3 ieradumi, lai sāktu tagad veselīgāku aukstuma un gripas sezonu

Audi, kas salikti pie gultas, guļ ar plaši atvērtu muti un vieglas galvassāpes, kuras nekad patiesi iet prom… jā, mēs runājam par auksto un gripas sezonu.

Ja esat pazīstams ar kādu no iepriekšminētajiem scenārijiem, jūs zināt, ka tas nav jautri.

Lai arī šņaukšana var šķist neizbēgama, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos sevi šajā sezonā, lai palielinātu savu imūnsistēmu un stiprinātu aizsargspējas.

Šeit ir mūsu trīs galvenie padomi:

Norēķināties miega rutīnā

Visa gada garumā - vispārējās veselības un imunitātes labad, jums vajadzētu noteikt labu atlikšanu visa gada garumā - it īpaši, ja jūs jūtaties nepatīkams. Vai jūs kādreiz esat saslimis pēc vēlu vakaru nedēļas nogales? Tā nav nejaušība.

Papildus anekdotiskiem pierādījumiem pētījumi parāda, kāpēc jums vajadzētu arī gulēt.

Šis pētījums Viens , piemēram, strādāja ar 153 vīriešu un sieviešu dalībniecēm un atklāja, ka nedēļās, kurās ir īsāks miega ilgums nedēļās, līdz rinovīrusa iedarbībai uz rinovīrusu (izdomāts vārds aukstumam) bija mazāk ticams pret slimību.

Tulkojums: jo mazāk jūs gulējat (it īpaši, ja tas ir mazāks par septiņām stundām naktī, pētījums lasāms), jo lielāka iespējamība, ka jūs saslimstat ar saaukstēšanos (un Palieliniet savu sirds un asinsvadu slimību risku , mēs varētu pievienot). 

Nav vienas universālas tehnikas, lai saglabātu konsekventu atlikšanas grafiku, bet Šie 15 labākie miega padomi noteikti liks jums uz pareizā ceļa , tāpat Miega palīglīdzekļi Apvidū

Neizlaidiet C vitamīnu

Tas ir klasiskākais padoms no visiem, bet tas tomēr valda patiesi: iegūstiet pietiekami daudz C vitamīna, bet kāpēc ir C vitamīns Tik svarīgs imūnsistēmas atbalstam? Pirmkārt, tas veicina limfocītu reizināšana Rādītājs - Balto asins šūnu tips - lai apkarotu ārvalstu iebrucējus ķermenī.

Turklāt palīdz arī C vitamīns neitrofīli 3 , cita veida balto asins šūnu, 'ēd' un iznīcina sliktos mikrobus.

22. februāra zīme

Apkopojot to visu: C vitamīns veic būtiskas un unikālas funkcijas organismā, īpaši imūnās veselības jomā. Un jūs nevēlaties gaidīt, kamēr esat slims Sāciet prioritizēt savu uzņemšanu Apvidū

Ja jūs nevēlaties katru dienu saskaitīt C vitamīna uzņemšanu, papildinājums ir vienkārša un droša likme, lai nodrošinātu efektīvu ikdienas devu (un faktiski to absorbējat). Šeit ir Deviņi labākie C vitamīna piedevas, kuras mēs iesakām , atbalstīts ar uztura Ph.D. 

Samazināt stresu, kad varat

Neatkarīgi no tā, vai jūsu galvenais stresa avots rodas no darba, attiecībām, finansēm vai cita faktora - nav viegli vienkārši 'pārtraukt' stresu. Tomēr ir dažas pētnieciskas aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt to, kas faktiski ir būtiska veselīgai imūnsistēmai, kas ir gatava cīnīties pret saaukstēšanos.

Faktiski hronisks stress faktiski nomāc 4 jūsu imūno reakciju, atbrīvojot hormonu kortizols Verdzība Heather Moday, M.D. , iepriekš teica MBG. 'Pats kortizols traucē specifisku balto asins šūnu spēju, ko sauc par T-šūnām, proliferēt un iegūt signālus no ķermeņa,' viņa saka.

'Turklāt kortizols pazemina arī svarīgu antivielu, ko sauc par sekrēciju IGA, kas līnijas elpceļu un zarnu līnijas un ir mūsu pirmā aizsardzības līnija pret iebrukušajiem patogēniem,' turpina Moday.

Tātad, kas jums jādara, lai apturētu ciklu? Nu, viens pētījums Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls to ierosina Meditācija var palielināt IgA līmeni —Tās tās pašas antivielas Kortizols var pazemināt. Ja meditācija nav jūsu lieta, neuztraucieties; ir daudz citu citu Stresa mazināšanas aktivitātes Lai pievienotu savu rutīnu, piemēram, ikdienas vingrinājumu, jogu vai žurnālu, lai nosauktu dažus.

Līdzņemšana

Aukstā un gripas sezona bieži ir drausmīga un galu galā zināmā mērā neizbēgama. To sakot, jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu, iegūstot pietiekami daudz miega, saglabājot atbilstošu C vitamīna līmeni un samazinot stresu tur, kur varat. Un, ja jūs galu galā iegūstat saaukstēšanos, Šie septiņi padomi palīdzēs jums to pārvarēt pēc iespējas ātrāk Apvidū