3 Nepietiekami novērtēti padomi, kā līdzsvarot hormonus, no OB/GYN 

Hormonu līdzsvarošana var justies kā iebiedējoši centieni. Galu galā jūsu hormoni darbojas kopā delikātā simfonijā, tāpēc var būt grūti pateikt, kuri no tiem ir tieši no dauzīt.

Tāpēc vienmēr ir svarīgi nonākt pie sava konkrētā jautājuma saknes; kā valdes sertificēts OB/Gyn un Keto uztura speciālists Jaime Seeman, M.D. , autors Grūti nogalināt Verdzība saka par epizodi Mindbodygreen Podcast , 'Dažreiz jums ir jābūt savai eksperte un jāizdomā, kas jums der, jo mēs visi esam veidoti no dažādiem gabaliem.'

Tomēr daži vispārīgi ieradumi var dot labumu gandrīz ikvienam. Zemāk Seeman piedāvā dažus no saviem izmēģinātajiem padomiem: 

Veidojiet muskuļus

'Ja vēlaties veiksmīgi novecot, jums jākoncentrējas uz muskuļiem,' paziņo Seeman. 'Tas aizsargā jūs pret gandrīz visu.' Ieskaitot hormonu disfunkciju: mēs zinām, ka muskuļu masa ir a ilgmūžības un veselības diapazona prognozētājs , bet pēc Seemana teiktā, tas ir tikpat svarīgi metabolisma un hormonālajai veselībai. 

'Lielākā daļa cilvēku domā par muskuļiem kā estētisku lietu, bet tā nav. Tas ir endokrīnais orgāns. Tas burtiski izdala ķīmiskas vielas, kas runā ar jūsu smadzenēm un sirdi,' viņa piebilst. Faktiski pētījumi rāda, ka veido liesu muskuļus Saglabājiet savu bāzes metabolisma ātrumu Viens un pozitīvi ietekmē hormonu regulēšana Rādītājs Apvidū Nemaz nerunājot, spēka treniņš var Palieliniet noteiktu hormonu līmeni Tas liek jums justies enerģiskākam.

'Es tikai vēlos, lai sievietes aptvertu [spēka treniņu],' viņa piebilst. 'Ja sporta zālē ir tikai 30 minūtes, izkāpiet no eliptiskā… ja jūs paceļat svērumus pareizajā veidā, tas ir diezgan labs labs kardiovaskulārs treniņš.' Skatiet šeit dažus Trenera apstiprinātie spēka treniņu vingrinājumi Apvidū 

Iegūstiet kvalitāti

Mums, visticamāk, nav jāatgādina, ka miega trūkums var izraisīt jūsu hormonus. Piemēram, jums ir augstāks grelīna līmenis un zemāks leptīna līmenis 3 Kad jūs piedzīvojat sliktu miegu, kas nozīmē, ka esat mazāk apmierināts un izsalcis. 

'Jūs iedziļināties enerģijas krīzē; jūsu kortizols kļūst traks,' piebilst Seemans, tāpēc jūs varētu sasniegt mazāk veselīgus, asinsvadu-spikšanas pārtikas produktus. 'Mana sāta sajūta nāk nākamajā dienā,' viņa atzīmē par sliktu miegu. 'Es meklēju ātro ēdienu.' Plus, jums ir zemāks serotonīna līmenis 4 un dopamīns, kad zaudējat miegu. 

Kvalitatīva miega iegūšana ir vieglāk pateikt nekā izdarīt - it īpaši tiem, piemēram, Seemanam, kurš dažreiz strādā naktis, bet darīt visu iespējamo, lai saglabātu labu miega higiēna Kad varat (un ja jums nepieciešama papildu palīdzība, skatiet Šeit mūsu iecienītākajiem dabiskā miega palīglīdzekļiem ).

'Es veikšu dažus īpaši dziļas elpošanas vingrinājumus, un tad tajā naktī es mēģināšu gulēt stundu vai divas agrāk, lai kompensētu šo miegu,' viņa saka par savu personīgo rutīnu. 

Prioritāte garīgajai veselībai

Tāpat kā miegs, slikta garīgā veselība var maksāt par ķermeni. Neaizmirsīsim, ka kortizols, draņķīgais stresa hormons, var izraisīt insulīna pieaugumu, kas pēc tam negatīvi ietekmē jūsu glikozes metabolismu. Rezultāts? Jūs varat alkst vairāk cukuru, ogļhidrātu un saldumu 5 Apvidū Nemaz nerunājot par augstu kortizola līmeni var sajaukt ar miegu - kas tikai atkārto hormonālo disfunkcijas ciklu. 

21. maijs astroloģiskā zīme

'Sievietēm, kas tur klausās, jums ir jāizgatavo savas dienas daļas, lai audzinātu savu garīgo veselību, parasimpātisko nervu sistēmu,' saka Seemans. Piemēram, viņa dažus savas dienas mirkļus velta elpu aizturēšanai: 'Es esmu tik milzīga tā fane, un es visu laiku to mācu savā klīnikā,' viņa piebilst. 'Jūs to varat izdarīt absolūti jebkur. Jūs to varat izdarīt automašīnā, varat doties vannas istabas stendā… Iekļaujot to ikdienas rituālos, jūs varat padarīt jūs tikai izturīgāku.' 

Aplūkot šeit Dažiem iesācējiem draudzīgiem elpošanas vingrinājumiem vai ja meditācija ir vairāk jūsu lieta, Lūk, kā sākt ikdienas praksi ; Pētījumi rāda, ka uz prātu balstītām intervencēm, piemēram, Meditācija faktiski var samazināt kortizolu Ar Apvidū 

Līdzņemšana

Šīs iejaukšanās var izklausīties vienkāršas, bet, pēc Seemana teiktā, līdzsvarojot hormonus vajadzētu Esiet vienkāršs - jūsu ķermenis ir jūsu lielākais karsējmeitene, ja to piegādājat ar nepieciešamajiem instrumentiem. Kā mums saka Seemans: 'Rūpējieties par parastiem fizioloģiskiem procesiem, un hormoni parūpēsies par sevi.'

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !