15 minūšu meditācija, lai pieskartos savam smalkajam, enerģiskajam ķermenim

Šo meditāciju var veikt, atpūšoties uz muguras (à la savasana), vai sēdus, klasiskāk meditatīva poza .

septembra zvaigžņu zīme

Lai gan man ļoti patīk darīt šo darbu savasanā, ja jūtaties īpaši miegains, varat izvēlēties taisnu stāju, kas turpmākās 15 minūtes saglabās jums modrību. Izmantojiet visus nepieciešamos balstus, lai justos silti un atbalstīti.

1. Aizveriet acis un veltiet dažus mirkļus, lai vienkārši būtu. Pagaidām nav veicama darba. Vienkārši apņemieties palikt šeit ar zinātkāri un bez noteiktas dienas kārtības.
2. Sāciet, pievēršot apziņu vai uzmanību tikai sava ķermeņa perimetram. Jūs varat pamanīt, ka jūs aizrauj pret troksni vai domājat par kaut ko savā uzdevumu sarakstā. Vienkārši uzmanīgi pievērsiet uzmanību tik reižu, cik nepieciešams.
3. Apmetoties šeit, sāciet apzināties sajūtas savā ķermenī. Ievērojiet, kā jūtaties tās ķermeņa daļas, kas ir savienotas ar grīdu zem jums. Kāda ir apģērba sajūta uz jūsu ādas? Nekas nav jālabo; vienkārši sekojiet sajūtām savā ķermenī. Jūs varat pamanīt īpašu simetriju vai asimetriju savā ķermenī. Jūs varētu pamanīt, ka jūsu forma ir noturīga, saraušanās vai plašums. Vienkārši ļaujiet savai apziņai dažas minūtes izsekot sajūtām fiziskajā formā bez nepieciešamības kontrolēt, marķēt vai atstumt neko, ko atrodat.
4. Tagad ļaujiet savai uzmanībai pievērsties jūsu elpai. Ievērojiet ļoti maigo elpas pāreja jūs varētu justies deguna galā vai caur nāsu sieniņām. Atkal nav nepieciešams padziļināt elpu vai mainīt tās modeli; vienkārši ievērojiet to tā nejauktā stāvoklī.
5. Pēc dažiem mirkļiem sekojot līdzi elpai, jūs varat kļūt jutīgāks pret prānu, kas plūst uz elpas . Jūs varētu pamanīt elpas kustību smalku klātbūtni ne tikai plaušās, bet arī visā pārējā ķermenī. Šī klātbūtne var justies kā enerģija vai tirpšana, apejot jūsu formu vai apmetoties vienā vietā, piemēram, plaukstās vai pirkstu galos. Nav pareizi vai nepareizi. Vienkārši sekojiet elpai vēl dažas minūtes ar zinātkāri.
6. Ļaujiet apziņai tagad pievērsties jūsu prātam. Vērojiet savas domas, kad tās rodas un krīt. Iespējams, pamanīsit kādu kaitinošu domu, vai arī kaut kas var parādīties no jūsu uzdevumu saraksta. Nav nepieciešams spriest par šīm domām vai tās analizēt; vienkārši vērojiet, kā viņi iet garām tā, kā jūs redzētu, kā mākonis iet garām plašajās debesīs. Jūs pat varētu apzināties noteiktu emocionālo krāsojumu vai noskaņojumu. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt. Vienkārši vērojiet, nedaudz bezkaislīgi, kas nāk.
7. Tagad pievērsiet apziņu tai daļai, kas ir novērojusi ķermeņa sajūtu, elpas un prāta īslaicīgumu. Apzinieties to daļu no jums, kas ir palikusi nemainīga un netraucēta kopš brīža, kad sākāt šo meditāciju. Sāciet dažas minūtes atpūsties tajā jūsu daļā, kurai ir bezgalīgs potenciāls un liecinieks. Pēc dažām minūtēm jūs varat atpazīt, ka šī apziņa vai apziņa nav saistīta ar jūsu fizisko ķermeni, bet patiesībā ir savstarpēji saistīta, savstarpēji atkarīga un savstarpēji saistīta ar visu un visiem, kas jums ir apkārt. Atcerieties, ka esat daļa no kolektīva vai apziņas okeāna, un ļaujiet sev atkal saplūst šajā veseluma sajūtā.
8. Kad esat gatavs iziet no šīs meditācijas, veltiet laiku, vispirms izbaudot dažas dziļākas elpas. Turot acis aizvērtas, berziet rokas kopā, lai radītu siltumu. Paņemiet siltās rokas uz aizvērtām acīm un sāciet glaudīt ar rokām pa seju un kaklu. Veiciet plecu masāžu un lēnām velciet rokas uz leju pa ķermeni. Novietojiet rokas līdz kroku līnijai starp gurniem un kājām un labi piespiediet. Noliec galvu pret sirdi un lēnām mirkšķini vaļā acis.

Pirms virzāt savu apziņu pasaulē, veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu vai žurnāls par savu pieredzi Daudzdimensionālās Būtnes Meditācija.

Izvilkums no MetaAnatomija: Mūsdienu joga praktiska rokasgrāmata par jūsu apbrīnojamā ķermeņa fizisko un enerģētisko anatomiju autors: Kristīne Leala. Autortiesības © 2021 Kristin Leal. Publicēja Sounds True 2021. gada 27. jūlijā.