11 soļi, lai pārtrauktu būt greizsirdīgam attiecībās (pa īstam)

Vai esat kādreiz bijis greizsirdīgs attiecībās vai draudzībā un vēlējies, lai šī sajūta vienkārši... pazustu? Jums rodas aizdomas ikreiz, kad iedegas jūsu partnera tālrunis vai jūsu kolēģa nesenā paaugstināšana amatā padara jūs nedaudz skaudīgu, lai gan jūs patiesi priecājaties par viņu.

Greizsirdība ir sarežģīta sajūta, kas šobrīd ne vienmēr ir lieliska, taču, iespējams, jums ir iemesls, kāpēc jūs to piedzīvojat. Pamatcēloņa noteikšana var palīdzēt jums labāk izprast sevi un galu galā uzzināt, kā pārtraukt būt greizsirdīgam uz jūsu dzīves cilvēkiem.

Lūk, kā pārstāt būt greizsirdīgam un sākt justies vieglāk, norāda eksperti.

tumšo eņģeļu vārdi

Kas īsti ir greizsirdība?

'Greizsirdība ir tad, kad kāds piedzīvo nedrošības sajūtu, nepietiekamību un bailes, reaģējot uz uztvertiem draudiem.' Beka Smita, LPC , licencēts profesionāls konsultants un galvenais klīniskais darbinieks garīgās veselības aprūpes centrā BasePoint Academy, stāsta mbg. 'To var izraisīt kāda cita veiksme, sasniegumi, īpašums vai attiecības.'

Tā kā mēs esam evolucionāri apmācīti aizsargāt savas attiecības, greizsirdība bieži šķiet personiska un primāra, bieži izraisot trauksmi, uzticības trūkumu, dusmas un fiziskas reakcijas, piemēram, pastiprinātu. Cīnies vai bēg reakcija .

Bet, lai gan greizsirdība bieži tiek attēlota kā “negatīva”, tā ir pilnīgi normāla cilvēka emocija, kas pēc savas būtības nav slikta — tāpat kā skumjas, dusmas vai jebkura cita neērta sajūta. Greizsirdība var būt pat veselīga dažos gadījumos norādot, ka jūsu attiecībās ir jāpaziņo kaut kas svarīgs vai arī jums tas ir neapmierinātas emocionālās vajadzības kam varētu pievērst uzmanību.

Nav kauna piedzīvot greizsirdību, taču tai arī nav jāvalda jūsu attiecībās.

Kāpēc es tik viegli kļūstu greizsirdīga?

Saskaņā ar licencēta garīgās veselības konsultanta teikto, daži cilvēki var būt vairāk pakļauti greizsirdībai nekā citi Nikola Ellena, LCMHC . 'Psiholoģiskie faktori, kas var izraisīt greizsirdības reakcijas, var būt zems pašvērtējums, trauksme, garastāvoklis, depresija, īpašība, bailes no pamešanas , līdzatkarība un nemierīgs pieķeršanās stils,” viņa saka. Ja esat jutīgs pret nodevību, noraidījumu vai risināt uzticības jautājumus , var pastiprināties arī greizsirdība.

Saskaņā ar a 2022. gada pētījums 1 iekšā Psiholoģijas robežas , gan personība, gan piestiprināšanas stili ir svarīgi greizsirdības prognozētāji. Augsts neirotisms, piemēram, viens no Lielā piecinieka personības iezīmes — ir konsekventi saistīta ar lielāku greizsirdību un satraukta pieķeršanās — kas var ietvert nedrošību, nepietiekamības sajūtu un bailes no pamestības — var arī veicināt.

Licencēts konsultants Gregs Čeinijs, Ph.D. , saka, ka arī iepriekšējās dzīves pieredzei ir nozīme. 'Tie, kuri ir piedzīvojuši nozīmīgas attiecības kā neuzticamas un neuzticamas, savās attiecībās var justies nedroši,' viņš skaidro. Piemēram, pētījumi liecina 1 ka cilvēki, kuri ir piedzīvojuši seksuālu neuzticību no pašreizējā vai iepriekšējā partnera, ziņo par lielāku greizsirdības līmeni.

