1x nedēļā treniņš, kas var pārveidot jūsu sirds un asinsvadu veselību

Ja vēlaties palielināt izturību, atbalstīt sirds veselību un pagarināt savu HealthSpan un mūžu, koncentrējoties uz VO _Rādītājs Makss ir galvenais. Šis aerobās spējas mērs ir viens no spēcīgākajiem ilgmūžības prognozētājiem. Lai to uzlabotu, jums nav nepieciešami ilgi, šausmīgi treniņi-tikai gudra pieeja augstas intensitātes apmācībai. 

dzimšanas dienas zīmes jūlijam

Zemāk ir vienkāršs treniņš, kas palīdzēs maksimizēt savu VO _Rādītājs Maksimāli vienu reizi nedēļā un pārejiet uz nākamo līmeni.

Iesildīšanās (10 minūtes)

• 5 minūtes vieglas skriešanas vai riteņbraukšanas
• 5 minūtes dinamiskas stiepšanās (kāju šūpoles, augsti ceļgali, muca sitieni)

VO2 max intervāli (4 kārtas)

• 4 minūtes augstas intensitātes centieni (Skriet, velosipēds, rinda ar 80–100% piepūli)
• 4 minūtes Aktīva atveseļošanās (Lēna skriešana, staigāšana vai viegla riteņbraukšana)
• Kopā atkārtojiet 4 reizes

Atdzesējiet (5-10 minūtes)

• Staigājiet, lai atgrieztu sirdsdarbību atpakaļ, kam seko stiepšanās 

Pārmaiņus starp augstas intensitātes centieniem un aktīvo atveseļošanos ļauj jūsu ķermenim laika gaitā pielāgoties un darboties labāk. Piešķiriet sev nepieciešamo atveseļošanos, un jūs redzēsit ilgstošus ieguvumus gan fitnesā, gan vispārējā labklājībā.

11. marta zodiaks

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Izrakstīties šī rokasgrāmata visam, kas jums jāzina par VO _Rādītājs maksimums Appuse