3 nepietiekami novērtēti padomi, kā novērst uzpūšanos, no funkcionālās medicīnas dok 

Lai būtu skaidrs, ikdienas gāzes un vēdera uzpūšanās ir pilnīgi normāla parādība, taču tā bieži izraisa diskomfortu, kas var būt diezgan nomākta. 

Un jūs zināt, ja jums rodas vairāk nekā neregulāra vēdera uzpūšanās. Atļaut Mērija Pārdija, N.D., uzzīmēt attēlu: 'Pēc brokastīm jūsu vēders ir nedaudz izspiedies, jūtat gāzi, jūtaties uzpampis, un tas nekur nepazūd,' saka funkcionālās medicīnas ārsts (kas specializējas kuņģa-zarnu trakta slimību integratīvā ārstēšanā). epizode mindbodygreen aplāde .

'Tad jūs ēdat pusdienas, un tas pasliktinās, un tagad jums ir dažas sāpes un diskomforts, varbūt daži krampji,' viņa turpina. 'Cilvēki man teiks: 'Pirms es eju gulēt naktī, es jūtos stāvoklī deviņos mēnešos. Man pat nav ēstgribas, jo es jūtos tik paēdusi.' To mēs saucam par vēdera uzpūšanos.' 

Mēs atkārtojam: tas ir diezgan nomākts scenārijs. Labās ziņas? Pārdijs dalās ar dažiem pārbaudītiem padomiem, kā apturēt vēdera uzpūšanos. Skatiet zemāk viņas eksperta padomu: 

Apņemieties ievērot regulārus ēdienreizes

'Apsveriet iespēju ēst vairāk diskrētu ēdienu, nevis ganību visas dienas garumā,' saka Pārdijs. Tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja jums ir mazāka apetīte (uzpūšanās dēļ), taču viņa iesaka ieturēt maltītes sēdus — brokastis, pusdienas un vakariņas, iespējams, uzkoda pa vidu — lai atvieglotu jūsu gremošanu. 

aug 1 zodiaks

'Ja jūs ganāties visas dienas garumā, jūs nepieļaujat tik daudz atkārtojumu migrējošais motoru komplekss 1 , vai MMC,' viņa skaidro. 'Jūsu tievajās zarnās jums ir šis mājturības mehānisms; Kad esat tukšā dūšā apmēram 90 minūtes, tas liek MMC ienākt un izslaucīt tievo zarnu saturu, lai jūs galu galā to iztīrītu, izkārnītos zarnu kustība un varētu ēst.' 

Bet, ja jūs uzkodas visas dienas garumā, jūs neļaujat aktivizēt šo MMC. 'Lai to sāktu, jums ir jāgavē apmēram 90 minūtes,' skaidro Pārdijs, un tas aizņem apmēram 1,5 stundas, lai pabeigtu 2 . Protams, jums vienmēr ir jāieklausās savā ķermenī un jāēd, kad esat izsalcis, taču apsveriet iespēju ieturēt atsevišķas ēdienreizes, kuras varat regulāri sadalīt. 

Tagad šis MMC ir atkarīgs no personas, piebilst Pārdijs. Vidēji tas tiek uzsākts pēc 90 minūšu badošanās, taču dažiem cilvēkiem laika posms var būt īsāks. Bet kopumā viņa iesaka ēdienreizēs veikt apmēram trīs stundas (lai jūs aktivizētu MMC un dotu tam pietiekami daudz laika, lai veiktu savu darbu). 

Izlaist dzirkstošo ūdeni 

'Runājot par vēdera uzpūšanos, vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir karbonizācija,' dalās Pardee. Nekas pret dzirkstošo ūdeni - mēs to mīlam , un arī Pardī! Tomēr, ja jūs cīnāties ar vēdera uzpūšanos, iespējams, nevēlaties zeltzeru padarīt par iecienītāko dzērienu. 

'Dažiem cilvēkiem gāzēta ūdens izņemšana faktiski var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, jo jūs faktiski nedzerat gaisu,' viņa atzīmē. (Atcerieties: gāzētais ūdens satur izšķīdušu oglekļa dioksīda gāzi.) Pētījumi pat ir parādījuši, ka gāzētajam ūdenim var būt īslaicīgs piesātinājuma efekts 3 , kas, kad būsi uzpampis, nebūs tik gaidīts. 

Ēdināšanas laikā nedzeriet ne tonnu

Pat ja izvēlaties standarta H ₂ Ak, jūs, iespējams, nevēlaties to norīt ēdienreizes laikā. 'Ja jūs saskaraties ar vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes un ēdienreizes laikā izdzerat litru ūdens, apsveriet iespēju to izņemt un izdzert. starp jūsu ēdienreizes,' saka Pārdī. 

Atbilstoša hidratācija ir ir ļoti svarīgi zarnu (un vispārējai) veselībai , tāpēc, lūdzu, pārliecinieties, vai esat sasniedzis ikdienas ūdens kvotu. Tomēr Pardee atzīmē, ka šķidruma patēriņš ēšanas laikā palielinās kuņģa satura daudzumu gremošanas laikā. 'Apsveriet iespēju lietot šķidrumus starp ēdienreizēm, salīdzinot ar ēdienreizēm, lai samazinātu spiedienu, kas gremošanas laikā ir kuņģī,' viņa skaidro. 

92 eņģeļu numurs

Lai gan pētījumi liecina, ka šķidrumi neietekmē cietās pārtikas gremošanas ātrumu 4 , daži, kas cīnās ar vēdera uzpūšanos, anekdotiski atklāj, ka pārmērīga ūdens uzņemšana pastiprina šo diskomfortu. Neuztraucieties; daži malki šur tur nesāpēs. Ēdienu laikā nav nepieciešams slēpt savu atkārtoti lietojamo ūdens pudeli! 'Bet, ja tas ir liels šķidruma daudzums un jums ir šāda veida [uzpūšanās] problēmas, apsveriet iespēju tos atdalīt,' saka Pārdijs. 

Līdzņemamā 

Uzpūšanās — mēs visi esam tur bijuši, taču, ņemot vērā Pārdī padomus, mums nav jāpakļaujas diskomfortam. Malkojot ūdeni visu dienu, nevis malkojot ēšanas laikā, un izlaižot dzirkstošo ūdeni (pagaidām), jūsu gremošana būs daudz labāka. Iegūstiet sev a zvaigžņu probiotika kamēr esat pie tā, un jums vajadzētu būt gatavam!

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !