3 iemesli, kāpēc jums vajadzētu lietot multivitamīnus, kas satur kalciju

Jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams daudzveidīgs vitamīnu un minerālvielu klāsts, lai tas darbotos optimāli.

111 dvīņu liesma

Un, lai gan sabalansēts uzturs ir labākais šo uzturvielu avots, tas ir ierasts ik pa laikam nepilnības jūsu uzturā .

Šo nepilnību novēršana ir ļoti svarīga vispārējās veselības uzturēšanai, un šeit galvenā loma var būt visaptverošam multivitamīnam.

Priekš miljoniem amerikāņu 1 , ietverot augstas kvalitātes multivitamīnus, var uzlabot viņu uzturu un uzlabot viņu labsajūtu.

Tomēr ir svarīgi to atzīmēt ne visi multivitamīni ir vienādi . Pirms sastāvdaļu iekļaušanas jūsu shēmā ir ļoti svarīgi rūpīgi novērtēt sastāvdaļas. Viens svarīgs minerāls, kam vajadzētu būt jūsu multivitamīnā? Kalcijs. Lūk, kāpēc.

Kāpēc jūsu multi jāiekļauj kalcijs

Atbalsta stiprus kaulus un zobus

Kad bijāt bērns, jūsu vecāki, visticamāk, lika jums dzert pienu ēdienreižu laikā, lai palīdzētu jums augt stipriem kauliem. Tas ir saistīts ar kalcija saturu piena piena piedāvājumā (iespaidīgi no 306 līdz 325 miligramiem uz tasi  veseli tauki 2  un  beztauku 3  piens, attiecīgi). Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar laktozes jutību vai vienkārši augu izcelsmes uztura ievērošanu, daudzi cilvēki ir pakāpeniski izstājuši pienu no ikdienas, tā vietā pievēršoties riekstu pienam. It īpaši, ja jūs vairs nelietojat piena produktus, kalcijam joprojām ir jābūt galvenajam faktoram jebkurā uzturā, pat ja jūs neaugat.

'Galvenā kalcija loma ir kaulu veselībā,' atzīmē  Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S. , Sietlā reģistrēts dietologs dietologs plkst  ŠampanietisUzturs ®. Pēc Hultina teiktā, nepietiekama kalcija uzņemšana var ievērojami ietekmēt vispārējo kaulu veselību un  muskuļu un skeleta sistēmas integritāte .

Kā piezīme,  38% ASV pieaugušo 1  nesaņem pietiekami daudz kalcija tikai ar pārtiku, tāpēc var būt vērts pievērst uzmanību savam uzturam. Starp citu, šī statistika ir aptuveni 98 miljoni amerikāņu.

Veicina muskuļu kontrakciju asinsritei

Izvēloties multivitamīnus, kas satur kalciju, var veicināt veselīgu asinsriti, jo '[kalcijs] ir iesaistīts arī muskuļu kontrakcijā (tostarp sirdī!) un asinsritē,'* skaidro Hultins.

Patiesībā 2021  Zinātnes attīstība 4  Preklīniskajos pētījumos ar pelēm atklājās, ka kalcijs patiesībā ir ļoti svarīgs asinsritei kapilāros. 'Kapilāri tradicionāli tika uzskatīti par vienkāršiem sarkano asins šūnu kanāliem un barjeru starp asinīm un smadzenēm,' skaidro pētījuma līdzautore.  Marks T. Nelsons, Ph.D. , Vērmontas Universitātes izcilais profesors un farmakoloģijas katedra. 'Šeit mēs atklājām nezināmu kalcija signālu visumu kapilāros, un līdzīgi kā luksofori, šie kalcija signāli novirza svarīgas barības vielas uz blakus esošajiem aktīvajiem neironiem.'

TL;DR: Jūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs, lai vadītu asins plūsmu jūsu smadzenēs (un visā pārējā ķermeņa daļā).

Nervu funkcijas stiprināšana

Ja jums ir bijušas ar nerviem saistītas veselības problēmas jūsu kājās (vai tiešām jebkurā ķermeņa vietā), vaininieks var būt kalcija trūkums jūsu uzturā. '[Kalcijs] kontrolē nervu signālus, kas ļauj muskuļiem sarauties.

