2 lieli miega sarkanie karogi, kurus nevajadzētu ignorēt (kā arī to labošana)

Kā zināt, vai katrā miega posmā saņemat pietiekami daudz laika? Kā jūs zināt, vai jūsu miega kvalitāte ir pietiekami laba, lai jūsu ķermeņa vilcieni darbotos laikā?

Saskaņā ar Šelbija Herisa, PsyD, DBSM , klīniskais psihologs un miega speciālists, tas ir tik vienkārši, kā apzināties, kā jūtaties dienas laikā. Izpratne par savām normām — kāda ir laba diena enerģijas un modrības ziņā visas dienas garumā? Cik ilgā laikā pēc pamošanās jūs sasniedzat savu dienas augstāko enerģijas zonu — vai tā ir stunda pēc pamošanās, divas stundas, trīs?

Heriss brīdina, ka ir nereāli sagaidīt, ka Ziemassvētku rītā izkāpsiet no gultas kā bērns. Kaut ko sauca miega inerce traucē mums būt tik satraukti pamosties. Parasti ir nepieciešamas divas līdz trīs stundas, lai justos pilnībā modrs (kofeīns tiek izņemts no vienādojuma).

Tātad, ja jūs parasti pamostaties pulksten 7:00 un joprojām žāvājaties konferences zvanā pulksten 11:00, tā var būt zīme, ka jūs nesaņemat ķermenim nepieciešamo miega daudzumu vai kvalitāti. Tas pats attiecas uz ilgstošiem miegainības vai noguruma periodiem. Hariss saka, ka 'tas ir normāli, ja brīži ir miegains, tie ir jūsu miegā diennakts ritms visas dienas garumā, piemēram, pēc pusdienām vai vakariņām.'

eņģeļa numurs 900

Miegainība, nogurums un pat snaudas ir labi, ja vien tās ir ik pa laikam, taču, ja pēcpusdienā pastāvīgi paļaujaties uz kofeīnu, lai paliktu nomodā, ir svarīgi rūpīgāk aplūkot miega kvalitāti un kvantitāti.

Šeit ir dažas ne pārāk acīmredzamas pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, neizmantojat laiku starp palagiem.

Jūs izmantojat nedēļas nogali, lai paspētu

Brīdinājuma karogs Nr. 1: Viena no pazīmēm, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega, ir, ja jūs paļauties uz nedēļas nogalēm, lai panāktu .

Daudzi cilvēki nedēļas nogalēs guļ apmēram sešas stundas un pēc tam nedēļas nogalēs gulēs kā pusaudži. Eksperti piekrīt, ka miega parāds ir reāls, un tāpat kā tas, kas tiek ieskaitīts jūsu kredītkartē, pārāk daudz ir sliktas ziņas.

Diemžēl miega parādu ir vēl grūtāk atmaksāt, jo nedēļas nogalē jums ir tikai tik daudz stundu. Ja jūsu sākumstāvoklis ir astoņas, bet nedēļas vidū piecas naktis nedēļā guļat sešas stundas, jūs zaudējat 10 stundas. Pat ja sestdien un svētdien gulēsit papildus divas stundas, jūs joprojām atrodaties bedrē par sešām stundām. Laika gaitā tas uzkrājas, un nākamais, ko jūs zināt, jums ir hronisks miega trūkums.

Jūs pārmērīgi lietojat miega līdzekļus

Brīdinājuma karogs Nr. 2: Daudzi cilvēki vēršas pie recepšu miega līdzekļiem, kad viņiem ir grūti aizmigt. Bieži vien tas ir kaut kas tāds, kurā jūs varētu ienirt, ja jums iet cauri saspringts brīdis jūsu dzīvē bet pārtrauciet to lietošanu, cik drīz vien iespējams.

Miega eksperti saka, ka miega palīglīdzekļu lietošana laiku pa laikam nav pazīme, ka jūs nesaņemat veselīgu miegu, ja vien tas ir īslaicīgs. Bet mēs visi zinām kādu, kurš katru vakaru lieto Benadrilu, lai tikai nedaudz aizvērtos. Un tas, draugi, ir sarkans karogs .

Atgriežoties pie pirmajiem principiem: jūsu ķermenis zina, kā gulēt, un, ja nevarat aizmigt bez medikamentiem, tas ir kaut kas, kas jāapskata tuvāk. Vispirms mēģiniet nokļūt līdz problēmas saknei un paļaujieties uz to maigāki miega piedevas ja nepieciešams papildu atbalstam.

Līdzņemamā

Ja visu laiku jūtaties noguris, iespējams, ka nesaņemat vajadzīgo miegu. Ja paļaujaties uz kafiju, lai pēcpusdienā jūs nomodā, un miega palīglīdzekļus, lai naktī iegūtu minimālu miegu, iespējams, esat iestrēdzis apburtā lokā.

Izvilkums no The Labsajūtas prieks autori Kolīna Vačoba un Džeisons Vačobs. Autortiesības © 2023, Colleen Wachob un Jason Wachob. Pārpublicēts ar Balance Publishing atļauju, Hachette Book Group nospiedums. Visas tiesības paturētas.