Vai domājat, ka esat toksiskās attiecībās? Šeit ir zīmes, kas jāmeklē +, ko darīt

Toksiskas attiecības var negatīvi ietekmēt mūsu vispārējo labklājību neatkarīgi no tā, vai tās ir romantiskas, ģimenes vai platoniskas. Sākot ar smalkām manipulāciju formām un beidzot ar tiešāku vardarbību, toksiskas izturēšanās risināšanai var būt ilgstoša ietekme, piemēram, jūsu pašnovērtējuma graušana, izpratnes par mīlestību un pat liekot jums apšaubīt savu veselīgumu.

Tāpēc ir svarīgi saprast, kādas ir toksiskas attiecības, lai jūs varētu sevi aizsargāt.

Kas padara attiecības toksiskas?

Gandrīz jebkuras attiecības var kļūt toksiskas rakstura, ja pamatā esošie jautājumi netiek risināti. Kā cilvēki, mēs neesam perfekti, un pat vispiemērotākais cilvēks atkal un atkal var iesaistīties viegli toksiskā uzvedībā-it īpaši, ja viņi ir pakļauti ievērojamam stresam vai arī viņi nav apstrādājuši pagātnes traumas.

Tomēr, kad kāds hroniski iesaistās toksiskā uzvedībā, viņš mēdz nodarīt būtisku kaitējumu viņu starppersonu attiecībās.

Atbilstoši Pieci lēcieni , Bumble dzimuma un attiecību eksperts, toksiskas attiecības ir tādas, kas nepapildina un neveicina citas jūsu dzīves jomas.

'Veselīgām attiecībām vajadzētu būt piedevai un padarīt jūs satrauktu par citām dzīves daļām - draugiem, ģimeni, savu darbu -, bet, kad tas faktiski atņem no šīm lietām, kas jums vajadzētu justies piepildītam, tas ir, kad atrodaties toksiskā vietā,' Boodram stāsta Mindbodygreen.

Viņa turpina teikt, ka, lai arī visām veselīgajām attiecībām būs augsti un zemi brīži, jums galu galā vajadzētu būt laimīgam un atbalstam biežāk nekā nē.

'Ja jums šķiet, ka jūs nodarbojaties toksiska izturēšanās Vairāk nekā 20% laika ir pienācis laiks pārvērtēties, 'viņa saka.

Toksisku attiecību pazīmes

Mīlestības plūdi / mīlestības bombardēšana

Boodram saka MĪLESTĪBA Bombardēšana Vai arī plūdi rodas, ja viena puse piedāvā 'milzīgu laiku, uzmanību un uzslavas jums attiecību sākumā, lai jūs vilinātu, kad patiesībā jūs nepazīstat viens otru pietiekami labi, lai šī izturēšanās būtu patiesa'.

sieviete mežāzis ir vīrietis

Pēc brīža uzslava mazināsies, un tas ļaus jums pastāvīgi mēģināt 'lūdzu, lai otram cilvēkam atgrieztos līdz' mīlestības plūdu 'līmenim, kuru jūs jutāties sākumā,' skaidro Boodrams.

Samazinājums / izolācija

Pēc Boodram teiktā, samazināšana (vai izolācija) ir kontrolējoša izturēšanās, kurā partneris sāk ierobežot laiku, kas jums var būt kopā ar ģimeni un draugiem, noņemot citas veselīgas attiecības no jūsu dzīves 'nedaudz līdz [viņi ir] vienīgie, kas paliek, atstājot jūs atkarīgu'.

Atbalsta trūkums

Pat tad, kad rodas veseli konflikti, jums vienmēr vajadzētu justies kā jūsu partnerim ir mugura. Pieaugot jūsu attiecībām, jums vajadzētu būt iespējai izprast viens otra vajadzības un to zināt tu Jājūtas atbalstam, lai piedāvātu atbalstu pretī. Ja jums šķiet, ka šeit trūkst, tā varētu būt agrīna toksisku attiecību pazīme.

Komunikācijas jautājumi

Visās veselīgajās attiecībās ir nepieciešama atklāta un godīga komunikācija. Saskaņā ar licencētu laulību un ģimenes terapeitu Silva Depanian, M.A., LMFT , jo īpaši pārliecinoša komunikācija ir noderīga, ļaujot indivīdiem skaidri un ar cieņu izteikt to, kas viņus traucē, kā viņi jūtas par to un ko viņi gribētu redzēt, kas izdarīts savādāk.

Tomēr visizplatītākie komunikācijas stili ir pasīvi, pasīvi-agresīvi vai pārliecinoši, no kuriem neviens ļauj sarežģītās situācijās atvērt, skaidrību vai neaizsargātību. 

Izvairīšanās no problēmām, līdz minimumam samazinot tēmas, kuras otra persona uzskata par svarīgām, un kļūst verbāli vai fiziski agresīvas, ir pazīmes, ka attiecības ir toksiskā zonā.

Savstarpēja cieņa

Veselīgām attiecībām ir nepieciešama arī savstarpēja cieņa starp abām pusēm. Pēc Depanian teiktā, kad attiecībās esošie indivīdi jūtas droši un ērti, paužot savas robežas un var ievērot viens otra robežas pieprasījumus, attiecības ir veselīgas. 

Tomēr, ja attiecībās esošie indivīdi jūtas nedroši, paužot savas robežas vai arī viņu robežu pieprasījumi ir konsekventi pārkāpti, neskatoties uz atkārtotiem mēģinājumiem izteikt savas vajadzības, tad Attiecību toksicitāte jānovērtē.

Kontroles jautājumi

Vēl viena zīme, ka jūsu dinamika varētu nebūt veselīga, ir kontroles problēmas. Seksologs Karola karaliene, Ph.D. , Saka, ka tas var notikt, ja attiecību dalībnieks pieņem lēmumus bez otra piekrišanas - piemēram, par pārāk dominējošu izturēšanos, nevis dalīšanos ar informāciju par tēriņiem vai līgumiem vai seksuālo robežu šķērsošanu.

Pasīva agresija 

Pasīvs-agresīvs Uzvedība ir zīme, ka attiecības ir (vai varētu būt) kļūst toksiskas, un kā klīniskais psihologs Carla Marie Manly, Ph.D. , skaidro, tas ir arī emocionālas vardarbības veids.

'Pasīvās-agresīvās attiecības ir tādas, kurās kāds vai visi dalībnieki nesazinās un nerīkojas vienkārši, lai apmierinātu viņu vajadzības. Tā vietā pasīva-agresīva persona Lai iegūtu savus mērķus, slepeni manipulē situācijas dažādos veidos, 'viņa saka. 

Atkarība no kopsavilkuma 

Atkarība no kopsavilkuma ir vēl viens plaši pazīstams toksisko attiecību modelis, norādīts arī Manly. Atkarīgā dinamika ir tāda, kurā dalībnieki dažādos veidos dod iespēju viens otram toksisku izturēšanos, sākot no narkotiku lietošanas līdz alkohola lietošanai un beidzot ar palikšanu modeļos, kas iemūžina negatīvu izturēšanos un izvairās no paša izaugsmes.

Emocionāla vardarbība 

Emocionāla vardarbība var būt grūti uzreiz identificēt. Ja varmāka ļoti lietpratīgi izturas pret vardarbību, viņi var aizturēt dabu, 'laipni' kritiski vai parasti apvaino otru personu smalkā, grūtā vietā, kas atstāj ļaunprātīgi izmantoto sajūtu ārpusē un domājot, kāpēc mijiedarbība šķiet tik grūta un sāpīga.

eņģeļa numurs 100

Ir arī acīmredzamāki gadījumi, kad varmāka būs ļoti balss, piedāvājot kritiku, nicinošus komentārus un notiekošos verbālos uzbrukumus.

Apjomība

Pēc Manly teiktā, apjomība ir savstarpēji toksiska izturēšanās, kas atklāti vai smalki ierobežo spēju darboties kā indivīdam. Iekļautas attiecības piedāvā mazu brīvību vai nu ģimenes vienībā, vai romantiskas partnerības ietvaros.