Saskaņā ar Kalifornijā reģistrēto laulību un ģimenes terapeitu greizsirdība dažkārt var būt zīme, ka jūsu vajadzības vai vēlmes netiek apmierinātas. Keilina Zabjenski, LMFT . 'Es mācu saviem klientiem, ka greizsirdība ir rādītājs tam, kā jūsu dzīvē trūkst... kaut kas, pēc kā jūs ļoti ilgojaties,' viņa saka. 'Piemēram, ja esat greizsirdīgs par to, ka jūsu partneris pavada pārāk daudz laika ar saviem draugiem, iespējams, ka jums šķiet, ka nesaņemat pietiekami daudz uzmanības vai savienojuma, ko vēlaties savās attiecībās.' Vai arī, ja esat greizsirdīgs uz kāda greznu māju vai automašīnu, jūs varat justies nedroši par saviem finanšu līdzekļiem.

Kā pārtraukt būt greizsirdīgam uz draugiem

Greizsirdība bieži tiek apspriesta romantikas kontekstā, taču jūs varat būt greizsirdīgs arī uz saviem draugiem. Pētījumi liecina 2 ka draudzības greizsirdība ir diezgan izplatīta pieredze un Daniela Beiāra Džeksone , draudzības treneris un attiecību eksperts plkst Bumble draugiem , saka, ka nevajag sevi par to kaunināt.

'Daudzi no mums domā, ka greizsirdības sajūta padara mūs par sliktu draugu vai, iespējams, ka mēs nemaz nebijām īsti draugi, ja mums ir šādas jūtas,' viņa stāsta mbg. 'Tomēr greizsirdība ir pilnīgi dabiska sajūta, un šo jūtu noliegšana vai izslēgšana var liegt mums izmantot situāciju, lai attīstītos uz labo pusi.'

Beiards Džeksons arī izsauc svarīgo atšķirība starp greizsirdību un skaudību . 'Pārāk bieži šie vārdi tiek lietoti savstarpēji aizstājami,' viņa saka. “Ja jūs apskaužat savu draugu, jūs varat vēlēties, lai jums būtu tas, kas viņiem ir (t.i., viņš ieguva jaunu māju, paziņoja par nesenu grūtniecību vai tiek uzņemts jūsu sapņu skolā). No otras puses, greizsirdība ir saistīta ar zināmu 'iebrucēju' ... jūs baidāties, ka jūsu draudzību apdraudēs, atņems vai apdraudēs cita persona vai situācija.

Nesenā Bumble for Friends aptaujā, kurā piedalījās ASV pieaugušie, 77% respondentu teica, ka draugi ir viens no galvenajiem laimīgas un veselīgas dzīves faktoriem. 'Ja atklājat, ka atrodaties nedrošā vai jutīgā dzīves vietā un jums ir grūti ierasties draugiem, tas var tieši ietekmēt jūsu vispārējo laimes spēju,' skaidro Beiards Džeksons.

Tātad, lūk, kā pārtraukt būt greizsirdīgam uz draugiem:

Nosakiet savas greizsirdības avotu

Vai tavam draugam tev vairs nav laika? Vai esat greizsirdīgs par viņu karjeras panākumiem vai jauno draugu? Apsveriet, kas ir patiesībā izraisot jūsu greizsirdību — vai tas ir fakts, ka jūtaties pamests, skaudīgs par kaut ko, kas viņiem ir, kas jums nav, vai pat nedaudz konkurētspējīgu .

'Atrodiet laiku, lai novērtētu, ko greizsirdības sajūtas liecina par jums, un esiet pilnīgi godīgi pret sevi!' saka Beiards Džeksons. 'Greizsirdība piedāvā mums iespēju ieskatīties sevī un vairāk pievērst uzmanību iemesliem, kas liek mums tā justies.'

Veltiet laiku, lai atjaunotu saikni ar viņiem.

Dažreiz greizsirdība liecina, ka jums vienkārši pietrūkst būtības tuvu savam draugam . 'Apsveriet veidus, kā jūs varat pārvērst greizsirdību pozitīvā iznākumā, piemēram, ja redzat, ka jūsu draugs vairāk laika pavada kopā ar jaunu draugu, iespējams, tas mudina jūs būt uzmanīgākam vai sazināties ar viņu vairāk,' stāsta Bayard Jackson. .

Zabienskis piekrīt. 'Tā vietā, lai izjustu greizsirdību kā negatīvu emociju, tas var būt veids, kā uzdot jautājumus,' viņa skaidro. “Ja jūtaties greizsirdīgs par drauga randiņu dzīvi, esiet ziņkārīgs un pajautājiet viņai, kā viņa to dara. Greizsirdību var izmantot kā ievainojamības brīdi un veidu, kā tuvināt jūs attiecībās, nevis kaut ko tādu, kas [jūs] sarauj.”

Sazinieties ar savu draugu par to, kā jūtaties.

Ja jūsu draugs kaut ko izdarīja, lai jūs sāpinātu, vai viņa uzvedība kaut kādā veidā izraisa, iespējams, ir pienācis laiks radikāls godīgums . 'Ja jūtaties greizsirdīgs, var būt noderīgi sarunāties ar viņiem, lai viņi saprastu, no kurienes jūs nākat, vai arī jūs varat strādāt kopā, lai risinātu visas pamata problēmas,' saka Smits.

Ņemiet vērā — kamēr jūs sautējat greizsirdības stāvoklī, jūsu draugs var nenojaust, kas notiek, vai saprast, ka viņa uzvedība jūs aktivizē. Traumu un trauksmes terapeits Lorans Hāns, LMHC, stāsta mbg: “Atklāta komunikācija bieži palīdz kliedēt visus uztvertos draudus, kas veicina greizsirdības sajūtu. Ja jūs cīnās ar greizsirdību, runājiet ar savu personu un dariet viņam zināmu, ka jums ir grūti.'

Bet, ja draudzība šķiet toksiska vai nogurdinoša, attāliniet sevi.

Ņemot toksiski draugi nav jautri, un ne visi savienojumi ir uz labu. Ja draudzība atkārtoti jūtaties izsmelta, mazdūšīga vai sāpināta, apsveriet iespēju atkāpties vai pārtraukt attiecības.

'Var būt noderīgi distancēties no situācijām vai cilvēkiem, kas izraisa greizsirdības sajūtu,' Smits stāsta mbg. 'Kad jūs koncentrējaties uz savu ceļu, nevis salīdzinat sevi ar citiem, jūs varat virzīties uz priekšu ar lielāku pārliecību un gūt gandarījuma sajūtu par savu progresu.'

Praktizējiet pateicību.

Pēc Smita domām, kam a pateicības prakse var arī palīdzēt jums pārstāt pievērsties greizsirdībai un iegūt vērtīgu skatījumu uz sevi un savām attiecībām. “Kad jūtaties greizsirdīgs pret kādu citu, veltiet laiku un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs,” viņa saka. 'Tas var palīdzēt jums atgādināt, cik daudz jūs esat darījis un cik tālu esat ticis.'

Izmantojot dienasgrāmatas metodes, pozitīvi apstiprinājumi , un citas dziedināšanas metodes var palīdzēt jums atjaunot un iesakņoties tagadnē.

Kā pārtraukt būt greizsirdīgam attiecībās

No sociālo mediju izraisīta greizsirdība uz bažām par krāpšanu, tikt galā ar greizsirdību romantiskās attiecībās var šķist biedējoši. Varbūt jūs jūtaties greizsirdīgs, kad jūsu partneris patīk viņu bijušā fotogrāfijas tiešsaistē vai komentāri par slavenības pievilcību — vai varbūt jūsu sirds sitas, kad kāds svešinieks ar viņu flirtē bārā.

Popkultūrā ir plaši izplatītas tādas tautas kā “greizsirdīgā draudzene”, un daudzi cilvēki greizsirdību izsauc kontrolējoši, nedroši vai pārāk dramatiski. Bet greizsirdība nav saistīta tikai ar to, ka esat nedrošs — to izraisa dažādi faktori, tostarp jūsu pagātne. 'Iespējams, ka jūs iepriekš esat krāpts, un tagad jūs neticat, ka tas vairs neatkārtosies,' saka Zabienskis.

Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt greizsirdību attiecībās:

maijs 31. zodiaka zīme

Pārdomājiet, no kurienes nāk jūsu jūtas.

Gan draudzībā, gan attiecībās ir ļoti svarīgi atklāt, kāpēc attiecībās jūtaties greizsirdīga. 'Kad jūs saprotat, kas jūsu pagātnē veicina greizsirdības sajūtu, jūs varat identificēt mūsdienu izraisītājus, kas aktivizē šo sajūtu,' Hāns stāsta mbg. 'Ar šo apziņu jūs varat izmantot uzmanību, lai pārvaldītu greizsirdības sajūtas.'

Greizsirdības brīdī tas var palīdzēt atceries savu iekšējo bērnu un esiet pacietīgs pret sevi — tas ir dabiski, ka dažreiz rodas vecas brūces, un var paiet kāds laiks, lai tās sadzītu.

Izaiciniet savus negatīvos pieņēmumus.

Pēc Hāna teiktā, spēcīgas greizsirdības sajūtas var novest pie pārlieku vispārinātiem negatīviem pieņēmumiem par jūsu partneri, piemēram, 'Viņi noteikti redz citus cilvēkus' vai 'Mūsu attiecības ir lemtas', taču tas var būt vai nebūt.

“Atzīstiet, ka tās ir jūsu prāta ģenerētas domas, un tās ne vienmēr ir balstītas uz faktiem. Tiklīdz jūs varat emocionāli “atkabināt” no domām, ir vieglāk pārvarēt greizsirdības vilni, līdz tas norimst,” viņa saka.

Atrodiet veidus, kā veidot uzticību un saikni ar savu partneri.

'Romantiskās attiecībās greizsirdība var liecināt par nedrošību vai uzticības trūkumu,' saka Smits. 'Ja tas tā ir, pāri var meklēt veidus, kā veidot vairāk uzticības un saiknes savās attiecībās.'

Lai to izdarītu, mēģiniet atklāti, godīgi sarunāties ar savu partneri par to, kas jums ir prātā. Iekļauts labi pavadīts laiks savos grafikos. Iesaistoties dažādās intimitātes veidi un godīga saziņa ar savu partneri var palīdzēt justies redzētam un atbalstītam, nevis pastāvīgi aizdomīgam.

Greizsirdības brīžos mēģiniet apturēt pauzi, pirms reaģējat.

Greizsirdība var būt aktivizējoša emocija mirkļa karstumā, jo tā liek mums justies apdraudētiem. Jūsu seja kļūst pietvīkusi, plaukstas ir mitras, un jūs varat izjust vēlmi raudāt, atkāpties vai dusmoties uz savu partneri. Ir dabiski būt sajukumam, taču Čeinijs iesaka pieiet šim brīdim pēc iespējas apdomīgāk.

'Pirms kaut ko darīt, reaģējot uz greizsirdību, piemēram, sūtīt īsziņas, piezvanīt kādam vai kaut ko pateikt, dziļi ieelpo un veltiet laiku, lai uzzinātu, kas izraisīja greizsirdību,' viņš saka. “Pārvirzieties uz emocijām ar zinātkāri, nevis prom no tām. Šobrīd to var būt grūti izdarīt, un tas var būt nepieciešams pēc intensīvas pieredzes.

Veidojiet savu pašcieņu.

