3 neapspriežami padomi, kā dabiski atjaunot kolagēnu un saglabāt ādu tvirtu

Vai jūs uztrauc briest, tvirta āda? Kā ar gaišāku sejas krāsu? Vai vispārējs ādas iekaisums? Attiecībā uz visu iepriekš minēto jums jāņem vērā jūsu kolagēna līmenis.

Redziet, pareiza kolagēna ražošana ir būtiska spēcīgai ādas barjerai (galu galā kolagēns ir galvenā ādas strukturālā sastāvdaļa). Un, kad jūsu ādas barjera vājinās, grumbas, sausums un kairinājums vairs nav pārāk tālu. 

Tātad jūs vēlaties saglabāt savu kolagēna ražošanu līdz ātrumam, bet diemžēl šie līmeņi dabiski samazinās, kad mēs kļūstam vecāki . Tās ir sliktās ziņas. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt savam organismam ražot savu kolagēnu un pasargā to, kas tev jau ir!

Mēs iesakām sākt ar šiem trim tālāk norādītajiem padomiem. 

Lietojiet kolagēna piedevas

Sakiet to kopā ar mums: visefektīvākais veids, kā veicināt kolagēna ražošanu ādā, ir sākt no iekšpuses. 

Un pētījumi liecina, ka kolagēna peptīdi spēj uzlabot kolagēna ražošanu organismā 1 stimulējot fibroblastus, tās pašas šūnas, kas sākotnēji ražo kolagēnu un elastīnu. Rezultātā tie kolagēna piedevas var atbalsta ādas elastību un mitrināšanu un izlīdzina tekstūras izskatu 2  (piemēram, smalkas līnijas un grumbas).

Vēl viens dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts klīnisks pētījums atklāja, ka dalībnieki mitruma līmenis ādā bija septiņas reizes augstāks 3 nekā tie, kuri nelietoja kolagēna piedevas. 

Izklausās lieliski, vai ne? Tomēr ne visi kolagēna piedevas faktiski atbilst to ādas atjaunošanas prasībām. Noteikti atrodiet formulu, kas satur 10 līdz 20 gramus vienā porcijā, satur barības vielas, kas atbalsta kolagēna ražošanu citos veidos (piemēram, C vitamīns), un tajā ir tīrs sastāvdaļu saraksts (aka, bez mākslīgām krāsvielām, saldinātājiem, garšas, pildvielām utt. .). 

Vai nezināt, kur atrast tik izcilu produktu? Mēs meklējām augstu un zemu, lai atrastu deviņus, kas atbilst rēķinam — sk šeit par labākajiem kolagēna piedevām , visu atbalsta uztura Ph.D. 

Ēdiet antioksidantus

Oksidatīvais stress izposta jūsu ādas veselību, proti, tas noved pie kolagēna degradācija un grumbu veidošanos laika gaitā. Tomēr antioksidanti var neitralizēt brīvos radikāļus, kas citādi izraisītu oksidatīvo stresu ādā. 

Tāpēc papildus kolagēna peptīdu piepildījumam pārliecinieties, ka ēdat bagātīgu antioksidantu daudzumu, jo īpaši pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns patiešām spēj  veicina fibroblastu veidošanos 4 , mēdz bojāt kolagēna DNS, un  regulē kolagēna sintēzi 5 . Jūsu ķermenis burtiski nevar ražot kolagēnu bez antioksidanta 6 , tāpēc ēdiet daudz C vitamīna (sarkanos papriku, brokoļus, apelsīnus utt.). 

Dažu kolagēna piedevu sastāvs faktiski ietvers C vitamīnu, lai palīdzētu kolagēna sintēzei, vai arī jūs varat savienot kolagēna pulveri ar uzticamu. C vitamīna piedeva . 

Izgulies

Riskējot, ka tas izklausīsies kā sabojāts ieraksts: Ādas veselība sākas no iekšpuses! Un  skaistuma miegs Tas ir ļoti reāls: kad jūs zaudējat miegu nakti pēc nakts, šī atņemšana var izraisīt oksidatīvo stresu un samaziniet savu antioksidantu aizsardzību , padarot ķermeni (un ādu) neaizsargātu pret oksidatīviem bojājumiem. 

Nemaz nerunājot par to, ka miega zudums palielina kortizola (bēdīgi slavenā stresa hormona) līmeni, kas laika gaitā var noārdīt kolagēnu — pētījumi pat ir parādījuši saikne starp acu aizvēršanu un kolagēna ražošanu 7 .  

Slikts miegs var izraisīt ādas bālumu un tumšus lokus, taču, ja jūs to ieradīsit, laika gaitā var ciest ādas barjera un dabiskā kolagēna ražošana. 

Miega uzturēšanas padomi katram ir atšķirīgi, taču eksperti parasti iesaka samazināt ekrāna izmantošanas laiku, izvairīties no kofeīna lietošanas vēlā pēcpusdienā un izveidot nomierinošu miera režīmu, lai nodrošinātu stabilu atpūtu. Jūs varat atrast mūsu pilnu ekspertu atbalstīto miega padomu sarakstu šeit ja jums ir nepieciešams papildu gulētiešanas inspo. 

Līdzņemamā

Jūsu dabiskā kolagēna ražošanas atjaunošana ir lielisks ieguldījums jūsu ādas veselībā. Koncentrēšanās uz kolagēnu ne tikai saglabās jūsu ādu saspringtu un tvirtu, bet arī stiprinās jūsu ādas barjeru, tādējādi pasargājot jūs arī no ādas iekaisuma un oksidatīvā stresa.

Mēs atkārtojam: Kolagēns ir galvenā ādas strukturālā sastāvdaļa. Tas ir jūsu sejas krāsas pamatakmens, tāpēc izturēsimies pret to ar vislielāko rūpību, kādu tas ir pelnījis.