Ja ir maz kalcija, nav kontrolētu nervu signālu, un jūs saņemat pēkšņu kontrakciju,' veselības trenere Irēna Rosa.  iepriekš ziņots par mbg . 'Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ietver piena produktus,  tumši lapu zaļumi , un pat  zivju konservi  (ar kauliem un eļļā).

Pat ja jūtat, ka savā uzturā saņemat daudz kalcija, izvēlieties a  kvalitatīvs multivitamīnu papildinājums  kas ietver šo minerālu, noteikti nekaitēs.

Un kā mbg bijušais viceprezidents zinātnes jautājumos  Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , paskaidroja: 'Tā ir sava veida problēma mūsu valstī. Mēs izvairāmies no pieņēmumiem par mūsu uztura pietiekamību. Mums vajadzētu justies mazāk un vairāk rēķināties. Gandrīz 40% ASV pieaugušo katru dienu nespēj patērēt kalcija pamatvajadzības. Tā ir liela atšķirība, apmēram 100 miljoni amerikāņu.'

Cik daudz kalcija jums patiešām ir nepieciešams?

Nekad nav par vēlu sākt pievērst uzmanību kalcijam, taču Ferira skaidro, ka agrāk noteikti ir labāk. 'Kalcija nepieciešamība vienmērīgi palielinās bērnībā un maksimāli palielinās pusaudža gados, jo jūsu maksimālā kaulu masa jeb kaulu mineralizācijas vajadzības un darbība organismā ir visaugstākā tajā laikā.'

Viņa turpina paskaidrot, ka 'kaulu bankas izveidošana agrīnā dzīves posmā ar būtiskām, nepieciešamajām uzturvielām, piemēram, makrominerālo kalciju, ir burtisks ieguldījums jūsu muskuļu un skeleta sistēmas nākotnē un vispārējā ilgmūžībā.'

Kad esat sasniedzis pilngadību, ikdienas kalcija nepieciešamība lielāko daļu jūsu dzīves paliek relatīvi nemainīga, taču tā joprojām ir augsta. '  ieteicamais uztura pabalsts 5  (RDA) pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir 1000 miligrami dienā, un pēc tam sievietēm (sākot no 51 gada vecuma) un visiem cilvēkiem vecumā no 71 gadiem ir nepieciešami 1200 miligrami dienā,' atzīmē Hultins.

Ferira dalās ar šo pragmatisko informāciju, lai šo līmeni iekļautu kontekstā: 'Viena piena porcija, kas ir viens no labākajiem šī minerāla avotiem, nodrošina apmēram 300 miligramus kalcija. Tātad, atkarībā no jūsu vecuma, jums ir nepieciešams kalcija ekvivalents trīs līdz četri. piena porcijas dienā.' Viņa paskaidro: 'Šis uzņemšanas līmenis godīgi prasa patiesu domu, ikdienas nodomu un, manuprāt,  smart multi ar bioloģiski pieejamu kalciju '

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams kalcija daudzums. 'Kalcija augšējā robeža pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir 2500 miligrami dienā, un tiem, kas ir vecāki par 51 gadu, tas ir 2000 miligrami,' piebilst Hultins.

Tas, protams, var atšķirties klīniskajā vidē individuāliem uztura režīmiem veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.

Līdzņemamā

Lai gan no pārtikas ir ideāli iegūt pēc iespējas vairāk uzturvielu, var būt grūti iegūt atbilstošu daudzumu noteiktu mikroelementu (piemēram,  C vitamīns ,  D vitamīns ,  dzelzs ,  vitamīns B12 , un jā – kalcijs) tikai no uztura katru dienu.

Multivitamīnu ar iedarbīgu kalcija devu pievienošana uztura bagātinātāju rutīnai, protams, palīdzēs novērst bieži sastopamās nepilnības.

Ēdot daudzveidīgu un uzturvielām bagātu uzturu, jūsu ķermenis darīs brīnumus, un visaptveroša multivide, piemēram, mindbodygreen's, ir papildu uztura stratēģija, lai aktīvi ņemtu vērā jūsu nepilnības, vienlaikus atbalstot kaulus, muskuļus, sirdi, imūnsistēmu, smadzenes, skaistumu, acis un veselumu. - ķermeņa veselību, lai jūs katru dienu justos vislabāk.*