13 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu
Trauksmes traucējumi skar aptuveni 40 miljonus pieaugušo amerikāņu , kas ir aptuveni 18% no ASV pieaugušajiem iedzīvotājiem, ar pētījumi liecina ka gandrīz 30% pieaugušo amerikāņu kādā dzīves posmā varēs saņemt trauksmes traucējumu diagnozi.
Es bieži redzu cilvēkus, kuri cīnās ar trauksmi un lieto zāles, lai to pārvaldītu. Kad viņi nāk pie manis, viņiem vai nu nepatīk, kā viņi jūtas, lietojot zāles, vai arī viņi vēlas novērst pamatcēloņu un galu galā atteikties no medikamentiem.
Funkcionālā medicīna atzīst, ka ķermenis ir savstarpēji saistīts, un mums ir jārisina pamatā esošās disfunkcijas, kas izraisa tādus apstākļus kā trauksme. Ēdot sabalansētu uzturu, kas pilns ar uzturvielām bagātu, bioloģiski pieejamu pārtiku, var palīdzēt pārvaldīt šīs disfunkcijas un mazināt trauksmi.
Šeit ir saraksts ar 13 pārtikas produktiem, kas tiek izmantoti, lai novērstu bieži sastopamās disfunkcijas veicina stresu un trauksmes traucējumi:
1.
Austeres
Pētījumi ir korelējuši cinka un vara nelīdzsvarotība ar trauksmi. Šī mikroelementu attiecība ir atbildīga par pareizu neirotransmitera darbību un pielāgošanos stresam. Palielināts vara un samazināts cinka daudzums var izraisīt trauksmes simptomus.
Es saviem pacientiem vadu minerālu laboratorijas, lai noskaidrotu, vai tas ir faktors viņu gadījumā. Ja tā ir, austeres ir pildītas ar cinku! Šis jūras superēdiens ir lielisks veids, kā līdzsvarot pareizo minerālvielu attiecību un stresa līmeni. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pārtikas produkti, piemēram, graudi un pākšaugi, satur fitīnskābe 1 , anti-uzturviela, kas var saistīties ar cinku un bloķēt tā uzsūkšanos.
26. jūlija horoskops
Bonuss: austeres ir arī a labs dzelzs avots 2 . Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar trauksme un depresija 3 pat bez klīniskas anēmijas.
2.
Kumelīšu tēja
Iedzeriet šīs dabiskās prettrauksmes zāles dabisks nomierinošs efekts . Kumelīšu tēja nomierinošas īpašības ir zināmas jau gadsimtiem ilgi, un mūsdienu zinātne tagad atbalsta šo saikni. Vienā pētījumā, tika rādīta maiga tēja lai ievērojami samazinātu trauksmes simptomus tikai dažu nedēļu laikā!
3.Rooibos tēja
Rooibos jeb Āfrikas sarkano krūmu tēja ir garšīgs veids, kā nomierināt jūsu dienu. Šī dabiski saldā tēja bez kofeīna ir pildīts ar antioksidantiem . Turklāt pētnieki uzskata tam var būt līdzsvarojoša ietekme uz kortizols , ķermeņa galvenais stresa hormons.
4.
Pilna tauku satura kefīrs
Funkcionālajā medicīnā zarnas tiek uzskatītas par ' otrās smadzenes jo tajā atrodas 95% jūsu “labas pašsajūtas” hormona, serotonīns . Ar vairāk nekā 100 miljoniem neironu, jūsu zarnu veselība ir būtiska vispārējai veselībai .
Baktēriju nelīdzsvarotība zarnās var mainīt smadzeņu ķīmiju, izraisot trauksmi. Bet probiotikas no raudzētiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem var palīdzēt pārpopulējiet savas zarnas ar draudzīgām baktērijām.* Un kefīrs , sens raudzēts piena dzēriens, iespējams, ir visu laiku spēcīgākais probiotiķis!
Kefīrā ir arī taukos šķīstošie vitamīni A, D un K2, kas visi ir svarīgi smadzeņu veselībai.
5.Turcija
Vai jūs zināt, ka cilvēki jūt nogurumu pēc Pateicības dienas vakariņām? Tas faktiski ir no triptofāns tītarā. Triptofāns ir prekursors neirotransmiters serotonīns , kas palīdz justies mierīgam.
Zems triptofāna līmenis uzturā 4 pētījumos ar dzīvniekiem ir saistīti ar garastāvokļa svārstībām, trauksmi un depresiju. Patērējot diētu augsts triptofāna saturs 5 , īpaši no gaļas, ir pierādīts, ka tas samazina trauksmes traucējumi.
