3 galvenie iemesli, kādēļ skaistumkopšanas miegam ir jādod prioritāte

Miegs ir veselības pīlārs — svarīga zīme, vārti uz šūnu atjaunošanos, garīgās veselības pamats un vēl daudz vairāk. Veselība un miegs ir cieši un cieši saistīti: ķermenis nevar pareizi darboties bez pienācīgas atpūtas, un bez tā strauji palielinās hronisku slimību (no garīgās līdz fiziskas) risks. 

Tāpēc uzņēmumā mindbodygreen mēs tik daudz laika pavadām, pētot, rakstot par to un izglītojot cilvēkus par pareizu miega higiēnu. Tostarp skaistumkopšanas sadaļā. 

Biļeteni, kurus mēs šobrīd lasām

Skaistuma kontekstā miegs (vai tā trūkums) bieži ir saistīts ar tumšiem lokiem, pietūkušu seju vai blāvumu. Bet tas ir daudz dziļāk par to. Miegs ir vissvarīgākais laiks ādai barjeras atjaunošanai, šūnu maiņai, kolagēna veidošanai un oksidatīvo bojājumu tīrīšanai. 

25. maijs paraksta

Miega loma ādas atjaunošanā: īss kopsavilkums

Atpūtas laikā organismā notiek daudzas lietas, kas padara to tik svarīgu ādas veselībai un izskatam: 

• Atjaunošanas process tiek uzsākts, pateicoties hormonam melatonīnam, kas dabiski tiek ražots organismā pirms atpūtas un atpūtas laikā. 'Ja jūs neatpūšaties, jūs neradaties melatonīns un jūsu āda pati neatjaunojas,' saka sertificēts dermatologs. Keira Barra, M.D., epizodē Tīrā skaistuma skola .  
• Turklāt miega laikā jūsu āda piedzīvo HGH pieaugumu, kas pazīstams arī kā cilvēka augšanas hormons. HGH atbrīvošana palīdz atjaunot ķermeņa audus 1 un stimulē palielinātu šūnu veidošanos. Kad jūs zaudējat miegu, jūsu āda palaiž garām šo svarīgo procesu, tāpēc jūsu sejas krāsa pēc sliktas atpūtas nakts var izskatīties bāla un blāva.
• Pētījumi liecina, ka ķermenis veido un uztur kolagēna slāni 2 miega laikā. Tā kā kolagēns ir ādas primārā strukturālā sastāvdaļa, šis aspekts ir ļoti svarīgs ādas tvirtumam. 

Un otrādi, kad mēs zaudējam miegu, rodas lielas problēmas, tostarp trīs tālāk minētās. 

Kolagēna zudums

Kolagēna zudums sākas kādā brīdī mūsu 20 gadu vecumā un pēc tam turpinās ar aptuveni 1% samazināšanos katru gadu. Būtībā ķermeņa spēja ražot kolagēnu vairs nespēj sekot līdzi zaudētajam daudzumam.

Tāpēc ir ļoti svarīgi sagatavot savu ķermeni panākumiem, ierobežojot ieradumus, kas var izraisīt turpmāku lejupslīdi, piemēram, sliktu miegu. 

Miega zudums un trūkums var izraisīt oksidatīvo stresu un samaziniet savu antioksidantu aizsardzību , padarot ķermeni (un ādu) neaizsargātu pret bojājumiem. Turklāt miega zudums palielina kortizola (bēdīgi slavenā stresa hormona) līmeni, kas bēdīgi šķeļ kolagēnu.

Pētījumi arī atklāja, ka mūsu ķermenis atjauno kolagēnu REM cikla laikā. Piemēram, šis pētījums atklāja, ka miegs bija galvenais laiks kolagēna ražošana 3 un remonts.

Tātad bez miega organisms nespēj atjaunot šo kolagēna slāni, kas izraisa lielākus zaudējumus nekā tas, kas jau notiek dabiski. 

2x grumbu daudzums

Ņemot vērā visus bojājumus, kas saistīti ar miega trūkumu, ir loģiski, ka grumbām ir jāseko šim piemēram. Taču viens pētījums to pārbaudīja un apstiprināja, ka hroniski sliktas kvalitātes gulšņi piedzīvoja ievērojami vairāk grumbu un novecošanas pazīmju nekā viņu kolēģi.