Šajā toksisko attiecību formā dalībnieki slepeni baidās no izaugsmes un izaicinājumiem, kas saistīti ar attiecību robežām. 

Nepieciešamība būt pareizai 

Nepieciešamība būt pareizai, kas aizmugurē, kad cilvēks attiecībās vairāk attiecas uz taisnību nekā kaut kas cits, ieskaitot rūpes par citas personas jūtām, saka klīniskais psihologs Cynthia King, Psy.D. Viņus uztrauc 'pareizība' pat tad, ja tas nav tik svarīgi, kas iet roku rokā ar vainas piešķiršanu, pat ja tas nav nepieciešams. 

Aizsardzība

Ja esat toksiskā dinamikā, jūs varētu secināt, ka otra persona cīnās, lai saņemtu atsauksmes. Kings saka, ka tas var iznākt kā strīdīgs, ja tiek sniegtas atsauksmes vai novirzīšanās vai noliedz, kad tiek piegādāta atgriezeniskā saite. 

Personīgās izaugsmes trūkums

Atbilstoši Lisa Lawless, Ph.D. , partneriem vajadzētu mudināt viens otru augt. 'Kad viens vai abi partneri nevar sasniegt savas intereses un mērķus,' viņa saka, 'tas var signalizēt par toksisku dinamiku.' 

Neuzticība

Arī nelikumīgi saka greizsirdība un nedrošība Paredzams, ka reizēm būs jūtama, bet, kad šādas jūtas veicina partnerību un ir bez uzticības, attiecību pamats vairs nav stabils. 

Pastāvīga negatīvisms

Kamēr Ikvienam ir negatīvas domas Un izteiksmes, attiecības var sākt justies toksiskas, ja negatīvisms ir hronisks. Kad cilvēks nepārtraukti koncentrē savu enerģiju uz lietām, kas viņiem rada skumjas, dusmas vai satraukumu, tas var justies iztukšots otrai personai.

Pastāvīga negodīgums

Viens no galvenajiem veselīgu apņēmīgu attiecību aspektiem ir uzticība. Ja viens vai abi cilvēki pastāvīgi cīnās ar uzticību viens otram, tad, iespējams, arī visas attiecības var pārvērsties negodīgos paziņojumos. 

Emocionālas manipulācijas  

Pēc terapeita teiktā, manipulācijas ir vēl viena būtiska toksisku attiecību iezīme Stīvs Karletons, LCSW, CACIII Appuse 'Tas var notikt daudzos veidos, sākot ar gāzes apgaismojumu ar vainu , 'Viņš skaidro, piebilstot:' Viņi var likt upurim justies slikti par sevi vai pastāvīgi izmantot vainu kā veidu, kā kontrolēt sava partnera izturēšanos. '

Piemēram, viņš saka, toksisks cilvēks var izmantot tādas vainas bultiķes kā: 'Ja tu mani patiešām mīlētu, tu ...' vai gāze Frāzes, piemēram: 'Jūs esat pārāk dramatisks.'

Trīsstūrēšana

Visbeidzot, saskaņā ar licencētu klīnisko psihologu Avigail Lev, Psy.D. , Viena cita toksisku attiecību pazīme ir trīsstūrēšana. 'Triangulācija ir tad, kad jūsu partneris ienes citus cilvēkus attiecībās, izraisot greizsirdības, nedrošības vai konkurences jūtas,' viņa skaidro.

Piemēram, triangulācijā toksisks cilvēks varētu pateikt kaut ko līdzīgu: 'Jūsu brālēns man teica, ka viņa ir tik dusmīga uz tevi un domāja, ka tu esi savtīgs.'

Toksisko attiecību ietekme 

Kā jūs varat iedomāties, ietekmēs toksiskas attiecības, un visam, kas ar to nāk ar to. Īstermiņā tas varētu izskatīties kā vienkārši izlaižot iespēju satikties ar cilvēkiem, kuri jums ir labi. Bet tas varētu izraisīt arī apmulsumu, pēc seksologa un jutekliskā jogas skolotāja teiktā Joy Berkeimer, Ph.D.

Ja toksisks cilvēks jūs mīlēja, piemēram, 'jūs galu galā stāstu visiem draugiem par to un, iespējams, par to izliktu', viņa skaidro, piebilstot, ka tam bieži seko klusa attieksme ar nezināmiem cēloņiem, pēkšņas pasīvās-agresīvās greizsirdības pārkāpumi vai tiešu apvainojumu un/vai izlūkdatu, kas jūs atstāj bez runas.

'Tad [jūs nevēlaties] vairs kaut ko dalīties ar kādu par šo mijiedarbību,' skaidro Berkheimers.

Un ilgtermiņā nopietnāka ir toksisku attiecību risināšanas ietekme. Tas var izskatīties kā izolēts no mīļajiem, pārmaiņas jūsu ķermenī no izsīkuma argumentu vai satraukuma dēļ no attiecību ciešanām, emocionālu satricinājumu no sajūtas sajūtas no partnera, kurš uztur jūs notiekošajā šķiršanās un atgriešanās ciklā, kā arī kopā, un atkal sapulcēties, kā traumas savienošana Appuse 

Traumas saistīšana ir savienojums ar aizskarošu cilvēku, kurš jūs emocionāli, fiziski un///seksuāli izturas pret jums. Neapzināti jūs veidojat spēcīgu saikni ar savu romantisko partneri, lai tiktu galā ar jūsu traumu vai ļaunprātīgu izmantošanu - un Berkheimers saka, ka šī ir bīstamas katastrofas recepte.

Jo ilgāk jūs paliksit toksiskās attiecībās, jo grūtāk ir atdalīties. Šajās partnerībās , pastāv kontroles un pastāvīgas agresijas nelīdzsvarotība.

 Kā rīkoties ar toksiskām attiecībām

Pirmais solis, strādājot ar jebkāda veida toksiskām attiecībām, ir pazīmju atpazīšana un spējīga to redzēt, kas tas ir. Visas iepriekšminētās zīmes ir sarkani karodziņi, uz kuriem jāuzmanās, bet, ja tas ir noderīgi, šeit ir a Tieša viktorīna Lai palīdzētu jums noskaidrot, vai jūsu attiecības ir toksiskas.

Ir svarīgi mēģināt nemelot sev un noliegt savas pašreizējās realitātes patiesību. Saskaņā ar attiecību ekspertu Audrey Hope , Kad esat to izdarījis, apsveriet iespēju noteikt pašmīlības un pašaprūpes robežas, lai rūpētos par sevi. Jūs varat iziet no istabas, atstāt māju vai vienkārši neļaut personai izturēties pret jums. Jūs varat pateikt kaut ko neitrālu, piemēram, 'Es dzirdu tevi, un es tagad došos.'

Un kā terapeits Jūlija Purkaro, LMFT, Casac , kas liek domāt, arī laba ideja ir profesionāla vadības un atbalsta meklēšana. Viņa stāsta Mindbodygreen, ka tas var būt izdevīgi tikt galā ar jebkāda veida sabrukumu, bet it īpaši, ja runa ir Toksisku attiecību izbeigšana Appuse

15. februāra zodiaks

'Ja jūs esat mēģinājis iestatīt robežas ar [tām] un atbalstīt savas vajadzības atkal un atkal, un nekas nav mainījies, tad vislabāk varētu būt samazināt visas saites. Šajā laikā jūs varat sazināties ar ģimeni un draugiem, kuri var sniegt emocionālu atbalstu un norādījumus drošā vidē,' purparo saka, piebilstot, 'jūs varat atrast terapiju, kurš var palīdzēt jūsu emocijām, dziediniet no toksiskas pieredzes un atjaunot.'

FAQ

Līdzņemšana

Vai toksiskas attiecības jūsu dzīvē ir romantiskas, platoniskas vai Savā ģimenē , šī neveselīgā dinamika var ievērot lielu nodevu par to, kā jūs jūtaties par sevi, un jūsu labsajūtu kopumā. Veselīgām attiecībām vajadzētu būt prieka un mīlestības avotam mūsu dzīvē, un kaut kas mazāks nav izmaksu vērts.