3 viegli vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi un mazinātu trauksmi, no optometrista

Jūsu redze un smadzeņu veselība ir vairāk saistītas, nekā jūs domājat. Vienkārši jautājiet sertificētam optometristam Braiss Apelbaums, O.D., FCOVD : 'Ja kādam ir grūtības fokusēt acis, viņam būs daudz vairāk problēmu koncentrēt prātu,' viņš saka šajā seriāla epizodē. mindbodygreen aplāde .

Bet acu veselība ietekmē vairāk nekā jūsu spēju koncentrēties. Pēc Appelbauma teiktā, daži redzes traucējumi faktiski var mazināt trauksmi un nodrošināt stresa mazināšanu. Protams, jūs vienmēr varat izvēlēties acu veselības papildinājums redzes veiktspējai un vispārējai acu ilgmūžībai, taču jūs varētu arī vēlēties pievienot šos vingrinājumus savai iknedēļas rutīnai. Veiciet tos 10 līdz 15 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā, saka Appelbaum, un jūs varat viegli nostiprināt savas lodes un līdzsvarot garastāvokli:

Trombons.

Būtībā 'trombonēšana' nozīmē fokusēšanu uz noteiktu objektu un uz to (tāpat kā trombons slīd uz priekšu un atpakaļ). Šī prakse ne tikai palīdz stiprināt jūsu acu muskuļus, bet arī ir kā “atspiešanās”. fokusēšanas sistēma , saka Apelbaums, taču tas arī pastiprina jūsu perifērās apziņas sajūtu, kas lieliski nomāc trauksmi.

'Kad mēs jūtamies klaustrofobiski un jūtam sava ķermeņa reakciju uz stresu un mēs sasprindzināmies, daudz ko var izdarīt, atslābinot fokusu, atverot perifēriju un mainot veidu, kā mēs uztveram šo pieredzi,' viņš piebilst. Padomājiet par to: ar trauksmi daudzi no mums piedzīvo 'tuneļa redzi' un zaudē perifēro izpratni. Ja jums ir iespēja tālināt, tas var gandrīz 'pievilināt' jūsu smadzenes, lai atbrīvotos no šīs trauksmes.

Bet atgriežoties pie trombonēšanas prakses: 'Paņemiet mērķi tuvāk ar maziem burtiem, pievelciet to pēc iespējas tuvāk, līdz tas kļūst nedaudz izplūdis. Apstājieties, mēģiniet padarīt to skaidru un pēc tam virziet to atpakaļ.' saka Apelbaums. 'Jūs gandrīz trombonējat šo zonu. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo tuvāk jūs varēsit iegūt šo attēlu.' Jūtieties brīvi sākt ar aizklātu vienu aci un pārmaiņus, ja tas ir vieglāk.

Palming.

Palming patiesībā ir jogas vingrinājums, kas pastāv jau simtiem gadu, saka Appelbaum. Galvenais ir atslābināt muskuļus ap acīm, kas samazina acu piepūle un nodrošina tūlītēju komforta sajūtu. Lai sāktu, 'berziet plaukstas kopā, lai radītu lielu karstumu. Pēc tam, ideālā gadījumā pie rakstāmgalda, aizveriet acis, uzlieciet rokas uz acīm, bloķējiet visu tur esošo gaismu, un siltums un relaksācija gandrīz iedarbosies. kā meditācija acīm,' viņš saka.

Tas ir lieliski, ja aizņemtas darba dienas laikā jums ir nepieciešams īss pauzes brīdis — vienkārši neaizmirstiet dziļi elpot, kamēr atpūšaties.

ūdensvīrs sieviete vēzis vīrietis

Acs stiepjas.

Jūsu acīs ir sīki muskuļi, un jūs varat palīdzēt tos nostiprināt, tāpat kā jūs varētu veikt bicep cirtas, lai strādātu ar roku muskuļiem. 'Mūsu muskuļi kļūst saspringti, un dzīve ir saspringta. Tik bieži redze un adaptācijas, kas rodas, ir atbilde uz šo stresu,' atzīmē Appelbaums.

Bet, tā kā acu muskuļi ir tik delikāti, tiem nav nepieciešama liela apmācība. Vienkārši izpildiet viņa norādījumus:

1. Aizveriet vienu aci un skatieties pēc iespējas tālāk līdz griestiem. Turiet to 10 sekundes pirms atslābināties.
2. Pēc tam skatieties pēc iespējas tālāk līdz grīdai. Turiet to 10 sekundes pirms atslābināties.
3. Atkārtojiet šīs darbības, skatoties pa kreisi, pa labi un pa diagonāli. Pēc tam aizsedziet otru aci un atkārtojiet.

Līdzņemamā.

Pat ja jums nav zināmu acu problēmu, šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt jūsu lodes ilgtermiņā un sniegt zināmu trauksmes mazināšanu. Īsumā? Ikviens var gūt labumu, pievienojot tos savai rutīnai. 'Daudziem cilvēkiem apdomīgums un šo prakšu veikšana var palīdzēt dažiem, bet citiem - dramatiski,' saka Appelbaums. Protams, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama vairāk pielāgota ārstēšana, ja viņi nodarbojas ar noteiktu acu veselības problēmu. 'Tieši šeit darbojas speciālisti, kuri ir sertificēti redzes terapijā,' viņš piebilst.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !