3 smūtiju formulas smadzeņu veselībai, no uztura psihiatra

Smūtiji ir populāri brokastīs un pēcpusdienās. Tie ir lielisks veids, kā apvienot barības vielu, augļu un dārzeņu kopumu vienā glītā, garšīgā iepakojumā. Un kamēr man ir labs recepšu repertuārs es vienmēr meklēju vairāk inspo — īpaši vienkāršu formulu veidā, piemēram, trīs uztura psihiatri  Drū Remzijs, M.D. iepriekš dalījās savā Instagram .

'Man patīk smūtijus, jo ir bezgalīgas kombinācijas, kas tik labi darbojas kopā,' viņš raksta uz ierakstu. 'Smūtiju galvenais mērķis ir izmēģināt visas dažādās garšu kombinācijas, kuras varat iedomāties, līdz atrodat tos, kas jums patīk.' Tomēr viņš arī atzīmē: 'lai gan smūtiji ir fantastisks veids, kā iepakot daudz vitamīnu un uzturvielu, tiem nevajadzētu aizstāt košļājamo pārtiku!'

Viņš turpina dalīties trīs ļoti garšīgi izklausītās kombinācijās, kurās ir tikai dažas galvenās superspējas sastāvdaļas, ko viņš sauc par 'Veselīgiem smadzeņu smūtijiem'. Brb, pievienoju tos manam pārtikas preču sarakstam pēc iespējas ātrāk:

17. augusta zīme

Zemesriekstu sviests + šokolāde + kefīrs

Ir daži pāri, kas man patīk vairāk nekā zemesriekstu sviests un šokolāde. Tumšās šokolādes piedāvājumi  sirds un smadzeņu priekšrocības  jo tas ir labs flavonoīdu un polifenolu avots, savukārt  riekstu sviests  ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots enerģijai.

Šī formula ietver arī kefīrs , raudzēts dzēriens, kas ir pilns ar probiotikām — šīs labvēlīgās kļūdas palīdz uzturēt zarnu veselību un, savukārt, smadzenes .

Kāposti + mellenes + banāns + Indijas rieksti

Jautrs atjauninājums par klasiku zaļais smūtijs , šī nelielā sastāvdaļu grupa ietver daudz barības vielu. Abi cits un mellenes ir labi antioksidantu avoti, kas var palīdzēt atbalstīt smadzeņu noturību pret oksidatīvo stresu.

4. marta zodiaka zīme

Kāposti ir arī bagāti ar vitamīniem, piemēram, A, C un K. Pievienojiet daudz šķiedrvielu saturošu banānu un Indijas rieksti magnija devai, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

Mango + piparmētra + ķirbju sēklas

Garšaugu pievienošana smūtijam var būt lielisks veids, kā uzlabot garšu, nepievienojot cukuru, un šī piparmētru un mango kombinācija izklausās kā ideālas vasaras brokastis. Turklāt daži pētījumi ir saistīti ar smaržu piparmētru atmiņas priekšrocības 1 — padarot to par lielisku izvēli, ja jums ir nepieciešams nedaudz papildu fokuss. Ķirbju sēklas piedāvā daudzas spēcīgas uzturvielas, tostarp omega-3, magniju, cinku, dzelzi un B vitamīnus.

Šīs trīs un četru sastāvdaļu garšas kombinācijas ir paredzētas, lai sniegtu garšas iedvesmu, taču tās nav visa recepte. Vienmēr noteikti pievienojiet savu izvēlēto šķidrumu (piemēram, kokosriekstu ūdeni vai pienu) un citas uzturvielas, kuras vēlaties. Papildus šiem gudrajiem maisījumiem ir arī vairāki pārtikas produkti smadzeņu veselībai ir vērts iekļaut ikdienas uzturā.

17. jūnija zodiaks