3 ieradumi, kurus es pieņemu ikdienas zarnu veselībai, ko iesaka gastroenterologs

Līdz ar pavasara iestāšanos esmu ķērusies pie savas dzīves telpas izjaukšanas un atdzīvināšanas — ziedoju vecas drēbes, pārkārtoju atvilktnes un ķeros pie katra aizmirstā stūra. Kad es pabeidzu šos uzdevumus, es domāju par šīs atjaunošanas paplašināšanu uz citām vidēm.

Tā kā mana ārējā apkārtne tagad tika uzrunāta, es novirzīju savu uzmanību uz iekšu, sākot ar savu zarnu mikrobioms .

Mans nodoms veikt “pavasara tīrīšanu” nebija saistīts ar tīrīšanu vai jaunas diētas pieņemšanu; drīzāk tas bija par manu pašreizējo paradumu pārvērtēšanu un iespēju izpēti, kā uzlabot.

0 eņģeļa numurs

Meklējot norādījumus, es meklēju padomu pie gastroenterologa Nikets Sonpals, M.D. , kurš dalījās trīs būtiskos, zarnām draudzīgos ieradumos, ko iekļaut manā ikdienas darbā:

Pievēršot uzmanību uzturam

Sonpals iepriekš man teica, ka viņš plāno būt uzmanīgāks par savu ēdienu izvēli, ievērojot a 16:8 ar pārtraukumiem badošanās režīms un savos ēdienos iekļaujot vairāk probiotiku, prebiotiku un antioksidantu. Lūk, kā tas varētu izskatīties:

• Probiotikas: Lai gan Sonpals saka, ka ar jogurtu jau saņem daudz noteiktu probiotiku celmu, viņš vēlas palielināt viņa avotu daudzveidība . Pievienojot vairāk raudzēti ēdieni un dzērieni , piemēram, kimchi, kombucha, miso un tempeh, var palīdzēt paveikt šo triku. Ikdienas dzeršana ir arī laba apdrošināšanas polise jūsu zarnu veselībai.*
• Prebiotikas: Mazāk runāts, bet vienlīdz svarīgi ir prebiotikas. Šīs unikālās šķiedras 'stiprina labās baktērijas, lai tās varētu izspiest sliktās baktērijas,' skaidro Sonpals. Prebiotikas var atrast tādos pārtikas produktos kā āboli, skābēti kāposti, sparģeļi, ķiploki, sīpoli, lapu zaļumi, artišoki un zaļie banāni , nosaukt dažus.
• Antioksidanti: 'Antioksidantu loma ir milzīga,' stāsta Sonpals mbg. 'Pirmkārt, viņu aizsardzības lomai pret oksidatīvais stress kas rodas, veicot vispārīgas ikdienas aktivitātes.' Labi antioksidantu avoti ietver ogas , lasis, spināti, sarkanie pipari, tumšā šokolāde un kurkuma, ko Sonpals saka, ka viņš, visticamāk, darīs iekļaut viņa tējā . Viņš saka, ka pieaugošā kurkuma uzņemšana atbalsta pretiekaisuma ceļus kopumā un arī zarnās. '[Es esmu persona], kas nāk no Indijas, [un] kurkuma ir liela mūsu kultūras sastāvdaļa,' piebilst Sonpals.

Pārvietojas katru dienu

Visaptverošais stress, kas saistīts ar 'vajadzību vingrot', faktiski attur vairumu cilvēku no tā. Tā vietā, lai uz to izdarītu tik lielu spiedienu, Sonpals mums atgādina, ka 'jūs varat katru dienu veikt 20 minūšu treniņu mājās.'

eņģeļa numurs 46

Nav jāuztraucas par iespēju apmeklēt sporta zāli vai bloķēt stundu (vai vairāk) savā grafikā.

Tā vietā, lai izvirzītu augstus fitnesa lēmumus, Sonpal iesaka vienkārši apņemties ikdienas kustēties. Iet pastaigāties, paņemt līdzi dažus lejupejošus suņus vai spēlēt atpūtas sporta veidus – tas viss ir efektīvi veidi, kā vingrot.

Tā kā es dodu priekšroku treniņiem, kas tiek vadīti, esmu daļa no mindbodygreen mbg kustību sērijām, kas izceļ dažādus trenerus, kuri māca īpaši efektīvus treniņus — ar visu, sākot no HIIT uz Pilates un pat dejot kardio .

6. novembra zodiaks

Stresa pārvaldīšana

Lai gan stresa hormonam kortizolam ir savas priekšrocības, 'pārāk daudz citātu laba lieta nav tik laba lieta,' viņš norāda. Un tā kā zarnu veselība un garīgā veselība ir tik savstarpēji saistītas, stresa ierobežošana var veicināt veselīgu gremošanu, veicināt regularitāti un atvieglot vēdera uzpūšanos.

'Vingrojumi, joga, terapija, garīgās veselības vingrinājumi, sekss — dariet visu, kas jums jādara, lai samazinātu šo emocionālo slogu,' iesaka Sonpals.

Līdzņemamā

Pavasara tīrīšana var ietvert ne tikai jūsu dzīves vidi. Apskatiet lietas, kas palīdzēs izjaukt arī jūsu prātu un ķermeni. Man tas izskatās pēc šo trīs zarnām draudzīgo ieradumu pieņemšanas, kā to ieteicis Sonpals.