3 nenovērtēti padomi hormonu līdzsvarošanai no OB-GYN

Hormonu līdzsvarošana var šķist biedējoša darbība. Galu galā jūsu hormoni darbojas kopā smalkā simfonijā, tāpēc var būt grūti noteikt, kuri no tiem ir īsti neparasti. Tāpēc vienmēr ir svarīgi noskaidrot savas konkrētās problēmas būtību; kā padomes sertificēts OB-GYN un keto uztura speciālists Džeimss Zīmens, M.D. , autors Grūti Nogalināt , saka šajā epizodē mindbodygreen aplāde , 'Dažreiz jums ir jābūt savam ekspertam un jāizdomā, kas jums ir piemērots, jo mēs visi esam veidoti no dažādām daļām.'

eņģeļa numurs 1123

Tomēr daži vispārīgi ieradumi var būt noderīgi gandrīz ikvienam. Zemāk Zīmena piedāvā dažus savus pārbaudītos padomus.

Veidojiet muskuļus.

'Ja vēlaties veiksmīgi novecot, jums jākoncentrējas uz muskuļiem,' paziņo Zīmens. 'Tas pasargā jūs no gandrīz visa.' Ieskaitot hormonu disfunkciju: mēs zinām, ka muskuļu masa ir a ilgmūžības un veselības prognozes , taču, pēc Zīmena teiktā, tas ir tikpat svarīgi vielmaiņas un hormonālajai veselībai.

'Lielākā daļa cilvēku muskuļus uzskata par estētisku lietu, bet tā nav. Tas ir endokrīnais orgāns. Tas burtiski izdala ķīmiskas vielas, kas runā ar jūsu smadzenēm un sirdi, ”viņa piebilst. Faktiski pētījumi liecina, ka var veidot liesos muskuļus uzturēt savu pamata vielmaiņas ātrumu 1 un pozitīvi ietekmēt hormonu regulēšana 2 . Nemaz nerunājot, spēka treniņi var paaugstināt noteiktu hormonu līmeni kas liek jums justies enerģiskākam.

'Es tikai vēlos, lai sievietes pieņemtu [spēka treniņus],' viņa piebilst. 'Ja jums ir tikai 30 minūtes sporta zālē, izkāpiet no elipses... Ja pareizi celat svarus, tas ir diezgan labs kardiovaskulārais treniņš.' Dažus skatiet šeit trenera apstiprināti spēka treniņu vingrinājumi .

5. jūnija zīme

Gūstiet kvalitatīvu miegu.

Mums, visticamāk, nav jums jāatgādina, ka miega trūkums var izjaukt jūsu hormonus. Piemēram, jums ir augstāks grelīna līmenis un zemāks leptīna līmenis 3 ja jūs slikti guļat, kas nozīmē, ka esat mazāk apmierināts un izsalcis.

“Jūs nonākat enerģijas krīzē; jūsu kortizols kļūst traks,” piebilst Zīmens, tāpēc jūs varētu ķerties pie mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. 'Nākamajā dienā mana sāta sajūta kļūst apjukusi,' viņa atzīmē par sliktu miegu. 'Es meklēju ātro uzkodu.' Turklāt jums ir zemāks serotonīna līmenis 4 un dopamīnu, kad zaudē miegu.

Kvalitatīvu miegu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt — īpaši tiem, piemēram, Zīmenam, kuri dažreiz strādā naktīs, bet dara visu iespējamo, lai uzturētu labu miega higiēna kad varat (un ja jums nepieciešama papildu palīdzība, skatiet šeit par mūsu iecienītākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem ). 'Es izpildīšu dažus īpaši dziļas elpošanas vingrinājumus, un tad tajā vakarā mēģināšu iet gulēt stundu vai divas agrāk, lai kompensētu šo miegu,' viņa saka par savu personīgo rutīnu.

Dodiet priekšroku garīgajai veselībai.

Tāpat kā miegs, slikta garīgā veselība var ietekmēt ķermeni. Neaizmirsīsim, ka kortizols, bēdīgi slavenais stresa hormons, var izraisīt insulīna pieaugumu, kas pēc tam negatīvi ietekmē jūsu glikozes vielmaiņu. Rezultāts? Jūs varat alkst vairāk cukuru, ogļhidrātu un saldumu 5 . Nemaz nerunājot par augstu kortizola līmeni var traucēt miegu — kas tikai iemūžina hormonālo disfunkciju ciklu.

'Sievietēm, kuras klausās ārā, jums ir jāatvēl daļa no dienas, lai rūpētos par savu garīgo veselību un parasimpātisko nervu sistēmu,' saka Zīmens. Piemēram, dažus mirkļus no dienas viņa velta elpas darbam: “Es esmu tā liela cienītāja, un es to pastāvīgi mācu pacientiem savā klīnikā,” viņa piebilst. “Jūs varat to darīt absolūti jebkur. Jūs varat to izdarīt savā automašīnā, jūs varat doties uz vannas istabas stendu… to iekļaujot savos ikdienas rituālos, jūs varat kļūt izturīgāku.

19. jūlija zīme

Skat šeit dažiem iesācējiem draudzīgiem elpas vingrinājumiem vai, ja jums vairāk patīk meditācija, Lūk, kā sākt ikdienas praksi ; pētījumi liecina, ka uz apzinātību balstītas iejaukšanās, piemēram, Meditācija faktiski var pazemināt kortizola līmeni 6 .

Līdzņemamā.

Šīs iejaukšanās var izklausīties vienkārši, taču, pēc Zīmena teiktā, līdzsvarojot jūsu hormonus vajadzētu esiet tiešs — jūsu ķermenis ir jūsu lielākais uzmundrinātājs, ja apgādājat to ar rīkiem, kas nepieciešami, lai tas attīstītos. Kā Zīmans mums saka: 'Rūpējieties par saviem parastajiem fizioloģiskajiem procesiem, un jūsu hormoni parūpēsies par sevi.'

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !