Kāpēc 2023. gads būs spēka treniņu gads ilgmūžībai?

Vai vēlaties paredzēt, cik ilgi jūs dzīvosit? Skatieties uz saviem muskuļiem. Jūsu spēks var būt garākas un veselīgākas dzīves atslēga.

28. novembra zodiaka saderība

Zinātne mums parāda, ka muskuļu masa var būt vēl svarīgāka dzīves ilgumam un veselības ilgumam, nekā mēs kādreiz domājām. Saskaņā ar a sistemātiska pārskatīšana publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls agrāk šajā gadā, muskuļus stiprinošas aktivitātes var samazināt mirstības risku par 10 līdz 17 procentiem.

Mēs prognozējam, ka pieaugošs pētījumu kopums, papildus muskuļu mērīšanas sasniegumiem un mainīgajai kultūrai, kas saistīta ar vingrinājumiem, turpinās mainīt veidu, kā mēs stiprinām un uzraugām mūsu muskuļu veselību nākamajā gadā.

'ilgmūžības orgāna' stiprināšana.

'Regulāra pretestības apmācība patiešām palīdz samazināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām.' Holija Bakstere , akreditēts praktizējošais dietologs (APD) un konkurētspējīgs kultūrists, stāsta mindbodygreen.

Zema muskuļu masa iepriekš tika saistīta ar paaugstinātu risku izziņas samazināšanās , insulīna rezistence , un augsti iekaisuma marķieri . Tas arī padara jūs uzņēmīgāku pret kaulu lūzumi — galvenais mirstības cēlonis gados vecākiem cilvēkiem.

'Mēs visi zinām kādu, kura vecvecāki nokrita un salauza gurnus un nekad nav atguvuši dzīvību,' saka vielmaiņas veselības eksperts. Aleksis Kovans, Ph.D.

Ja esat vecāks par 65 gadiem, tas ir viena no ceturtajām iespējamība, ka tu nokritīsi , un, ja jūs to darāt, pētījumi parāda jūsu izredzes atkal nokrist divreiz. Ja jūs nokrīti un salauz gurnu, tur ir 30 līdz 40% iespēja ka gada laikā nomirsi. 'Tā ir viena no galvenajām lietām, ar ko muskuļu masa var palīdzēt,' atzīmē Cowan. Spēka un muskuļu masas uzlabošana veicinās funkcionālo mobilitāti un paātrinās atveseļošanos pēc traumām un slimībām.

Sakarā ar aizsargājošo lomu, ko muskuļi spēlē pret ar vecumu saistītām traumām un slimībām, funkcionālās medicīnas ārsts Gabriela Liona, D.O. , atsaucas uz to kā ' ilgmūžības orgāns .' Un ir svarīgi sākt veidot savu spēku agri. Kad mēs sasniedzam 30 gadu vecumu, mēs sākam zaudēt apmēram 3 līdz 8% mūsu muskuļu masas katru desmitgadi. Tā ir normāla novecošanas sastāvdaļa. Kas nav Normāla un, iespējams, ir pelnījusi lielāku uzmanību, ir sarkopēnija.

Ar saknēm grieķu vārdos nedari to (miesa) un krāsotas (nabadzība), sarkopēnija ir slimība, kuras dēļ cilvēki ātrāk zaudē muskuļus. Tas ir saistīts ar lielāku invaliditātes, slimību un mirstības risku, skaidro vadošais sarkopēnijas pētnieks Viljams Evanss, Ph.D.

Apmēram 20% no cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem ir sarkopēnija, un ASV, iespējams, ir vairāk nekā 11 miljoni tās gadījumu. Lai gan Evans prognozē, ka slimībai ir kāds ģenētisks komponents, to lielākoties var novērst, izmantojot veselīgu ( un proteīniem bagāts ) diēta un muskuļu veidošanas vingrinājumi.

'Pati sarkopēnija nav neizbēgamas novecošanas sekas,' saka Evans. 'Lai gan tas ir ļoti izplatīts, tas nav neizbēgami.'

Jauns veids, kā izmērīt muskuļus.

Par sarkopēniju ne tuvu netiek runāts kā par citām ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas ir salīdzinoši jauns, un tas bija tikai klasificēta kā diagnosticējama slimība 2016. gadā. Fakts, ka mums vispirms nav lielisks veids, kā izmērīt muskuļu masu, nepalīdz.

Evans skaidro, ka pēdējo desmitgažu laikā mums bija jāpaļaujas uz mērīšanas rīkiem, kas nav pilnīgi precīzi. Satvēriena spēks var dot mums muskuļu masas sajūtu, taču to var ietekmēt tādi faktori kā kognitīvi traucējumi arī. Testi, piemēram, Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) skenēšana mēra liesās ķermeņa masu kā muskuļu masas aizstājēju. Arī tas nav drošs, jo liesā ķermeņa masa un muskuļu masa nav viens un tas pats. ('Muskuļi ir saistīti ar mirstību, un liesā ķermeņa masa nav,' saka Evans.

Lai iegūtu pieejamus un uzticamus datus, Evans izveidoja jaunu veidu, kā izmērīt muskuļu masu, kas ietver īpaša veida kreatīns — aminoskābi, kas glabājas muskuļos — mazā kapsulā, kuru norijat. Pēc tam kreatīns tiek izplatīts jūsu muskuļos, kur tas tiek pārveidots par kreatinīnu, kas tiek zaudēts urīnā. Dažas dienas pēc tablešu lietošanas paņemiet urīna paraugu, un jūs iegūsit precīzāku priekšstatu par savu muskuļu masu. Šis jaunais un neinvazīvais tests ir izrādījies ļoti precīzs, un tagad tas tiek ieviests lielos, NIH finansētos kohortos pētījumos, piemēram, Framingemas sirds pētījumā un Sieviešu veselības iniciatīvā, lai turpinātu pētīt saikni starp muskuļi un mirstība .

Raugoties nākotnē, Evans varētu redzēt, ka tests tiek veikts katrā ārsta kabinetā, sniedzot cilvēkiem iespēju kontrolēt savu muskuļu masu tāpat kā ķermeņa svaru.

Liona atkārto ideju, ka kādu dienu mēs varēsim ātri iegūt informāciju par skeleta muskuļu masu katrā vizītē pie ģimenes ārsta: 'Es domāju, ka tas būs nākamā robeža,' viņa saka.

111 nozīme mīlestībā

Ko tas nozīmē jums: Nepieciešams pieaugums pretestības apmācībā.

Uzzinot vairāk par muskuļu lomu novecošanā un mūsu spēju to izmērīt un manipulēt, ir tikai dabiski, ka uzsvars tiks likts uz muskuļu veidošanas vingrinājumiem.

25. jūlija zodiaks

Lai iegūtu pierādījumus tam, ka šī maiņa jau notiek, mēs varam aplūkot mājas pretestības treniņu platformas, piemēram, Laiks , mājas sporta zāle abonēšanas platforma kas nāk ar 50 mārciņām. no svariem. 'Mēs sākām redzēt pieaugošu interesi par spēka treniņiem pirms vairākiem gadiem, jo ​​īpaši sieviešu vidū, un esam redzējuši, ka interese palielinās tikai, pieaugot sarunai par tā priekšrocībām,' Mindbodygreen stāsta Tempo izpilddirektore un līdzdibinātāja Moavija Eldība.

Eldībs atzīmē, ka likumīgā mīta, ka spēka treniņi ir paredzēti tikai 'lieluma palielināšanai' vai kultūrisms, kritums pavēra vairāk sieviešu iespēju sākt savu spēka treniņu ceļojumu. 'Interesanti atzīmēt, ka no visiem veiktajiem spēka treniņiem 55% no tiem pabeidza sievietes,' stāsta Eldība.

Citas mājas treniņu palaišanas, kas runā par muskuļu veidošanas sektu, ietver Tonal Fitness, jaunu mājas sporta zāles starta programmu, kas izmanto adaptīvo svara pretestību un ir palielinājusi 450 miljonu dolāru finansējums , un Peloton jaunums Ceļveža funkcija , kas paredzēts, lai pārbaudītu formu pretestības treniņu laikā.

Apdegumu izjūt arī sporta zāles apmeklētāji; jaunākie Mindbody dati liecina par to svara treniņu nodarbības bija viens no trim populārākajiem treniņu veidiem platformā 2022. gadā.

Pajautājiet jebkuram trenerim, un viņš jums pateiks, ka šis spēka treniņu apskāviens var būt tikai labs mūsu īstermiņa un ilgtermiņa veselībai. 'Ja jūs meklējat labāko aktivitātes veidu, lai palīdzētu uzlabot vielmaiņu, palielinātu ilgmūžību un uzlabotu kaulu minerālo blīvumu, es teiktu, ka tā ir pretestības apmācība,' atzīmē Baksters.

Tendences atņemšana.

Iet uz priekšu un (droši) satveriet tos smagākos svarus, taču neaizmirstiet arī citas kustības. Kā mums saka Liona: 'Nav tā, ka labāks ir lielāks muskulis. Labāka ir muskuļu kvalitāte.' Viņa domā par ideālo muskuļu kā čemodānu barības vielu uzglabāšanai. Un labākais čemodāns ir jā, liels, taču tas ir arī izturīgs, izturīgs un gatavs ripināšanai jebkurā laikā. Lai izveidotu šo augstākas kvalitātes muskuļu kopumā, izturību un 2. zonas treniņš , HIIT vingrinājumi , un atveseļošanās prakse tie visi var būt noderīgi papildinājumi cietajam pretestības rutīna . Tiksimies pie svaru stieņa.

Lasiet mūsu pilnu tendenču sarakstu 2023. gadam šeit .