3 Kļūdaini priekšstati par sieviešu fitnesu mums jāpārtrauc ticēt

Pārāk ilgi sievietes ir pakļautas spiedienam samazināt kalorijas, vingrot tikai svara zaudēšanai un par prioritāti noteikt mazāk par katru cenu.

Saskaņā ar vingrinājumu fiziologu, sporta dietologu un dibinātāju Lyss metode Apmācības programma, Alyssa Olenick, Ph.D. , šis kaitīgais stāstījums ir izraisījis plašu sieviešu enerģijas deficītu.

Ir pienācis laiks novirzīt mērķi no mazāka uz stiprāku. Lai virzītu šīs nozīmīgās sociālās pārmaiņas, Oleniks uzsver nepieciešamību izkliedēt kopīgus nepareizus priekšstatus par sieviešu fitnesu.

Zemāk ir trīs mīti, kurus mēs apspriedām epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū

Mīts: ogļhidrāti ir ienaidnieks

Pirmkārt, notīrīsim gaisu: ogļhidrāti nav ienaidnieks. “Es domāju, ka daudzi cilvēki vaino ogļhidrātus par to, ko izdarīja augstas kalorijas, hiper-garable ogļhidrātu tauku kombinācijas,” saka Oleniks, atsaucoties uz tādiem priekšmetiem kā pica, makaroni un siers, smalkmaizītes un citas konditorejas izstrādājumi.

Kaut arī visi šie ēdieni ir garšīgi un smalki mērenībā, Oleniks mudina cilvēkus biežāk sasniegt to, ko viņa sauc par “stingriem ogļhidrātiem” - ogļhidrātu veidiem, kas nodrošina enerģiju un atbalsta atveseļošanos bez pievienota cukura un konservantiem.

Daži stingri ogļhidrātu piemēri, pēc viņas teiktā, ir augļi, sulas, graudi un maize - tiem visiem ir jāizmet sliktā reputācija, ka tā ir “neveselīga” ogļhidrātu dēļ.

Turklāt šī konsekventā pret ogļhidrātu retorika veicina pastāvīgu enerģijas deficītu, īpaši sieviešu vidū. Oleniks citē jaunus pētījumus par sieviešu sportistēm, kas parāda, ka zema ogļhidrātu pieejamība imitē dažas zemas enerģijas pieejamības pazīmes, kas liek domāt, ka palielināta ogļhidrātu uzņemšana var palīdzēt tieši palīdzēt novērst energoeficientu Viens Apvidū

'Ja jums ir augsts aktivitātes līmenis vai īpaši augsts kardiovaskulārais treniņš, jūsu ogļhidrātiem vienkārši jāiet, lai tas atbilstu tam,' viņa saka.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat savienot savus ogļhidrātus ar olbaltumvielām - jums vajadzētu, Oleniks saka, bet ļaujiet tam būt atgādinājumam, ka ogļhidrāti nav jūsu ienaidnieks. Viņi ir jūsu enerģijas pakalpojumu sniedzēji un nepieciešamā līdzsvarota, izturīga uztura uztura daļa.

16. februāra zīme

Mīts: Kreatīna lietošana liks jums iegūt svaru

'Sievietes tik ļoti baidās lietot kreatīnu, jo ir noraizējušās, ka tas liks viņiem iegūt svaru, padarīt viņus smagākus, uzpūstu, lai kāds tas būtu,' saka Oleniks. Tomēr šīs bailes ir filtrētas un atceltas pētījumā, viņa saka. 

Kad runa ir par piedevām, kreatīns faktiski ir viena no vairāk pētītajām sastāvdaļām tirgū, un pētījumi, kas atbalsta tādus ieguvumus veiktspējas uzlabošana Rādītājs Verdzība Sirds veselības aizsardzība 3 , un  kaulu blīvums 4 Apvidū

“Mēs sākam redzēt vairāk stimulu kreatīna izpētei un to, kā tas mums patiešām varētu palīdzēt saglabāt muskuļus vai kaulu ar novecošanos un menopauzi 4 Arī… un tas ir laika periods, kurā mēs esam ļoti jutīgs pret muskuļu zudumu 5 , ”Piebilst Oleniks. 

Papildus ar muskuļiem saistītām priekšrocībām, kreatīna pētījumi paplašinās arī garīgajā un izziņas veselībā. Tas izrādās vērtīgs veids, kā uzlabot izziņas apstrādi un smadzeņu darbību un atbalstīt kopējo garastāvokli Ar Apvidū 

Izmantojot visas šīs priekšrocības, ir svarīgi izspiest priekšstatu, ka kreatīns ir paredzēts tikai vīriešiem. 'Tas vienmēr vienmēr tika tropēts kā puiši, kas ir lielā liellopa gaļas bro bodybuilder papildinājums,' saka Oleniks, bet vairs ne. 

Mīts: jums vienmēr vajadzētu veikt augstas intensitātes apmācību

Ņemot vērā Olenika specialitāti sieviešu fitnesā, viņai bieži tiek jautāts: “Kā vīriešiem un sievietēm vajadzētu vingrot savādāk?” Viņas atbilde: 'Vīrieši un sievietes ir atšķirīgi, bet tās nav dažādas sugas.'

Ar to Oleniks nozīmē, ka, lai arī vīriešiem un sievietēm ir nedaudz atšķirīgas fitnesa vajadzības, daudzi principi tiek piemēroti vispārīgi neatkarīgi no dzimuma vai dzimuma identitātes. Viens no galvenajiem principiem ir līdzsvara sasniegšana jūsu fitnesa rutīnā.

Oleniks uzsver, ka tradicionāli “vīriešu” treniņi, piemēram, smagi celšanas un pretestības apmācība, var un vajadzētu jāiekļauj vairāk sieviešu treniņu kārtībā, jo īpaši, lai atbalstītu muskuļu ilgmūžību. 

Tas nozīmē, ka potenciāli zvana atpakaļ Hiit vingrinājums Nodarbības, lai strādātu kādā papildu spēka treniņā. Kaut arī fitnesa nodarbības ir fantastiskas, veidojot kopienu un padarot vingrinājumus patīkamu, tās dažreiz var reklamēt toksisku stāstījumu, ka jums katru dienu vajadzētu veikt augstas intensitātes treniņus bez atpūtas, viņa saka. Šī pieeja neizbēgami var izraisīt fizisku un vienmērīgu garīga izdegšana Apvidū

Visiem, vīriešiem un sievietēm, ir ne tikai ieteicams līdzsvarot intensīvas pūles ar muskuļiem pārtraukumu, bet arī būtisku optimizētas fitnesa rutīnas sastāvdaļu. 

Kā Oleniks stāsta šajā epizodē par visām lietām, kuras sieviešu fitness: 'Ja mēs esam labi paēduši un labi apmācīti un labi pārklāti, mēs varam darīt tik daudz.' 

Līdzņemšana

Oleniks ir misijā, lai izspiestu kopīgus mītus par sieviešu veselību un fitnesu. Viņa uzsver “stingro ogļhidrātu” nozīmi ilgstošai enerģijai un atveseļošanai, uzskata, ka kreatīns ir viens no visizplatītākajiem papildinājumiem, kas ir īpaši izdevīgi sievietēm, un mudina ikvienu meklēt līdzsvaru starp augstas intensitātes apmācību un izturības treniņiem labi noapaļotam fitnesa režīmam. 

Lai iegūtu vairāk padomu un ieskatu par sieviešu fitnesu, pieskaņojieties jaunākajai Mindbodygreen aplādes epizodei Apple Podcast apraidi - tas ir tāds, kuru nevēlaties palaist garām.