6.Kurkuma
kurkuminoīdi, kurkumā esošie antioksidanti , ir neiroprotektīvs 6 īpašības un var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.*
7.Orgānu gaļa
Ja ēdat gaļu, orgānu gaļa ir viens no labākajiem cinka un D vitamīna avotiem, kas ir būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai pārvarētu trauksmi. Aknās ir arī daudz B vitamīnu, kas nepieciešami metilēšana , vielmaiņas process organismā, kas ir atbildīgs par pareiza neirotransmiteru sintēze kas regulē garastāvokli.
Homocisteīna līmenis un MTHFR mutācijas ir divi testi, kurus es veicu, lai nodrošinātu optimālu neirotransmitera metabolismu un metilēšanu.
eņģeļa numurs 6788.
Avokado
Šis superauglis ir lieliski piemērots smadzeņu veselībai un nemiers. Tie satur kāliju, kas palīdz dabiski pazemina asinsspiedienu 7 . Avokado satur arī labvēlīgus B vitamīnus un mononepiesātinātos taukus, kas nepieciešami neirotransmitera un smadzeņu veselībai.
9.Tumšā šokolāde
Zinātne visur ir attaisnojusi šokolādes cienītājus. Nejauši izvēlēta, placebo kontrolēts pētījums publicēts Psihofarmakoloģijas žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri dzēra tumšās šokolādes dzērienu, kas vienāds ar aptuveni 1,5 uncēm tumšās šokolādes dienā, jutās mierīgāki nekā tie, kuri to nedzēra.
Tumšās šokolādes stresa mazināšanas spējas var būt saistītas ar to augsts flavonoīdu saturs 8 . Šie antioksidanti stimulē asins plūsmu smadzenēs, kas var uzlabot izziņu un garastāvokli.
10.Sparģeļi
Šis ar sēru bagāts dārzenis satur īpaši labvēlīgo B vitamīna folātu. Zems folātu līmenis ir saistīti neirotransmitera darbības traucējumiem, kas var izraisīt trauksmi.
Vienas tases porcija nodrošina gandrīz 20% no ieteicamā folātu dienas deva . Tas satur arī mērenu kālija daudzumu, kas var pazemināt asinsspiedienu.
vienpadsmit.Adaptogēni augi
Viens no izplatītākajiem stresa vaininiekiem, ko es atklāju saviem pacientiem, ir hormonu signālu ceļa disfunkcija, ko sauc par smadzeņu-virsnieru asi. Virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par daudzu hormonālo darbu regulēšanu organismā, tostarp par kortizola, stresa hormona, sekrēciju.
Hronisks stress var pārmērīgi stimulēt virsnieru dziedzeri, izraisot virsnieru nogurumu, stāvokli, kas var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un smadzeņu miglu. Turklāt stresa hormoni, piemēram, kortizols, var izraisīt serotonīna receptoru jutību uz aktivizēšanu.
Adaptogēni ir seno ārstniecisko augu klase, kas atbalsta normāls kortizola līmenis 9 un uzlabo ķermeņa spēju pārvaldīt stresu .* Mēģiniet Ašvaganda , rodiola vai svētais baziliks, lai atbalstītu smadzeņu un virsnieru darbību un nomierinātu jūsu stresa reakciju.*
12.Lapu zaļumi
Ja cīnāties ar stresu un trauksmi, dodieties uz zaļumiem! Tā ir augu pārtika, piemēram, Šveices mangoldi un spināti bagāts ar magniju , dabiskā 'atvēsināšanas tablete'. Magnijs ir būtiska GABA receptoru pareizai darbībai smadzenēs. GABA, saīsinājums no gamma-aminosviestskābes, ir jūsu ķermeņa 'nomierināšanas' signāls, kas veicina relaksāciju un stresa pārvarēšanu.* Magnijs arī palīdz regulēt smadzenes-virsnieru dziedzeri 10 ass papildu stresa atbalstam.*
13.Trekna gaļa
Iekaisums ir vēl viens svarīgs faktors, kad runa ir par smadzeņu veselību un trauksmi. Un viens veids, kā cīnīties ar to, ir veselīgie tauki . Omega-3 tauki, 'veselīgie tauki', ir būtiski veselīgiem hormoniem, smadzeņu darbībai un iekaisuma novēršanai. Ne tikai tas, bet arī omega-3 taukskābes ir parādīti lai mazinātu stresu.
19. septembris zodiaks
Omega bagāti pārtikas produkti, piemēram, Aļaskas lasis un ar zāli barota liellopu gaļa, var palīdzēt mazināt iekaisumu un novērst kortizola un adrenalīna pieaugumu.
Dalieties Ar Draugiem:
