Adaptogēni stresam un nogurumam: kā tie darbojas + 4 no M.D. iecienītākajiem

Spriežot pēc kafijas un kūciņu veikalu skaita pieauguma, kas mūsdienās parādās, kofeīns un cukurs ir tas, ko daudzi cilvēki izmanto, lai cīnītos pret to. stress un nogurums .

Problēma ir tā, ka šie ātrie labojumi faktiski nedarbojas ilgtermiņā. Avārija nekad nav aiz muguras — tāpēc ir jāatgriežas pie kafijas, lai sāktu ciklu no jauna, pārvēršot jūsu dienu par kāpumu un kritumu braucienu amerikāņu kalniņos.

Par laimi, ir veselīgāki veidi, kā pavadīt dienu. Viens ir ar adaptogēni - garšaugi, kas izrāda daudzsolījumu palīdzot organismam pielāgoties stresam un pretoties nogurumam.

Lūk, ko mēs līdz šim zinām par to, kā adaptogēni var palīdzēt reaģēt uz stresu, un daži no maniem iecienītākajiem veidiem:

Kā adaptogēni cīnās ar stresu un nogurumu?

Adaptogēni ir unikāla augu sastāvdaļu grupa, ko izmanto, lai atbalstītu jūsu virsnieru sistēmas veselību — sistēmu, kas ir atbildīga par organisma hormonālās atbildes reakciju uz stresu.

Tie uzlabo ķermeņa spēju tikt galā ar stresu lēni un maigi, bez grūdieniem un sadursmēm. Tos sauc par adaptogēniem, jo ​​tiem ir unikāla spēja “pielāgot” savu funkciju atbilstoši jūsu ķermeņa īpašajām vajadzībām. Lai gan to ietekme sākotnēji var būt smalka, tā ir reāla un nenoliedzama.

Adaptogēni vakar nebija dzimuši. Faktiski tie ir izmantoti Ķīnas un Indijas ājurvēdas medicīnā gadsimtiem ilgi. Nesen studijas ir atraduši pierādījumus, kas liecina, ka adaptogēni sniedz pozitīvus ieguvumus un parasti ir droši ilgstošai lietošanai.

Kā viņi strādā?

Adaptogēni darbojas mazliet kā termostats. Kad termostats konstatē, ka istabas temperatūra ir pārāk augsta, tas to pazemina un, kad temperatūra ir pārāk zema, to paaugstina. Adaptogēni var jūs nomierināt un vienlaikus uzlabot jūsu enerģiju, nepārspīlējot.

Autors atbalstot virsnieru darbību , tie var palīdzēt neitralizēt stresa nelabvēlīgo ietekmi un palīdzēt saglabāt līdzsvaru organismā. Tie palīdz šūnām likvidēt vielmaiņas procesa toksiskos blakusproduktus, piekļūt vairāk enerģijas un efektīvāk izmantot skābekli.

4 adaptogēni stresa un noguruma novēršanai:

Tālāk ir norādīti četri adaptogēni augi, kurus es uzskatu par vissvarīgākajiem. Jūs varat lietot šos adaptogēnus atsevišķi vai kombinētā formulā, taču pirms to lietošanas sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu un pievērsiet uzmanību brīdinājumiem, ko esmu uzskaitījis tālāk.

Āzijas žeņšeņs

Tūkstošiem gadu, Āzijas žeņšeņs ir bijis viens no novērtētākajiem (un dārgākajiem) ārstniecības augiem pasaulē.

Tas ir bijis plaši pētīja par spēju palīdzēt organismam izturēt stresu un tiek uzskatīts, ka tā ietekmē vielmaiņu atsevišķās šūnās. Rietumu ārstniecības augu speciālisti arī apgalvo, ka tas palīdz uzturēt normālu organisma imūnreakciju un atbalsta normālu šūnu augšanu.

