3 ādu pastiprinošas brokastu idejas (plus, tās ir pildītas ar olbaltumvielām)

Acīmredzot nav labāka veida, kā sākt dienu, nekā ar pildītām, olbaltumvielām iesaiņotām brokastīm. Lai gan šis solis ir nepieciešams, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju un sniegtu ieguldījumu jūsu vispārējos olbaltumvielu mērķos, tas nenozīmē, ka tam ir jābūt vienam un tam pašam mīlīgam ēdienam atkārtotai. 

Lai brokastis būtu apmierinošas, vienlaikus aptverot dažādību, mēģiniet pievienot vienu no šīm receptēm jūsu ēdienkartei: 

Mocha un riekstu sviesta kokteilis

Ja jūs steidzaties ar kafijas fanātiķi, kāpēc gan neapvienot savu tasi Džo un brokastis? Zemāk ir mocha recepte, kas pārbauda katru lodziņu.

Padara 1 porciju

Sastāvdaļas

• 1 saldēts banāns 
• 2 mīkstināti, rāpoti datumi (iemērciet tos nakti, lai ērti lietotu)
• 1 glāzes kafijas vai 1-2 šāvienu espresso 
• 1 kausiņa šokolādes kolagēna pulveris 
• 2 ēdamkarotes izvēlētās riekstu sviesta
• 1 glāze piena piena 
• Kanēļa domuzīme

Vai nezināt, kuru pienu izvēlēties? Olbaltumvielu nolūkos apsvērt augstas kvalitātes piena piens vai sojas piens uz augu bāzes alternatīvu. Citi augu slāņi, piemēram, auzu un mandeļu, nodrošina arī barības vielu pārpilnību, bet tai ir tendence nepietiekami olbaltumvielām. 

Kolagēna pulveris atbalstīs kolagēna ražošanu dabiski ( Sākot ar 20. gadu vidu Viens ), kas veicina stingru, paceltu sejas krāsu. Šeit šobrīd ir izstrādāts labāko kolagēna piedevu saraksts tirgū Apvidū 

Olu kodumi

Ēdieni prepers dievinās šos olu kodumus, jo tas rada ātras brokastis vai ar olbaltumvielām bagātas uzkodas. Tie ir ļoti pielāgojami, tāpēc apsveriet šo recepti par ceļvedi, taču pievienojiet iecienītās veggies un garšaugus, lai tā būtu unikāla.

Pagatavo 6 olu kodumus

Sastāvdaļas

• 6 olas
• 1 saldais kartupelis, smalki sasmalcināts
• ½ apelsīnu paprikas, smalki sasmalcināti
• ½ dzeltens sīpols, smalki sasmalcināts
• 1 sauja spināti
• Sāls, piparu un paprika domuzīme 
• Augšējā: fetas siers

Instrukcijas

1. Saputojiet visas sastāvdaļas.
2. Ielej maisījumu 6 silikona veidnes vai labi ieeļļotas smalkmaizītes kārbas.
3. Cepiet apmēram 20-25 minūtes 350 grādos pēc Fārenheita vai līdz olas ir iestatītas.
4. Pasniedziet 2-3 olu kodumus, kas papildināti ar fetas, sāli, pipariem un iecienīto mērci.

Katra ola pati par sevi satur apmēram 6 gramus olbaltumvielu. Lai iegūtu vēl lielāku šo makroelementu, apsveriet iespēju pievienot vārītu vistu vai drupinātu tofu.

Šie zelta kodumi satur arī bagātīgu omega-3 taukskābju devu. Klīniskajos pētījumos ir pierādītas šīs taukskābes uzlabot atopiskā dermatīta smagumu Rādītājs , pazīstams arī kā ekzēma. 

Gamma linolēnskābe (GLA), kas arī atrodama olās, pat ir pierādīta Ārstējiet transepidermālu ūdens zudumu (TEWL) un atbalstiet hidratētu un veselīgu ādas barjeru 3 Apvidū 

Turklāt 2020. gada pārskats par omega-3 taukskābēm dermatoloģijā arī secināja Šis papildinājums var būt noderīgs daudzu veidu iekaisuma ādas apstākļos, ieskaitot pūtītes 4 Apvidū

Droši teikt, ka olu kodumi ir nepietiekami novērtēts ādas ēdiens. Ja jums parasti ir īss laiks, šie olu kodumi ir ideāls satveršanas un go ēdiens.

Matcha & Vanilla uz nakti auzas

Neuztraucieties, es neaizmirsu par auzu pārslu atkarīgajiem. Zemāk ādu mīlošs pagrieziens uz klasiskajām auzām uz nakti. 

Veic 1-2 porcijas

Sastāvdaļas 

• ¾ glāzes auzu pārslas
• 1 glāze piena piena
• ⅓ TSP jūras sāls
• 1-2 tējk sērkociņu pulveris
• 1 kausiņš vaniļas olbaltumvielu pulveris
• 1 tējkarotes chia sēklas
• Papildinājumi: sasmalcinātas mandeles, kokosriekstu pārslas un avenes

Instrukcijas

1. Sajauciet kopā savas sastāvdaļas, pārklājiet un ļaujiet iestatīt nakti.
2. Maisiet un pievienojiet papildinājumus.

Šis aromātiskais iepriekš sagatavotais ēdiens palīdz jums pārbaudīt 'olbaltumvielu pulveri' no dienas papildinājumu saraksta un nodrošina mača pulvera antioksidantu ādu. 

Pētījumi rāda, ka arī matcha var palīdzēt Samaziniet paaugstinātu sebum ražošanu 5 , kas padara ādu taukainu un bieži noved pie izlaušanās.

Turklāt tas satur pretiekaisuma Ar īpašības un tai ir spēks Atbalstiet savu metabolismu Plkst. Apvidū

Līdzņemšana

Jūs varat pievienot jebkuru no šīm iespējām izvēlnei, lai iegūtu kaut ko jaunu un uzturvielu piepildītu. Vai arī izmantojiet tos kā iedvesmu, lai veidotu ādu atbalstošus ēdienus, kas nekad neietilpst olbaltumvielās.

eņģeļa numurs 16

Ādas pastiprinošās sastāvdaļas, piemēram, kolagēna pulveris, matcha, olas un vairāk, ir ķirsis virsū. Šeit lasiet vairāk par saikni starp olbaltumvielu uzņemšanu un stingru, paceltu ādu Apvidū