2 veidi, kā labi novecot, kam nav nekā kopīga ar diētu vai fiziskām aktivitātēm 

Labsajūta sākas ar 'mēs' - īpaši sievietēm

Čipu Konlijs , Mūsdienu vecākā akadēmijas dibinātājs man teica: 'Mums ir tendence ļoti nostiprināties ar individuālo labsajūtu, bet interesanti, ka vārds slimība sākas ar Es , un labsajūta sākas ar a mēs . 'Veselības sociālajam aspektam faktiski ir medicīnisks termins; to sauc sociālā sagatavotība Apvidū

Konlijs dalījās ar vēl vienu noderīgu domāšanas veidu par to: 'Sabiedrība ir sociālās drošības tīkls. Mums ir īpašuma atbildības apdrošināšana mūsu mājām, bet kur ir emocionālā apdrošināšana mūsu personīgajām lietainajām dienām?'

Tā kā mēs dzīvojam ilgāk, nepieciešamība stimulēt sociālo mijiedarbību un barojošās attiecības kļūst vēl spēcīgāka, īpaši sievietēm, jo ​​mēs, visticamāk, dzīvojam vieni, novecojot. Kad mēs sasniedzam 65, sievietes ASV ir divreiz biežāk dzīvojušas vienas nekā vīrieši , vai nu tāpēc, ka viņi ir atraitni (augstākas ilgmūžības dēļ), vai arī viņi ir izvēlējušies dzīvot solo. Jebkurā gadījumā tas var padarīt sievietes neaizsargātākas nekā vīrieši pret izolācijas un vientulības negatīvo ietekmi.

Kvalitāte> kvantitāte

Tas nozīmē, ka jums nav jābūt sociālam tauriņam ar simtiem cilvēku jūsu lokā. Jums arī nav jābūt lielai labāko draugu grupai. Kaut arī daudzums ir nedaudz svarīgs, mūsu attiecību dziļumam vēl vairāk ir nozīme.

taurus vīrietis strēlnieks sieviete

'Ir patīkami, ja ir labs gan spēcīgu, gan vāju saišu sajaukums,' Kelli Harding, Psihiatrs, Kolumbijas universitātes medicīnas centra psihiatrijas profesora asistents un autors Trusis efekts , paskaidroja. Tas nozīmē, ka mijiedarbība, kas jums ir, dodoties uz kafijas veikalu vai pārtikas preču veikalu, vai sakiet čau kaimiņam, kurš atrodas pa ielu, ir mazi ikdienas savienojuma gabali, kas papildina kaut ko jēgpilnu. 

'Es visiem saviem pacientiem iesaku, lai viņi patiešām apzinātos, veidojot šīs attiecības visā pasaulē.'

Helēna Denisa , viens no pionieriem novecošanās jomā ir pensijas treneris, sindicēts žurnālists ' Veiksmīga novecošanās , 'Un pati ir viņas 80. gados. Viņa ir atraitne vairāk nekā 20 gadus. Kad viņa runā par attiecībām, viņa to dara gan kā eksperte, gan kā sieviete, kas aktīvi strādā, lai izveidotu savu sociālo tīklu. Viņa piedāvā šo padomu:

'Runājot par attiecībām, es domāju, ka šajā vēlākajā dzīves posmā ir svarīgi uzņemties iniciatīvu Apvidū Tas prasa praksi, jo ne visi ir dabisks iniciators. 'Galu galā jūs vēlaties mēģināt iegūt daudzveidīgu attiecību portfeli. 

'Daudzi pētījumi, kas veikti ap imūnsistēmas darbību Cilvēki, kuriem ir plašāks draudzības klāsts, faktiski cenšas labāk Viens , 'Hardings saka. Tomēr, kaut arī virtuālie savienojumi var būt noderīgi, tie nevar būt viss. 

'Ir svarīgi dalīties fiziskajā telpā ar cilvēkiem,' saka Hardings, lai jūs varētu lasīt viņu ķermeņa valodu un darīt to, ko psihologi sauc par regulēšanu, vai arī mūsu garastāvokļa un emociju saskaņošanu ar apkārtējiem cilvēkiem, kaut ko tādu, ko esam paveikuši kopš zīdaiņa vecuma, iespējams, neapzinoties to.

Veiciet sociālo inventāru: pajautājiet sev, ' Vai dienas laikā es regulāri runāju ar cilvēkiem? Vai es šodien esmu veltījis laiku, lai sazinātos ar mīļoto? 'Ja atbilde ir nē, lai nevienam no šiem jautājumiem, ir pienācis laiks tur izkļūt, vai, ja esat mājās, uzaiciniet ļaudis.

Ir vērts pieminēt, ka, ja cilvēki, kurus jūs domājat, neliek jums justies pieņemamiem, atbalstītiem vai drošiem vai arī viņu klātbūtne liek justies stresam, vērtētam vai nesvarīgiem - viņi ir toksisks Apvidū

Kaut arī katrām attiecībām būs savi kāpumi un kritumi, ja Attiecības jūtas toksiskas , apsveriet, kā pasargāt sevi, runājot to cauri, samazinot kontaktu ar šo personu vai pilnībā pārtraucot attiecības.

Laipnība veicina sociālo fizisko sagatavotību

Laipnība ir tik spēcīga veselības iejaukšanās, ko Hardings saka, ' Es vēlos, lai es varētu izrakstīt laipnību visiem saviem pacientiem Tāpēc, ka tā ir viena no tām lietām, kur ir ļoti maz negatīvo pusi un milzīgs potenciāls ieguvums. '

Kindības piešķiršana samazina kortizolu, asinsspiedienu un priekšlaicīgus nāves cēloņus. Un tam nav jābūt grandiozam žestam vai nesavtīgas kalpošanas laikam. Pat nelieliem laipnības aktiem vai to, ko Hardings sauc par mikro laipnībām, var būt ietekme.

Tās ir tādas lietas kā acu kontakta izveidošana, smaidīšana, sazināšanās ar kādu, piedāvājot palīdzīgu roku, kad kaut ko pamanāt, vai iekāpt, kad redzat, ka kāds ir smagā situācijā. Šīs vienkāršās darbības jums ne tikai dod labumu, bet arī tām var būt pulsācijas efekts.

'Pētījumi rāda, ka tad, kad jūs veicat nelielu laipnību, tas iedvesmo cilvēku, kurš ir saņēmējs, lai izdarītu laipnību pretī, un tas arī iedvesmo to, kurš vēro laipnību, lai to maksātu uz priekšu,' Hardings dalās.

Pats labākais, dodot laipnību neko nemaksā Un tas nemaz neprasa daudz laika. Esmu iekļāvis vairāk par mikro laipnībām šīs nodaļas sadaļā Hacks, lai jūs varētu sākt to iekļaut un gūt labumu.

strēlnieka veiksme šodien

Izvilkts ar atļauju no Novecošanās novecošanās Autors: Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, 2024. gada maijs.