2 uzskati, kas neļauj mums strādāt ar lielām emocijām

Mēs saistām sevi ar savām emocijām, kad apspiežam un nejutām savas jūtas. Mēs baidāmies justies neērtām emocijām, un, lai no tām izvairītos, mēs ciešam un esam atkarīgi no destruktīviem ieradumiem.a

Ironiski, ka, jo vairāk mēs cenšamies izvairīties no emocijām, jo ​​vairāk mēs ar tām iestrēdzam. Tomēr mēs turpinām krīt par kļūdainiem uzskatiem, kas mūs iestrēgst šajā ciklā.

Atstājiet savas emocijas pie durvīm

Vēsturiski Rietumu sabiedrība ir uzskatījusi jūtas bērnišķīgas un vājas. Emocijām nav nozīmes. Nenesiet tos darba vietā. Un labestības dēļ sakārtojiet sevi kopā un neļaujiet viņiem izlīst visur. Atstājiet savas emocijas pie durvīm.

133 eņģeļu skaitļa mīlestība

Šī pārliecība ir joks, jo emocijas nav tādas kā kurpes, kuras varat paslīdēt. Jūs nevarat noņemt kaut ko no iekšpuses. Un ironiski, jo vairāk mēs cenšamies ignorēt savas emocijas un aizpildīt tās, jo vairāk viņi mūs tur nebrīvē, sēžot uz savas dzīves troņa, nesaudzīgi vadot valstību.

Protams, pētījumi liecina, ka daži cilvēki ir emocionālāki nekā citi, taču pētījumi arī parāda, ka visi jūtas emocijas, un tas ir patiesi neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai kultūras. Smiekli, raudāšana, bēdas, izmisums, stress, prieks, mierīgs, neapmierinātība, dusmas, miers - mēs visi esam tos sajutuši.

Tā kā tos bieži uzskata par vieglprātīgiem vai nepiemērotiem - it īpaši negatīvajiem -, jūs, iespējams, esat tos apglabājis, paslēpis, norijis vai izmantojis jebkuru skaitu vielu, lai tos sagrautu, varbūt pat līdz vietai, ka jūs tos pat nezināt, bet viņi noteikti ir tur.

Pat ja jūs varētu atstāt emocijas pie durvīm, jums vajadzēs daudz durvju, jo katru dienas minūti rodas emocijas. Šobrīd es ceru, ka jūs interesē, ziņkārīgs, izklaidējies un satraukts lasīt, bet agrāk jūs, iespējams, īsi pārbaudījāt savu tālruni, un šis īsais brīdis, iespējams, būtu izraisījis jūtu lavīnu:

• Jūsu partnera dusmīgs teksts jūs uzsvēra
• Jūsu priekšnieka lūgums lika jums uztraukties
• Ziņa sociālajos medijos deva jums fomo
• Ziņa sociālajos medijos deva jums fomo
• Paziņojums, ka jūs pavadāt četras stundas/dienā savā tālrunī nomākts

Redzi to? Piecas emocijas vienā mirklī. Uzplaukums. Tas garantē, ka mūsu senčiem nebija jātiek galā ar pat nelielu daļu emociju skaita dienā, ko mēs darām pēc dažām minūtēm, pateicoties mūsu tehnoloģijai.

Babsona koledžas globālās vadības profesora Roba Krosa pētījumi parāda, kā šī mazā stresa pieredze - ko viņš atbilstoši dēvē par “mikrostraktīviem” - var uzkrāt un radīt nodevu mūsu prātam un ķermenim.

Lai arī nekas īsti 'liels' nenotika, jums rodas jautājums, kāpēc jums šķiet, ka līdz dienas beigām esat pārdzīvojis kara zonu.

Katra emocija-it īpaši negatīvas-ir mikrodrējējs uz jums. Tas ir nogurdinošs. Un tas ir vēl vairāk iztukšojošs, kad jums ir jāizliekas, ka tā tur nav - par kuru mēs apspriedīsimies tālāk.

maijs 13. zodiaks

Nomāc savas emocijas

Es esmu jautājis auditorijai no visas pasaules, ko viņu sabiedrība iemācīja darīt ar viņu lielajām, sliktajām negatīvajām emocijām.

Es aicinu jūs domāt par savu atbildi uz šo jautājumu pirms lasīšanas.

Lielākā daļa auditorijas locekļu atbilžu ir kaut kas līdzīgs šim:

• Slēpt jūtas un izlikieties, ka nejūtas sajukums
• Pudele tos uz augšu
• Ieplatīt viņus uz leju
• 'Sūc to, tauriņš!'

Emociju pildīšana, šķiet, ir gandrīz universāla parādība un cerības. Es saku Gandrīz Tā kā kāds auditorijas loceklis reiz norādīja, ka tas neattiecas uz viņa dienvidu itāļu ģimeni, kur dedzīga emocionālā izpausme tiek uzskatīta par labu sirdij.

