3 meditācijas no Gabija Bernšteina, lai palīdzētu regulēt nervu sistēmu

Tā kā mēs saskaramies ar nenoteiktību un bailēm no globālās pandēmijas, tagad ir svarīgāk palikt zemē. Vai tas nozīmē emocionāli sazināties ar draugiem un ģimeni , atvēlot laiku kādai uzmanīgai kustībai vai pavadot dažas minūtes, lai vienkārši elpotu, atrodot sev piemērotāko pārvarēšanas mehānismu, tas var palīdzēt jums palikt mierīgam un skaidrā galvā šajā jutīgajā laikā.

Saskaņā ar 1. nr Ņujorkas Laiks bestselleru autors Gabrielle Bernšteina , ir svarīgi, lai mēs netiktu “iestrēguši” sasalušā traumas stāvoklī.

'Mums ir vajadzīgi rīki, kas regulēs nervu sistēmu un stimulēs klejotājnervu, lai mēs nebūtu hroniskā cīņas, bēgšanas vai sastinguma stāvoklī,' viņa man stāsta par šo epizodi no lifeinflux podcast.

Pēc viņas teiktā, viens no šiem pārveidošanas rīkiem ir kaut kas tāds, kas mums jau ir iekšā: elpa. Avid atbalstītājs elpas spēks , Bernšteins atzīst, ka mūsu elpas modelim piemīt spēja stimulēt vagusa nervu un mazināt trauksmainās domas.

Šeit ir ieskati trīs mini meditācijās, kurās Bernšteins mani vada, apspriežot parādīšanos cilvēkiem krīzes laikā, kā izstarot pozitīvu enerģiju un kā šo laiku izmantot garīgai izaugsmei:

1.Sirdsdarbības meditācija

Kā norāda tās vārdabiedrs, šī meditācija prasa, lai jūs vienu roku uzliktu uz sirds, bet otru - uz vēdera. Šeit galvenais ir izelpot ilgāk, nekā jūs ieelpojat - tā jūs izmantojat šī elpas guvuma priekšrocības.

12. jūlija zodiaks

'Ja jums ir garāka elpa, tas stimulē vagusa nervu,' saka Bernsteins. Neatkarīgi no tā, vai jūs elpojat diviem un ārā četriem, vai četriem un izejiet uz 10. Par ko jūs esat spējīgs, tas ir lieliski. '

Jūs ieelpojat sirdi un vēderu, paņemat pauzi un pirms izelpas jūtat visu, kas jums šajā brīdī jājūt, ļaujot visam iet.

divi.Meditācija, lai godinātu jūsu trauksmi.

Šī meditācija ir īpaši piemērojama tam sociālās distancēšanās laiks un karantīnā, kad mēs saskaramies ar zināmu satraukumu un histēriju. Nevis nojauciet šīs jūtas un mēģiniet tās maskēt ar pozitīvām domām (kas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, saka Bernsteins), bet mēģiniet apskāviens jūsu trauksme ar šo ātro meditāciju.

Svari vīrietis Taurus sieviete

Pirmkārt, novietojiet roku visur, kur šī trauksme dzīvo jūsu ķermenī (parasti uz krūtīm vai zarnām, saka Bernsteins), pēc tam dziļi ieelpojiet šo sajūtu. Kad esat elpas augstumā, atpazīstiet, kur šī trauksme var būt jūsu ķermenī. Tajā brīdī palieciet klāt, patiesi godājot sajūtu. Izelpojot, atbrīvojiet to un ļaujiet tam visam iet.

Tas izklausās vienkārši, bet patiesībā nemiera un tā radīto izjūtu ievērošana var darīt brīnumus tā pārvarēšanā. 'To darot dažas reizes, jūs varat mainīt trauksmes pieredzi,' atzīmē Bernšteins.

3.Auklas pārgriešanas meditācija

Ja jūs patiešām vēlaties atlaist negatīvo enerģiju, šī auklas pārgriešanas meditācija darīs brīnumus. Paņemiet to no Bernšteina, kurš to izmantoja personīgi pēc vēlēšanās atbrīvot savu pieķeršanos negatīvajam vēstījumam sociālajos tīklos.

'Ja jūs dzīvojat kompromitējošos apstākļos, jūs, iespējams, izjūtat saiti pie ziņām, politiskajiem uzskatiem, savām dusmām vai vilšanās,' skaidro Bernsteins. Neatkarīgi no tā, vai tā ir negatīva persona, virsraksts vai doma, šī meditācija darbojas, lai “nogrieztu sevi” no jebkādas negatīvisma, kuru jūs varētu piedzīvot.

Aizverot acis, ielieciet plaukstas uz augšu un norādiet ķermeņa zonu, kurā jums var būt diskomforts.

Elpojot, identificējiet jebkuru personu, stāstu vai bailīgu domu, kurai šobrīd jūtaties piesaistīts. Vizualizējiet tumšo auklu, kas jūs piesaista šai negatīvajai enerģijai neatkarīgi no tā, kā tas jums izskatās.

29. jūlija zodiaka zīme

Pirmkārt, piedodiet sev to, ka esat aizķēries, un ievērojiet šo pieķeršanos. Pēc tam ieelpojiet un apsveiciet nodomu atbrīvot auklas stiprinājumu. Novietojiet roku uz sirds un elpojiet savā sirds telpā.

Noskaņojieties uz šo aplādi, lai sekotu līdzi Bernšteinam un man reāllaikā, lai jums būtu nepieciešamie rīki, lai atbrīvotos no šī traumu stāvokļa. Ņemot vērā visu nenoteiktību, kas notiek pasaulē, jums joprojām ir iespēja kontrolēt savu elpu, mērķi un emocionālo brīvību.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: