16 dabiski veidi, kā atbalstīt ādas elastību - jaunāka āda tieši šādā veidā

Ādas elastības uzlabošana vai tā, kas veido tvirtumu, ir viena no visefektīvākajām metodēm, lai uzlabotu ādas sejas krāsu. Jūsu 20 gadu vecumā ādas elastība samazinās, samazinoties to veidojošo strukturālo olbaltumvielu līmenim - proti, kolagēnam, elastīnam un glikozaminoglikāniem. Saskaņā ar kuģa sertificētu holistisko dermatologu Gerija zelta pavediens , MD, tas ir tāpēc, ka 'jūsu kolagēna jaunā kolagēna daudzums samazinās, kamēr tā iznīcināšanas ātrums palielinās'. Viņš piebilst, ka šis samazināšanās ātrums pastiprinās menopauzes laikā.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā dabiski mazināt šo procesu visaptveroši. Zemāk jūs atradīsit 16 dabiskus veidus, kā atbalstīt ādas elastību, veicinot strukturālo olbaltumvielu klātbūtni ādā vai novēršot to sadalīšanos:

1.Retinoli vai retinola alternatīvas

Ādas kopšanā jāmeklē vairākas aktuālas sastāvdaļas, kas laika gaitā uzlabos jūsu ādas elastību, stimulējot kolagēnu vai novēršot iekaisumu, kas noved pie strukturālo olbaltumvielu sadalīšanās ādā. Retinols, A vitamīna forma, ir viens no visvairāk pētītajiem un populārākajiem dermatoloģiskajiem līdzekļiem . Tā kā retinols ir tik spēcīgs, tas var radīt saules jutīgumu, tāpēc, lai iegūtu maigāku pieeju, izmēģiniet eļļu bakučiols . 'Šīs ir visvairāk pārbaudītās anti-novecošanās iespējas, kas darbojas, palielinot kolagēna ražošanu un šūnu apgrozījumu,' saka kuģa sertificēts dermatologs Hadlijs Kings , M.D.

divi.B3 vitamīns

Goldfadens piebilst, ka B3 vitamīns ir atrodams kā vai nu niacinamīds vai nikotīnskābe , ir arī īpaši efektīva. 'Aktuāli, B3 vitamīns ir viena no efektīvākajām sastāvdaļām samazinot kolagēna sadalīšanos, vienlaikus palielinot fibroblastu ražošanu, 'saka Goldfadens.

3.Kolagēna piedevas

Kolagēna piedevas ir pierādīts, ka tie veicina ādas elastību un mitrināšanu - starp daudziem citiem ieguvumiem, tostarp zarnu, locītavu un kaulu veselību. * hidrolizēts kolagēns papildinājums kolagēna peptīdi ceļo caur zarnu gļotādu un visu ķermeni, kur tie nodrošina šūnas ar aminoskābēm. Šīs aminoskābes atbalstiet ķermeņa dabisko kolagēna ražošanu un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns un fibrilīns. *

Četri.Augu izcelsmes cilmes šūnas

Augu izcelsmes cilmes šūnas, piemēram, aveņu lapu ekstrakts , comfrey cilmes šūnas vai baltās tējas lapu ekstrakts - tas viss var arī palīdzēt. 'Tie būtībā darbojas kā masīva ādas aizsargbarjera, kas ļauj mūsu šūnām atjaunoties veselīgā ātrumā, netraucējot ārējiem faktoriem, tostarp UVA / UVB stariem,' saka Goldfadens.

5.Regulāra pīlings

Kad mēs novecojam, mūsu ādas dabiskais atjaunošanās mehānisms (t.i., šūnu mainība) samazinās. Regulāra pīlings ne tikai noņem mirušās ādas šūnas no ādas virsmas, kas var veicināt nogurušo, blāvo izskatu. Rezultāti vienā pētījumā konstatēts, ka sešus mēnešus ilga ķīmiskā pīlinga glikolskābes lietošana palielināja epidermas biezumu par 27% .

6.C vitamīns

C vitamīns stimulē arī kolagēna sintēzi vienlaikus novēršot fermentu, kas to noārda, vairošanos. Tas ir viens no visefektīvākajiem kolagēna ražošanas aktuāliem jautājumiem un kāpēc jūs redzat tik daudz dermatologu, kas iesaka lietot katru dienu.

7.Stresa samazināšana

'Ir svarīgi samazināt stresu [jo] kortizols, primārais stresa hormons, ir bijis pierādīts, ka tas noārda kolagēnu ādā , 'saka Karalis. 'Jo augstāks stresa līmenis, jo vairāk kortizola tiek ražots, un laika gaitā ādas spēja atjaunot kolagēnu un elastīnu samazināsies,' viņa brīdina.

Naturopātiskais ārsts Nadia Musavvir M.D., paskaidro, ka arī stress ir relatīvs. 'Stress ir unikāls tikai jums un tas, ko jūsu ķermenis uztver kā stresu, pat ja jums šķiet, ka viss ir kārtībā,' viņa saka. Stresori var būt no emocionālā līdz fizioloģiskajam; no attiecībām līdz pat cukura līmeņa nestabilitātei asinīs. Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu proaktīvs stresa pārvarēšanas plāns, kas jums jāievēro, piemēram, regulārs treniņu režīms un ikdienas elpas vilciens .