Tomēr, pat ja jūs esat no emocionāli izteiksmīgas ģimenes vai kultūras, jums, bez šaubām, ir jātiek galā ar slāpētājiem un personīgiem apspiešanas brīžiem.

Veltiet minūti, lai padomātu par šo jautājumu: kā apspiešana jums izdodas?

Traģiski, kaut arī apspiešana ir populārākā tehnika, ko cilvēki izmanto, lai apstrādātu sarežģītas emocijas, tā ir arī absolūti sliktākā un neveiksmīgākā. Pētījumi rāda, ka tas liek justies sliktāk, sabojāt veselību un, ironiski, sabojā tās pašas attiecības, kuras jūs mēģināt uzturēt.

Apspiešana noved pie daudziem neveiksmīgiem rezultātiem, tostarp mazāk tuvu draugu, vairāk negatīvu emociju, mazāku sociālo atbalstu, zemāku apmierinātību ar dzīvi, sliktāku atmiņu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Nomācošs, es zinu, it īpaši ņemot vērā to, cik praktiski mēs esam pie tā. Turklāt tas nedarbojas! Pētījumi rāda, ka emociju nomākšana ir pretēja, lai jums palīdzētu: tas padara emocijas stiprākas. Veiciet, piemēram, dusmas.

Kā tas ir, mēs zinām, ka dusmas palielina iekaisumu, sirdsdarbību un asinsspiedienu. Tas aktivizē jūsu cīņu, lidojumu vai iesaldēšanu uzsvērt atbilde. Jūsu nervu sistēma nonāk augstas ALERT režīmā, iztērējot ievērojamu enerģiju, sasprindzinot fizioloģiju un palielinot iekaisumu. Nav pārsteigums, ka dusmas ir saistītas ar sirds slimībām.

Kas notiek, kad nomāc dusmas? Jūs varat izskatīties mazāk dusmīgs, uzlauzdams vienu no tiem stīvajiem, stingri iezīmētiem: 'Viss ir tikai persiks' smaida, bet smadzeņu līmenī mēs redzam, ka pati emocija kļūst intensīvāka! Smadzeņu emociju centros un fizioloģijā ir lielāka aktivācija. Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens kļūst vēl augstāks, nekā viņi jau bija. Apspiešana ir ekvivalents sodas kannas uzņemšanai un kratot to. Viss izskatās vienādi, līdz jūs uzlecat augšpusē, un tas izspiež degunu. Nav brīnums, ka tas galu galā liek jums eksplodēt tādā veidā, kas skatītājiem ir domāts, kad jums pienākas nākamā psihiatriskā iecelšana.

Emocija ir 'darbības potenciāls' vai enerģija. Ja tas netiek apstrādāts, tas nolaižas kaut kur jūsu ķermenī vai psihē - neatrisināts, satriecošs un parasti rada problēmas. Ja dusmas (vai aizvainojums vai greizsirdība vai jebkuras negatīvas emocijas) neizkprosta, tā var somatiski parādīties ar kuņģa, migrēnas vai citiem fiziskiem simptomiem.

Atrodoties no Ziemeļeiropas - daļas vācu, angļu un somu, kultūras, kurās jūsu emociju apglabāšana dziļi ir norma - man ir melna josta apspiešanā. Tāpēc es lielāko daļu savas apspiestās dzīves bija vēdera karaliene.

Apslāpētas dusmas var iznākt arī kā pasīva agresija - si! Ikviens, kurš ir pieredzējis pasīvo agresiju, zina, kā laika gaitā tā var pasliktināt attiecības kā lēni degošs ugunsgrēks.

leo vīrietis strēlnieks sieviete

Rezumējot, emocionālā apspiešana, kas ir pasaules populārākā emociju pārvaldības tehnika, uztur jūs saistošu. Slēpjot savas emocijas, jūs esat pie tā iestrēdzis. Pretošanās emocijām viņiem prātā dod bezmaksas īri par galveno nekustamo īpašumu. Tas uztur jūs nebrīvē, nevis brīvi.

No otras puses, pilnīga emocionālā izpausme acīmredzamu iemeslu dēļ parasti nav augstāka iespēja. Es neiesaku rūdītus uzliesmojumus, bet es ne vienmēr esmu atradis tos viegli kontrolēt - it īpaši bezmiega pēcdzemdību gados, kad mana tvertne lidinājās tuvu tukšai. Vīrs nedod priekšroku temperamenta uzliesmojumiem.

Vienīgais apsildāmais, ko viņš novērtē, ir saunas, kuras viņš uzņem, lai izsvītrotu savu laulības stresu. Par laimi, viņš ir dāsns, piedodot manu neregulāro uguni (man ir viņa katoļu ticība par to pateikties).

Izvilkts ar atļauju no Suverēns Autore Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, 2024. gada maijs.