20 sekunžu redzes vingrinājums, lai samazinātu acu nogurumu, no optometrista 

Lai arī cik mums nepatiktu to atzīt, mūsu pasaule arvien vairāk pastāv tiešsaistē. Jūs varat atrast ekrānus gandrīz visur: mājās, birojā un pat plaukstā. To sakot, ne vienmēr ir viegli atvienot. 

Bet diemžēl palielināts ekrāna laiks daudziem ir realitāte. Tomēr stundu ilga skatīšanās uz ekrānu faktiski var veicināt acu nogurums laika gaitā, ja neesat uzmanīgs. Tātad, ko jūs varat darīt? Par laimi, valdes sertificēts optometrists Braiss Apelbaums, O.D., FCOVD , Shared a easy hack on an episode of the mindbodygreen aplāde — lūk, ko viņš iesaka. 

Dariet to, lai samazinātu acu nogurumu

Jūsu acīs ir mazi muskuļi, kas nozīmē, ka tās arī ir pakļautas sasprindzinājumam. Padomājiet par fokusēšanu neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana, rakstīšana vai pat kaut kā skatīšanās tuvu vai tālu, kā acu muskuļu darbu. 

Kad šie mazie muskuļi smagi strādā, tieši tad viņiem, visticamāk, rodas sasprindzinājuma problēmas. Protams, ierobežojot ekrāna laiku var palīdzēt, taču jūs varat arī apsvērt iespēju regulāri veikt redzes pārtraukumus: 'Mums vajadzētu izmantot 20-20-20 noteikumu,' saka Appelbaum. 'Kas nozīmē pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, vismaz 20 sekundes skatīties uz kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā.' 

24. oktobra zīme

Sadalīsim to: 

• Pārbaudiet pulksteni: Ja vēlaties veltīt savas pūles konsekventiem redzes pārtraukumiem, dariet visu iespējamo, lai visu dienu sekotu pulkstenim. Sāciet viegli izsekojamā laikā, piemēram, 10:00, nevis 9:47. Pēc tam ik pēc 20 minūtēm jūs zināt, ka ir pienācis laiks ātrai pārtraukumam. Ja vēlaties, taimeris var arī palīdzēt nodrošināt konsekvenci, taču tas var kļūt par traucēkli visas dienas garumā. 
• Izvēlieties kontaktpunktu: Kad pulkstenis sit, atrodiet kaut ko, uz ko skatīties, kas atrodas vismaz 20 pēdu attālumā. Ja atrodaties pret sienu bez loga, tas var nozīmēt piecelties un kādu brīdi skatīties ārā. Svarīgi ir koncentrēties uz kaut ko tādu, kas liek tavām acīm justies atvieglotiem un ir nē citu ekrānu, piemēram, televizoru vai tālruni. Ja jums ir grūti redzēt lielu attālumu, izvēlieties kaut ko sev tuvāku, uz ko varat koncentrēties. 
• Meklējiet 20 sekundes: Pēdējais solis: turiet acis uz skatu vismaz 20 sekundes. Tam nav jābūt precīzam, un jūs pat varat pagarināt pārtraukumu līdz apmēram minūtei, ja jūtat nepieciešamību. Jums pat varētu šķist, ka šī pauze ir relaksējoša, ļaujot tai dubultot kā apzinātības brīdi. Jūsu ziņā.

Padomājiet par savu redzes pārtraukumu šādi: ja jūs saspiestu roku dūrē, jūsu rokas muskuļi sāktu nogurt un vājinātos pēc dažām sekundēm. Tomēr, ja jūs atverat dūri un atkal to aizverat, jūs varat saglabāt dūri daudz ilgāk, saka Appelbaum. 

Tas pats attiecas uz jūsu acu muskuļiem. Kad jūsu acis saskaras ar ekrāniem, skolēns kļūst mazāks, jo muskuļi ir iesaistīti, viņš saka. 'Tas ir līdzvērtīgs dūres saspiešanai.' Tāpēc tiem, kas visu dienu sēž pie datora, ir svarīgi, ja iespējams, iekļaut redzes pārtraukumus. Tu taču nesēdētu visu dienu ar cieši savilktām dūrēm, vai ne?

Ja vēlaties ieguldīt savu acu veselībā vēl vairāk, ir daudz citu vingrinājumi un papildinājumi, kas palīdz atzīmēt šo izvēles rūtiņu. No antioksidantiem, lai cīnītos pret oksidatīvo stresu un pat uzturvielām, kas mazina acu sausumu no iekšpuses, jūs noteikti atradīsit pareizo izvēli: pārbaudiet šos 10 labākie acu uztura bagātinātāji tirgū . 

SAISTĪTI:

Līdzņemamā

Būsim godīgi: pilnīga izvairīšanās no ekrāniem nav reāla ikvienam. Kamēr mēs orientējamies mūsu arvien digitālākajā pasaulē, ir svarīgi ņemt vērā savu acu veselību un iekļaut šo vingrinājumu ( cita starpā ), kad varat.