Sīkāka informācija par pētījumu:

Pētījuma beigās pētnieki atklāja statistiski nozīmīgas atšķirības labu un sliktu gulētāju ādas kvalitātē. 

Piemēram, aplūkojot ādas novecošanās vērtēšanas sistēmas rezultātus, sliktas kvalitātes gulšņiem bija divas reizes vairāk smalko līniju, krāsas maiņas un nokarāšanas.

eņģeļa numurs 1010 mīlestība

Viņi arī atklāja, ka sliktas kvalitātes gulšņiem bija nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu no UV apdegumiem, kas nozīmē, ka ķermenis nav tik efektīvs iekaisuma mazināšanā. 

Barjeras pārrāvuma testā slikti gulšņi novēroja par 30% mazāku ādas atjaunošanās spēju un palielināja transepidermālo ūdens zudumu. 

Paaugstināts ādas kairinājums un vispārējs iekaisums

Tā kā āda nespēj pilnībā atjaunot ādas barjeru pārtraukta vai slikta miega laikā, barjera kļūst neaizsargāta. 

Spēcīga ādas barjera ir ļoti svarīga ādas veselībai, jo tā aizsargā ādu no piesārņojuma, UV bojājumiem, vides stresa faktoriem un daudz ko citu. Bez tā mēs esam uzņēmīgāki pret to ārējā novecošanās 4 , kas var radīt līdz pat 90% no redzamajām priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm. 

Un tas nav tikai dziļš – pētījumi ir parādījuši saikni starp ādas disfunkcija un iekšējs iekaisums . Pētījumā pētnieki atklāja, ka barjeras remonta mitrinātāja lietošana samazina pro-iekaisuma citokīnu biomarķierus asinīs, uzsverot ādas aizsargājošās lomas nozīmi mūsu vispārējā veselībā: proti, slikta barjeras funkcija ir saistīta ar iekaisumu, kas var izraisīt citu veselību. bažas.

Kā risināt ar miegu saistītas ādas problēmas: 5 ātri padomi

Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir iegūt kvalitatīvu miegu, taču mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir viegli katrā jūsu dzīves posmā. Tātad, šeit ir daži praktiski soļi, kas palīdzēs sasniegt skaistuma miegu:

1. Izveidojiet atpūtai piemērotāku vidi: bez tālruņiem vai ekrāniem, vājš apgaismojums, pareizi matracis un spilveni, aromterapija un vēsa temperatūra. Saņem vairāk padomu šeit . 
2. Izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, lai palīdzētu novērst slikta miega sekas: Biezs nakts krēms, kas palīdz stiprināt un nomierināt barjeru un C vitamīna serumi lai atbalstītu kolagēna ražošanu, izveidojiet lielisku kombināciju. Sejas krēmam meklējiet tādas sastāvdaļas kā keramīdi , peptīdi un omega-3 taukskābes, lai mīkstinātu ādas barjeru un bloķētu mitrumu.
3. Investējiet augstā kvalitātē miega palīglīdzeklis paļauties dzīves posmos, kad miegs nenāk viegli dabiski. 
4. Zīda un satīna spilvendrānas ne tikai nodrošina ērtāku miegu, bet arī lieliski noder ādai: tās ir hipoalerģiskas, pretmikrobu līdzeklis 5 , mitrumu uzsūcošs un elpojošs. Nevis kokvilnas vai lina audumi, kas ir poraini un līdz ar to raupjāki, zīds un satīns nodrošina daudz mazāku berzi, tāpēc jūsu āda un mati slīdēs pa virsmu bez vilkšanas, kas var cīnīties miega grumbas .
5. Ņem kolagēna peptīdu piedevas pirms atpūtas, lai nodrošinātu organismu ar celtniecības blokiem (aminoskābēm) kolagēna sintēzei. 

Līdzņemamā

No visiem dzīvesveida ieradumiem, kas ietekmē ādu, miegs neapšaubāmi ir vissvarīgākais. Bez tā cilvēki saskaras ar dažādām ādas problēmām, sākot no kolagēna zuduma un grumbām līdz paaugstinātai jutībai. Lasiet vairāk par miega skaistuma savienojums šeit .