

Precīzāks izpratnes veids nogurums izmantojot ļoti inteliģentu un precīzi noregulētu HPA sistēmu. Tās uzdevums ir stratēģiski ieteikt virsnieru stresa reakcijai palēnināties. Mūsdienu dzīves pastāvīgais spiediens liek dažiem ķermeņiem uztvert hronisku stresu, izraisot hormonālu reakciju. Norādījumi no inteliģentās HPA ass negatīvās atgriezeniskās saites sistēmas ļauj ķermenim labāk izmantot ierobežoto enerģijas jaudu.

HPA ass disregulāciju var izraisīt akūts stress, virkne traumu, slimības un / vai infekcija. Personība ar augstu sasniegumu līmeni, cenšoties nepārtraukti darīt visu iespējamo, var arī beigties ar HPA ass disregulācijas cenu.

HPA ass disregulācijas pazīmes:

HPA ass disregulācijai ir daudz dažādu pazīmju. Kopumā tas ir mazinātas izturības un enerģijas stāvoklis, kas traucē normālai ikdienas darbībai.

Dažas no zīmēm ietver:

• Pamodoties jūties nemierīgi
• Zema noturība pret stresu
• Smadzeņu migla
• Slikts garastāvoklis
• Neiecietība pret aukstumu
• Uzņēmīgs pret infekcijām
• Vienmēr jūti, ka ar kaut ko '' nokāpsi ''
• Gremošanas problēmas
• Zems cukura līmenis asinīs
• Zems asinsspiediens
• Reibonis, stāvot pārāk ātri
• Alkas pēc cukura un stimulatoriem, piemēram, kofeīna

Protams, ja jums ir maz dziļumu ar dažiem (vai visiem) šiem simptomiem, jums jāmeklē integrējoša praktiķa palīdzība, kurš var palīdzēt identificēt un ārstēt problēmu pamatcēloņus. Atveseļošanās brauciena laikā vissvarīgākās pārmaiņas bieži ir lietas, ko mēs darām katru dienu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt tagad, ja jums ir aizdomas, ka jūsu HPA ass ir nederīga:

1. Vairāk atpūties.

Atpūtieties un atjaunojošais laiks , visās viņu brīnišķīgajās, enerģizējošajās formās, būs jūsu labākie draugi. Ja jūs ilgu laiku spiežat pāri spējai, HPA ass disregulāciju var uzskatīt par ķermeņa refleksu, kas liek jums palēnināties. Atgūšanās no hroniskas enerģijas izsīkšanas prasa ieguldījumu atpūtas laikā.

Prioritāte ir pēc iespējas vairāk labas kvalitātes miega. Vakaros agri izslēdziet gaismu un ierobežojiet mākslīgās gaismas iedarbību, lai veicinātu dabisko melatonīna ražošanu un veicinātu ilgu, mierīgu dziļu miegu.

2. Saņemiet kādu rīta sauli.

Foto: Duet Postscriptum

Dabiskās gaismas iedarbība ir atslēga, lai regulētu mūsu dabisko miega un pamošanās ciklu. Lai veicinātu labāku enerģijas līmeni dienas laikā, vispirms no rīta pakļaujiet acis dabīgai saules gaismai. Dabiskas gaismas iedarbība dienas laikā ir saistīts ar lielāku melatonīna ražošanu vakaros, kas nepieciešams mierīgākam miegam. Stimulējot D vitamīna ražošanu ādā, saules iedarbībai ir nozīme arī dažādu citu hormonu funkciju regulēšanā, kas ir enerģijas līmeņa atslēga.

231 eņģeļa numurs

3. Izmantojiet pareizo summu.

Protams, vingrinājumiem ir būtiska nozīme vispārējā veselībā; tomēr, ja jums ir nogurums, ir pietiekams līdzsvars starp pietiekamu un pārāk lielu daudzumu. Lai pasargātu sevi no pārāk lielas dārgās enerģijas izpūšanas, noslogojiet vingrojumus aptuveni līdz 45 minūtēm. Arī izaicinošajiem treniņiem jābūt līdzsvarotiem ar maigas aktivitātes piemēram, pastaigas, joga vai stiepšanās . Neaizmirstiet ņemt atpūtas dienas arī.

4. Ēd sildošu pārtiku.

Neapstrādāti un auksti salāti var kļūt par vienu no visgrūtāk sagremojamiem ēdieniem, atgūstoties no noguruma. Mērķis ir iekļaut sildošus, uzturvielām bagātus, vārītus ēdienus, kas ir viegli gremošanas sistēmā. Salātus nomainiet pret grauzdētiem dārzeņiem vai zupām vai pievienojiet aukstās maltītes ar siltu tēju.

Siltā ēdiena vai dzēriena izvēle salīdzinājumā ar kaut ko ledus aukstu ir vienkāršs paņēmiens, kā ievietot sistēmā termodinamisko enerģiju ar nulles enerģijas izmaksām. Šī prakse sakrīt arī ar austrumu veselības filozofiju. Indivīdiem ar aukstu, enerģijas nepietiekamu uzbūvi ēšanas un dzeršanas sildoša pārtika palīdz veidot ķermeņa enerģijas sistēmas.

5. Pievienojiet uzturam uzturvielu blīvus ēdienus.

Neapstrādāti veseli ēdieni ir dabas superēdieni. Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtikas ēšanu, izvēloties daudz dažādu krāsu un faktūru dārzeņu. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju bez cukura līmeņa asinīs svārstībām. Uzturvielu blīvā diētā var būt daži no šiem: neapstrādāta kakao, riekstu sviests, organiska organiskā gaļa (ieskaitot aknas), tumša gaļa, kas atrodas blakus kaulam, minerālsāļi un jūras dārzeņi.

Varat arī pievienot šķipsniņu sāls, ja Jums ir nosliece uz pazeminātu asinsspiedienu, reiboni vai tieksmi pēc tādiem stimulatoriem kā kofeīns.

Vairāk atpūsties un ēst kvalitatīvu pārtiku var šķist tik elementāri, taču, lai iegūtu jēgpilnus, ilgstošus rezultātus, mums ir jāatgriežas pie pamatiem. Piedevām, ārstniecības augiem un citām papildu terapijām ir nepieciešams pamats, lai strādātu. Sākot ar ikdienas darbu pie pamatnes, tiek radīta telpa pārmaiņām un dziedināšanai.

Ja vēlaties to spert soli tālāk, šeit ir ārstu ieteiktie piedevas ņemt no noguruma.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: