19 pazīmes, ka esat sociāli neveikls + kā to iegūt, no psiholoģijas ekspertiem

Būt sociāli neveiklam ir interesanta lieta, jo tas reti parādās tādā pašā veidā. Sociālā neveiklība ir izplatīta iezīme, kas var ietekmēt ikvienu neatkarīgi no vecuma, izcelsmes vai pat personības veida. Tas bieži parādās dažādos veidos un dažādās pakāpēs. Dažiem cilvēkiem tas var izpausties kā kautrība, grūtības veidot sakarus ar citiem vai milzīgs nemiers, atrodoties sociālajos apstākļos.

Taču, lai gan dažkārt ar to var būt grūti tikt galā, sociāla neveiklība bieži vien ir saistīta arī ar dažām priekšrocībām, piemēram, būt labam klausītājam, kļūt īpaši uzmanīgam un būt iejūtīgākam pret citu cilvēku sociālajām cīņām.

Tālāk mēs izpētām sociāli neveiklības augstākos un zemākos punktus.

Tātad, ko nozīmē būt sociāli neveiklam?

Pēc terapeita domām Marija Sosa, MFT Sociālā neveiklība ir tad, kad mums ir grūtības sazināties un sazināties ar citiem sociālajos apstākļos. 'Ir diskomforta sajūta, nevietā sajūta, nespēja uztvert sociālos signālus vai reaģēt sociāli pieņemamā veidā. Mijiedarbība kopumā ir nepatīkama visām pusēm,' viņa stāsta mbg.

Sliktas sociālās prasmes var izraisīt negatīvas sociālās pieredzes vēsture, saka terapeits Aizņēmies Osibodu-Onyali, LMFT . Iespējams, kāds cilvēks tika iebiedēts, apsmiets, pazemots vai slikti izturēts, kad viņš atradās sociālā situācijā. Vēl viens iemesls varētu būt nesaņemšana 'atbilstoša socializācija jaunā vecumā,' viņa saka, kad persona nekad nav ieguvusi nepieciešamo praksi, lai palīdzētu attīstīt savas sociālās prasmes.

Viņa piebilst, ka kautrība varētu arī veicināt sliktas sociālās prasmes. Cilvēkiem, kuri ir kautrīgi, bieži rodas 'sajūta, ka [viņi] tiek bargi tiesāti, kad viņi ir publiski'. Dažus cilvēkus arī vienkārši pārmērīgi stimulē noteiktas situācijas, kas var izraisīt sociālo neveiklību: 'Tas bieži notiek ļoti jūtīgi cilvēki -cilvēki, kuri jūtas dziļi un pamana ārējos stimulus dziļākā līmenī nekā citi. Ja cilvēks sabiedrībā jūtas neērti, tas apgrūtina saziņu ar citiem,' viņa saka.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka tas, ka jūs piedzīvojat sociālo neveiklību, nenozīmē, ka jums ir neērti visi cilvēkiem vai situācijām. Kerola Kvīna, Ph.D. , seksologs un autors Ekshibicionisms kautrīgajiem , saka, ka cilvēkiem, kuri ir sociāli neveikli, bieži ir neliela draugu pamata grupa, ar kuru viņi jūtas lieliski, taču ārpus šī loka neveiklība, visticamāk, izpaudīsies.

Pazīmes, ka jūs varētu būt sociāli neveikls:

Sarunas jums ir smagas.

'Viens no galvenajiem sociālās neveiklības marķieriem ir grūtības uzsākt un uzturēt sarunas. Sarunas bieži ir nesadalītas, parasti ar garām pauzēm vai pārtraukumiem,' saka Sosa.

vēža sieviete mežāzis vīrietis

Sarunas ar jauniem cilvēkiem parasti ir īsas, piebilst Ņujorkas neiropsihologs Sanams Hafīzs, psih. 'Tā ir zīme, ka jūtaties neērti vai liek citiem justies neērti ar savu ķermeņa valodu vai, iespējams, vārdu trūkumu. Tas arī norāda, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai saprastu/piedalītos mazās sarunās.'

Tu esi sienu puķe.

Jūs parasti atrodaties pulcēšanās nomalē, saka Hafīzs. Darba pasākumos, ģimenes sapulcēs vai ballītēs 'jums ir tendence peldēt grupu perifērijā. Tā kā jūs slikti piedalāties sociālajās struktūrās, grupas mēdz veidoties visapkārt, bet neietver jūs.'

Jums ir grūtības lasīt sociālos norādījumus.

Klīniskais psihologs Karolīna Estevesa, psih , saka, ka cilvēkiem, kuri ir sociāli neveikli, var būt grūtības saprast smalkas norādes, kas iet kopā ar sociālo mijiedarbību . 'Viņiem var būt grūti uztvert neverbālos signālus, piemēram, ķermeņa valodu, sejas izteiksmes un balss toni. Tas var radīt grūtības iegūt draugus un veidot nozīmīgas attiecības.'

Sociālā mijiedarbība padara jūs nervozu.

Sociāli neveikli cilvēki bieži jūtas neparasti daudz trauksme un diskomforts sociālās situācijās . Rezultātā viņi var izvairīties no šāda veida tikšanās vai arī var šķist saspringti un nemierīgi, saskaroties ar citiem cilvēkiem.

Jūs ļoti labi pārzināt sociālās situācijas.

Traumu un attiecību konsultants Ketija Lorza, LMHC , stāsta Mindbodygreen, ka cilvēki, kuri ir sociāli neveikli, dažreiz ir tik ļoti labi informēti par savām sociālajām situācijām, ka 'viņiem ir fizioloģiskas vai psiholoģiskas hiperapziņas pazīmes'. Tas var ietvert pārmērīgu domāšanu, raizēšanos par to, ko domā citi, domāšanu, ka citi to ļoti labi apzinās, svīšanu, ādas vai ķermeņa apzināšanās sajūtu, siekalošanos vai sausu muti, dzirdes uztveres izmaiņas vai kuņģa darbības traucējumus.

'Visi šie signāli nāk no ķermeņa un prāta, pārejot uz 'cīņas vai bēgšanas' režīmu, ja cilvēks jūtas nervozs par sociālo situāciju un savām sociālajām spējām. Tas ir arī diezgan normāli, ja tas notiek jaunās vai citās situācijās, un Jo vairāk kāds piedzīvo šīs jaunās situācijas, jo vairāk šie simptomi mazināsies, un smadzenes un ķermenis kļūs ērtāki un pieradīs pie tā,' viņa skaidro.

Jūs dažreiz atvienojat.

Dažreiz sociāli neveikli cilvēki jūtas vairāk atvienots vai 'atdalīts' sociālās situācijās. Šajos brīžos cilvēkam var šķist, ka viņam ir ārpus ķermeņa pieredze; viņi var noģībt vai justies miegaini; viņi var būt aizmāršīgi, vai arī viņu prāts var kļūt tukšs; viņi var sajust milzīgu spiedienu krūtīs vai pat vemt, vai viņiem nāksies izmantot tualeti.

Pēc Lorža domām, tās var būt pazīmes, ka cilvēks pāriet no stāvokļa 'cīnies vai bēgt' uz a 'iesaldēts' vai 'brūns' stāvoklis , 'tādu, kas signalizē smadzenēm un ķermenim, ka labākais izdzīvošanas variants ir padoties, slēpties vai aizvērties.'

Persona var piedzīvot šos stāvokļus, ja vides sensorā informācija viņam (apzināti vai neapzināti) atgādina par pagātnes traumatisku notikumu, ja viņa pašreizējā sociālā pieredze jūtas apdraudoša vai ja jūtas satriekti ar savām spējām risināt sociālo situāciju. Šādos gadījumos vislabāk ir atkāpties, ja viņi var, un doties uz rāmu un mierīgu vietu vai kopā ar kādu, kuram viņi uzticas, līdz simptomi nomierinās.

Jūs pilnībā izvairāties no sociālās mijiedarbības.

Klīniskais psihologs Karla Marija Menlija, Ph.D. , saka tie, kuri ir sociāli neveikli, bieži un saprotami, izvairās no sociālās mijiedarbības, jo ir bijusi neizpildāma vai negatīva mijiedarbība. Baidoties atkārtot nebeidzamo neērtības un neparastas sajūtas ciklu, sociāli neveikla persona bieži izvairās no sociālām situācijām.

Ieguvumi no sociāli neveikla.

Būt sociāli neveiklam var būt unikāla un vērtīga īpašība, kas var dot daudz priekšrocību, pat ja tā ne vienmēr šķiet. Sociāli neveikla priekšrocības ir šādas:

Savdabīga personība

Seksa un attiecību treneris Azārija Menezesa saka, ka tas, ka esat sociāli neveikls, var 'ļaut izcelties jūsu unikālajām īpašībām un personībai. Cilvēki var uzskatīt jūs par savdabīgu vai atšķirīgu, kas var būt patīkami un pievilcīgi.' Patiesībā daudzus cilvēkus piesaista unikālās īpašības, kas indivīdus izceļ no pūļa, neatkarīgi no tā, vai tas ir smaids ar zobiem, kaislīgs hobijs vai īpašs ģērbšanās stils.

Paaugstināta empātijas spēja

'Kad cilvēks zina, cik sāpīgi varētu būt saskarties ar nenovēršamu situāciju, piemēram, saviesīgiem pasākumiem, viņš mēdz pamanīt citus neveiklus cilvēkus un just viņiem līdzi,' saka Osibodu-Onyali. 'Kad šajā jomā ir cīņa, viņi var precīzi noteikt citus, kuri jūtas tāpat, un var būt viņiem mierinājuma avots.'

31. decembra zodiaka zīme

Lieliski klausītāji

Osibodu-Onyali arī saka, ka sociālā neveiklība mēdz radīt cilvēkus, kuri vēlas darīt visu iespējamo sociālās situācijās, un tāpēc viņi dažreiz praktizē sociālās prasmes. Tā kā viņi nevēlas pievērst uzmanību sev, viņi iemācās uzdot labākus jautājumus un aktīvi klausīties runājošo. Viņi var iesaistīt citus ļoti maigā veidā.

Un, tā kā viņi ir tik labi klausītāji, Hafīzs uzskata, ka cilvēki, iespējams, pat biežāk sāks sarunas ar sociāli neveiklām personām. 'Daži cilvēki ballītē biežāk sāk sarunu ar kautrīgāka izskata cilvēku. Viņi paši var būt kautrīgi un nedroši, tāpēc, runājot ar jums, viņi varētu justies ērti,' viņa saka.

Jums ir cita perspektīva

Tas atkal kļūst par sienas ziedu. 'Kad jūtaties sociāli neveikli, jūs izejat no haosa un redzat apkārt notiekošo skatu no putna lidojuma. Tā vietā, lai iesaistītos konfliktos vai problēmās, jūs skatāties uz tiem no malas,' saka Hafēzs. 'Tas ļauj jums palīdzēt ieviest jauninājumus, risināt problēmas un iedvesmot citus. Jūsu unikālais skatījums var palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar risinājumu meklēšanu, un viņi novērtēs jūsu klātbūtni vairāk, nekā jūs zināt.'

Stiprākas draudzības

Jo sociālie tauriņi Estevezs saka, ka viņi biežāk mijiedarbojas ar lielām grupām, viņiem ir tendence vienlaikus sadalīt uzmanību starp daudziem cilvēkiem. Tas var novest pie kvalitātes trūkuma viena pret vienu ar draugiem, izraisot seklākas draudzības, kurām trūkst dziļuma.

'Savukārt sociāli neveikliem cilvēkiem bieži ir mazāk draugu, kas nozīmē, ka viņiem ir vairāk laika, ko veltīt katram no viņiem. Turklāt, tā kā sociāli neveikli cilvēki dažreiz var pateikt nepareizu lietu, cilvēki, kas paliek viņu draugi, ir tādi, kas pieņem viņus tādus, kādi viņi ir,' viņa saka.

Pašpaļāvība

Ja esat sociāli neveikls, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nejūtat vajadzību visu laiku atrasties citu tuvumā. Tas ļauj labāk novērtēt savu uzņēmumu un var palīdzēt izkopt iekšējo spēku un stabilitāti.

'Turklāt tas dod jums vairāk laika koncentrēties uz personīgiem projektiem, interesēm, mācību pieredzi un citām nodarbēm, kas ienes jūsu dzīvē prieku. Sociāli neveikli cilvēki bieži vien gūst mierinājumu neatkarīgās aktivitātēs, piemēram, lasot vai pavadot laiku brīvā dabā. Rezultātā viņi var labāk paļauties uz sevi un attīstīt vaļaspriekus, kas liek viņiem justies piepildītiem, nepaļaujoties uz citiem, lai gūtu gandarījumu vai izklaidi,' skaidro Estevezs.

Kā būt simpātiskākam un pārliecinātākam, pat ja jūtaties neveikli:

Pauzējiet un elpojiet.

Pirms dodaties uz sociālo vidi vai pat tad, kad atrodaties tās vidū, Sosa iesaka veltīt dažas sekundes, lai atzītu neveiklību un diskomfortu un izelpotu to.

'Ļaujiet tai plūst iekšā un ārā no jūsu ķermeņa. Atslābinot savu ķermeni, jūs, visticamāk, nekautrēsities pār vārdiem un nervozēt, tādējādi ļaujot jums būt pārliecinātākam un mazāk apzināties. saruna,' viņa saka.

Esi ziņkārīgs.

Sosa arī iesaka interesēties un būt ziņkārīgam par cilvēkiem, ar kuriem jūs sadarbojaties. Fokusa noņemšana no sevis var mazināt trauksmi un nodrošināt labāku savienojumu. Uzdot jautājumus. Trenējies veidot acu kontaktu un būt pilnībā klātesošam un iesaistītam. Ja mēs patiesi interesējamies un veltām nedalītu uzmanību citiem, tas liecina par cieņu un laipnību. Galu galā mēs visi vēlamies atrasties tādu cilvēku tuvumā, ar kuriem mēs to varam piedzīvot.

Praktizējiet sevis pieņemšanu.

Vēl viens svarīgs faktors, lai justos pārliecināts par sociāli neērtu cilvēku, ir iemācīties pieņemt un pieņemt sevi. 'Sevis pieņemšana ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu no šaubām par sevi uz pārliecību par sevi. Aptverot savas unikālās īpašības un atzīmējot to, kas jūs atšķirat no citiem, jūs varat iemācīties justies ērtāk savās domās. sava āda un mazāk pašapzinīgs sociālajās situācijās,' saka Menezess.

Viņa iesaka lēnām mēģināt aptvert savu individualitāti un svinēt savu sociālo neveiklību, pat ja tas jūs atdala no pūļa.

Atrodiet savu kopienu.

Mēs redzam, ka arvien vairāk cilvēku pieņem savu sociālo neveiklību un veido līdzīgi domājošu indivīdu grupas. Faktiski ideja, ka ikvienam ir jārīkojas noteiktā veidā, lai tiktu sociāli pieņemts, var būt pat viens no sociālās neveiklības cēloņiem.

'Patiesība ir tāda, ka ir vajadzīgi visdažādākie cilvēki, lai izveidotu šīs cilvēciskās pieredzes plašumu un dziļumu, un mūsu pašu unikalitāte ir veids, kā dzīvot autentisku dzīvi un radīt nozīmi šajā pasaulē,' saka Lorzs. 'Tātad, ja vien jūsu sociālā neveiklība nerada jums personisku vai sociālu diskomfortu vai problēmas, nav nepieciešams mainīt to, kas jūs esat.'

Visbeidzot, viena ātra piezīme: Sienpuķes priekšrocības ir lielisks sociāli neērtības augstāko un zemāko punktu izpēte, un pēc šī raksta izlasīšanas jums vajadzētu apsvērt iespēju paņemt kopiju.

16. septembra zodiaks

FAQ:

Līdzņemamā.

Ja saskaraties ar sociālajām neveiklībām, var būt viegli izslēgt vai izvairīties no sociālās mijiedarbības kopumā, jo jūs vienkārši nejūtaties, ka iederaties. Taču sociālās prasmes laika gaitā var attīstīt un pilnveidot. Mēs visi savā mijiedarbībā esam piedzīvojuši zināmu neveiklību. Mums visiem ir bijuši brīži pēc mijiedarbības, kad mēs to atkārtojam un apsveram, ko mēs būtu varējuši darīt vai pateikt savādāk.

Sociālā neveiklība katram izpaužas atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz savu personīgo izaugsmi un attīstību. Un neaizmirstiet piedāvāt sev kādu žēlastību ceļā.