Attiecības ir divvirzienu ceļš, un atbildībai nevajadzētu būt vienkārši ļaujiet jums pārvaldīt greizsirdības emocijas. Tā teikts, saka eksperti celt savu pašcieņu var palīdzēt sniegt jums pārliecību, kas jums nepieciešama, lai aizstāvētu sevi, būt vairāk klātesošam attiecībās un, iespējams, laika gaitā justies mazāk greizsirdīgam.

skorpiona dvēseles palīgs

'Kad jums ir veselīga pašvērtības sajūta, jūs mazāk salīdzināsit sevi ar citiem vai jūtaties apdraudēts viņu panākumu dēļ,' stāsta Smits. 'Jūs jau zināt savu vērtību, un nevienam citam nav nepieciešams to apstiprināt.'

Praktizējiet savu emociju pieņemšanu

Greizsirdība ir dabiska, cilvēciska emocija, kuru nevar vienkārši “izslēgt”. Lai gan nav iespējams pilnībā izvairīties no greizsirdības, pieņemot savas emocijas un praktizējot līdzjūtību pret sevi var jums palīdzēt grūtos laikos. 'Kad jūs saprotat, ka ir pareizi justies šādi neatkarīgi no tā, cik sāpīgi un neērti tas var būt, jūs atbrīvojat savu prātu no emocionālā spiediena un sprieduma, ko šīs emocijas var izraisīt,' Elena stāsta mbg. “Tas var mūs izvest no cikla kauns un vainas apziņa ”.

'Atcerieties, ka visi kādā brīdī cīnās ar greizsirdību,' piebilst Hāns. 'Parādiet sev līdzjūtību, atzīstot cīņu… atgādiniet sev, ka neesat šajā situācijā viens un ka emocijas ir īslaicīgas un pāries.'

Hāns arī iesaka apzīmējot savas domas, emocijas un sajūtas kad tie rodas (t.i., “Es jūtos ievainots un dusmīgs” vai “Mans ķermenis jūt siltumu”), nevis tos apspiest. 'Kad mēs nosaucam dažādus greizsirdības aspektus, tas var deaktivizēt intensitāti,' skaidro Hāns.

Tas var palīdzēt atcerēties, ka greizsirdība liecina par kaut ko, ko vēlaties un kas jums rūp, Zabienski piebilst. Lielisks līdzjūtības vingrinājums ir uzlikt roku uz sirds, aizvērt acis un mīlošā veidā skaļi pateikt:' Es redzu jūsu vēlmi. Jūs esat pelnījuši iegūt to, ko vēlaties. Es darīšu visu iespējamo, lai to jums sniegtu,' viņa saka.

FAQ:

Līdzņemamā

Ar greizsirdību var būt grūti tikt galā, taču tai nav jāvalda jūsu dzīvē vai jāsagrauj jūsu attiecības. “Dzīve bez greizsirdības, kas pasliktina jūsu vissvarīgākās attiecības var tiks realizēts,” mbg stāsta Čeinijs. 'Lai pabeigtu šo ceļojumu, var būt jāveic daži apzināti, drosmīgi soļi ar kādu, kuram uzticaties.'

Ja esat izmēģinājis dažādas dziedināšanas metodes, bet joprojām jūtaties apmaldījies, iesaka Hāns meklēt palīdzību pie kvalificēta terapeita . “Nerimstoša greizsirdība var liecināt par pagātnes emocionālu un attiecību traumu,” viņa stāsta mbg. 'Terapijā jūs varat strādāt cauri vecajām brūcēm, kas atbrīvos jūsu garīgo un emocionālo enerģiju un radīs vietu veselīgām attiecībām.'

Dienas beigās ir pilnīgi iespējams pārvaldīt greizsirdības jūtas un sākt baudīt savas attiecības. Jūs esat pelnījuši veselīgus, pilnvērtīgus sakarus ar draugiem, nozīmīgiem cilvēkiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem un citiem, tāpēc atrodiet vajadzīgo atbalstu un ziniet, ka jums nav jātiek galā ar savu greizsirdību vienam.