744 eņģeļu skaitļa mīlestība

• Ieteicamā deva: 100 līdz 200 mg dienā standartizēta ekstrakta (lielākā daļa standartizēto žeņšeņa ekstraktu nodrošina aptuveni 4 līdz 7% ginsenosīdu) vai 1 līdz 2 gramus dienā žāvētas, pulverveida saknes, ko parasti lieto želatīna kapsulās.
• Uzmanību: Žeņšeņs parasti ir drošs ieteiktajā devā, bet reizēm tas var izraisīt uzbudinājumu, sirdsklauves vai bezmiegu. Liela daudzuma kofeīna lietošana kopā ar lielu žeņšeņa daudzumu var palielināt pārmērīgas stimulācijas un kuņģa-zarnu trakta traucējumu risku. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, to lietošanas laikā jāuzrauga asinsspiediens. Žeņšeņs nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Eleuthero

Eleuthero tiek izmantots tradicionālā ķīniešu medicīna muskuļu spazmām, locītavu sāpēm, miega problēmām un nogurumam. Vācijā tā lietošana ir apstiprināta hroniska noguruma sindroma, traucētas koncentrēšanās spējas un slimības atveseļošanās gadījumos. Anekdotiski lietotāji apgalvo, ka tas var arī uzlabot atmiņu, garastāvokli un labklājības sajūtu.

• Ieteicamā deva : 2 līdz 3 grami žāvētas saknes dienā.
• Uzmanību : Tāpat kā Āzijas žeņšeņs, Eleuthero parasti ir drošs, bet dažkārt ir saistīts ar uzbudinājumu, sirdsklauves vai bezmiegu pacientiem ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, to lietošanas laikā jāuzrauga asinsspiediens. Es parasti neiesaku to grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai gan ierobežoti pētījumi neliecina par kaitīgu ietekmi uz augli.

Ašvaganda

Ašvaganda ir izmantots tūkstošiem gadu Ājurvēdas medicīna . Tāpat kā Āzijas žeņšeņs, ashwagandha tiek izmantota, lai atbalstītu vitalitāti, enerģiju, izturību un izturību, kā arī atbalstītu imūnsistēmu.

Mūsdienās ārstniecības augu speciālisti to bieži iesaka cilvēkiem ar miega problēmām, nogurumu un impotenci, kas saistīta ar stresu vai spēku izsīkumu. Ir pierādīts, ka uzlabot endokrīno darbību , īpaši vairogdziedzerī un virsnieru dziedzeros. Ājurvēdas dziednieki jau sen ir izrakstījuši ārstniecības augu pret izsīkumu, ko izraisa gan fiziska, gan garīga slodze.

• Ieteicamā deva : 3 līdz 6 grami žāvētas saknes dienā
• Uzmanību : Izvairieties, ja esat grūtniece, lietojat sedatīvus līdzekļus vai ja Jums ir smags kuņģa kairinājums vai čūlas. Cilvēki, kuri ir jutīgi pret naktsvijoļu augu grupa (t.i., kartupeļi, baklažāni, tomāti un paprika), arī lietojot Ashwagandha, jābūt uzmanīgiem.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea tiek izmantots, lai palīdzētu uzturēt veselību kortizola līmenis ķermenī. Turklāt rodiolam ir demonstrēja spēju atbalstīt šūnu enerģijas metabolismu un uzlabot smadzeņu darbību un garastāvokli .

• Ieteicamā deva : 100 līdz 600 mg dienā Rhodiola rosea
• Uzmanību : Izvairieties, ja Jums ir mānijas depresija vai bipolārs stāvoklis . Rhodiola nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Lai gan tas ir neparasti, rodiola lielās devās var izraisīt bezmiegu.

Apakšējā līnija:

Iekļauti veselīgā rutīnā, pētījumi liecina, ka daži adaptogēni var palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar stresu un nogurumu. Četri adaptogēni, kurus parasti iesaku šim nolūkam, ir Āzijas žeņšeņs, Eleuthero, Ashwagandha un Rhodiola Rosea, taču pirms jaunu augu izcelsmes zāļu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.