8.Vingrojiet

Musavvir uzskata, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt iekaisumu organismā - un atcerieties, ka iekaisums norāda uz kolagēna un elastīna sadalīšanos. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi uztur ādu jaunāku - tik daudz, ka tas var pat mainīt ādas novecošanos tiem, kas sāk izmantot vingrinājumu vēlāk dzīvē.

oktobra 4. zodiaks

9.Izbaudiet veselīgu ādas uzturu

Tā kā mēs zinām, ka iekaisums izraisa fermentus, kas norāda uz kolagēna un elastīna sadalīšanos, iekļaujot tajā galvenie ir pretiekaisuma diētas elementi . Tas nozīmē ēst savu antioksidanti , ko var atrast ogās un svaigos, lapu zaļumos, kā arī neaizvietojamās taukskābes, kas atrodamas lasī un mandelēs. *

Goldfadens iesaka lietot divus citus elastības veicinātājus: probiotikas un D vitamīns (kas ir galvenais faktors ādas šūnu augšanā, atjaunošanā, aizsardzībā un atjaunošanā), savukārt Musavvir piekrīt, ka sarkano organisko vīnogu āda ir lielisks resveratrola avots. * Turklāt glikozamīns un kurkumīns - atrodami kurkuma augā - ir pazīstami ar pretiekaisuma un antioksidantu aizsardzību. *

10.Izvairieties no pārtikas, kas izraisa iekaisumu

Vienlaikus ir svarīgi izvairīties pārtikas produkti, kas izraisa glikāciju , process, kurā cukurs netiek pareizi metabolizēts un pēc tam iznīcina kolagēna šūnas . To izraisa cukurs, ogļhidrāti, cepti ēdieni, taukaina gaļa, pārstrādāti pārtikas produkti un alkohols (ieskaitot vīnu). Turklāt, ja esat jutīgs pret kādu pārtiku un sastāvdaļām, tās ir īpaši svarīgi novērst, jo tās izraisa ķermeņa iekaisumu.

vienpadsmit.LED gaismas

Sarkanās un infrasarkanās gaismas avoti ir neinvazīva tehnika samazinot iekaisumu un veicinot kolagēna ražošanu , iekļūstot fibroblastos mūsu ādas šūnās - daudz dziļāk, nekā var sasniegt jebkuras aktuālas sastāvdaļas. 'Sarkanā gaisma stimulē mitohondrijus, mūsu šūnu enerģizētājus,' saka Musavvir. 'Tas savukārt stimulē kolagēna un elastīna ražošanu, kā arī novērš tā sadalīšanos.'

12.Mikronedeles

Ja tas izdarīts pareizi un profesionālā vidē, mikronadeles - dažreiz to sauc par kolagēna indukcijas terapiju - ir iespaidīgs elastības veicināšanas veids. Kā skaidro Musavvir, ārstēšana rada nelielas dermas mikrotraumas, lai sāktu ādas reparatīvo procesu, ieskaitot kolagēnu. 'Tas ir īpaši lieliski, ja to apvieno ar ar trombocītiem bagāta plazma vai PRP , 'viņa dalās, piebilstot:' Laika gaitā tas samazinās grumbu izskatu un savelk ādu, uzlabojot sagging. ' Ir mājās esošie mikroveltņu rīki, taču tie ir domāti dermas kopienai: apmeklējiet licencētu estētiķi vai kuģa sertificētu dermatologu.

eņģeļa skaitļa 919 nozīme

13.Mikrostrāvas un nanostrāvas sejas procedūras

Mikrostrāvu un nanostrāvu sejās tiek izmantotas maigas, nesāpīgas elektriskās strāvas, lai stimulētu sejas muskuļus . Slavenību iemīļoto ārstēšanu var veikt estētiķis, un to bieži salīdzina ar sejas vingrošanas vingrošanu.

14.Sejas masāža

Mazāk intensīva prakse var jāiekļauj jūsu mājas ādas kopšanas režīmā sejas masāža , it īpaši gua sha. Tas stimulē un kontūrē jūsu sejas muskuļus , tādējādi uzlabojot ādas kvalitāti. Tomēr tas jādara regulāri, lai redzētu rezultātus.

piecpadsmit.Gulēt

Pēc Musavvir domām, mums visiem vajadzētu mērķēt uz septiņām līdz deviņām miega stundām naktī, nosakot miega laikus pirms pusnakts kā īpaši atjaunojošs ādai. Kāpēc? 'Jo vēlāk jūs paliksiet augšā, jo vairāk jūs riskējat izjaukt diennakts ritmus,' viņa iesāk, 'tas pārtrauc melatonīns un, savukārt, ražo stresa hormonu kortizolu. ' Jo ilgāk kortizola līmenis paliek paaugstināts, palielinās iekaisums, palielinot kolagēna un elastīna sadalīšanās ātrumu.

16.Hidratācija

Ķēniņš paskaidro, ka ādas barjeras funkcija ar vecumu samazinās, kā rezultātā mitruma zuduma dēļ tiek zaudēts kuplums un tvirtums, padarot pietiekamu mitrināšanu par svarīgu ādas elastības stiprināšanas sastāvdaļu. 'Labs vispārējs noteikums ir dzert pusi ķermeņa svara (mārciņās) uncēs ūdens,' saka Musavvir. Lai palīdzētu nodrošināt, ka jūsu ūdens veic savu ceļu iekšā jūsu ādas šūnas, viņa arī iesaka uzturā papildināt minerālvielas un elektrolītus, kas, iespējams, ir zaudēti svīšanas un fiziskās slodzes dēļ.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: