3 uzturvielas, uz kurām koncentrēties, sasniedzot 30, lai iegūtu tvirtāku ādu

Es zinu, ka arvien jaunāki cilvēki izmanto 'pretnovecošanās' produktus, taču patiesība ir tāda, ka āda sāk novecot tikai 20. gadu vidū. Tāpēc, lai gan vienmēr ir vērtīgi ievērot vispārēju ādas kopšanas rutīnu, 'pretnovecošanās rutīnas' izmantošana ir nedaudz nevajadzīga.

Taču, tiklīdz esat sasniedzis 30. gadu vecumu, jūs esat ideālā vecumā, lai sāktu lietot iedarbīgākus produktus. Ap šo laiku sāk palēnināties kolagēna ražošana, pavājinās ādas barjeras funkcija, un ādas šūnas sāk zaudēt enerģiju. Tas viss izraisa daudzas pazīmes, ko mēs saistām ar ādas novecošanos: smalkas līnijas, tumši plankumi, nokarāšana, blāvums utt. 

Viens no veidiem, kā atbalstīt ādu, ir rūpēties par uzturvielu uzņemšanu, jo ķermenim ir vajadzīgas šīs vērtīgās uzturvielas, lai izveidotu veselīgu, tvirtu ādu. 'Jums ir jāsniedz savam ķermenim izejvielas, lai tas varētu atjaunoties,' sertificēta holistiskā uztura speciāliste Dženifera Henveja reiz man teica. Un, ja jums trūkst kādā jomā, var ciest āda. 

Redaktora piezīme

Aminoskābes

Kolagēns un elastīns ir strukturālie proteīni, kas palīdz veidot ādas sastatnes. Būtībā tie saglabā ādu tvirtu, gludu, elastīgu un jauneklīgu. Diemžēl kādā brīdī 20. gadu beigās organismā saražotā kolagēna daudzums palēninās, savukārt izsīkums paātrina . Tā rezultātā zaudējuma ātrums ir aptuveni 1-2% gadā 1 . Jā.

Šīs izmaiņas ir neizbēgamas, jo tā ir tikai daļa no novecošanas procesa. Tomēr tas nenozīmē, ka nav daudz dažādu lietu, ko varat darīt uzlabot kolagēna ražošanu , no dabiskie līdzekļi un ādas kopšanas produktus profesionālas iejaukšanās .

Ir arī ļoti svarīgi koncentrēties uz aminoskābju uzņemšanu. Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki, un mēs tās iegūstam, patērējot olbaltumvielas. 'Tagad mūsu ķermenis diemžēl neuzskata par prioritāti ādu kā būtisku orgānu — atšķirībā no mūsu smadzenēm, sirdīm vai plaušām. Tātad, ja mēs ēdam tikai minimālu vai pat pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, ķermenis nespēs tos nodrošināt. papildu aminoskābes mūsu ādai , matiem vai nagiem, lai tie izskatītos veseli,' man stāstīja Hanvejs. 

Ieteicamais olbaltumvielu daudzums uzturā (RDA) ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara 2 dienā. Tas ir minimālais olbaltumvielu daudzums, kas mazkustīgam cilvēkam ir nepieciešams, lai apmierinātu savas uztura prasības un turpinātu darbu, tāpēc tas ir konservatīvs.

Lai iegūtu papildu priekšrocības, Hanvejs skaidro, ka mums ir jāēd tuvāk 1,0 līdz 2,0 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Lielākā daļa ekspertu, ar kuriem mēs regulāri sadarbojamies, iesaka izvirzīt mērķi par aptuveni 100 gramiem olbaltumvielu dienā. 'Lielākajai daļai sieviešu 100 līdz 120 grami ir patiešām labs sākumpunkts,' saka Hanveja. 

2. decembra zīme

mbg POV:

Veselīgi tauki (omega 3)

Laika gaitā ādas barjera vājina iekšējo un ārējo faktoru ietekmē. Ārēji āda tiek bombardēta ar dažādiem stresa faktoriem, piemēram, piesārņojumu un UV iedarbību. Arī iekšēji iekaisums, stress un barības vielu trūkums var veicināt bojājumus. 

Holistiskais plastikas ķirurgs Entonijs Juns, M.D. : 'Uzturvielām bagātu pārtikas produktu ēšana ir liela lieta, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanās procesu,' viņš dalās mindbodygreen aplāde , atzīmējot, ka viens, ko viņš uzsver ādas veselībai, ir omega-3. 

Kāpēc tieši omega-3? 'Labi, veselīgie tauki ir pretiekaisuma līdzekļi,' saka Youn. Pētījumi to apstiprina, atklājot, ka omega-3 taukskābēm ir spēcīgs antioksidants un pretiekaisuma īpašības 3 , palīdzot organismam cīnīties ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu.

Faktiski viens visaptverošs 38 pētījumu pārskats atklāja to omega-3 piedevas palīdz līdzsvarot ādas iekaisuma reakciju 4 .

Īpaši ādas barjerai omega-3 var arī palīdzēt atbalstīt jūsu ādas dabisko lipīdu slāni. Viens pētījums 5 atklāja, ka dalībnieki, kuri kombinēja omega-3 piedevas ar lokāliem līdzekļiem, uzlaboja vispārējo ādas veselību un izskatu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja tikai lokālos līdzekļus.

Saistītā lasāmviela: Kā Omega-3 taukskābes var atbalstīt visa ķermeņa ilgmūžību

Koenzīms Q10

Ķermenim ir nepieciešami antioksidanti, lai tiktu galā ar brīvajiem radikāļiem, kaitīgajām molekulām, kas izposta ādu un ķermeni. Lai tiktu galā ar regulāru vides agresoru uzbrukumu, organisms faktiski ražo savus antioksidantus, tostarp koenzīmu Q10 (CoQ10). 

CoQ10 ir taukos šķīstošs savienojums, kas atrodas visās jūsu šūnās un palīdz šūnām ražot enerģiju 6 . Tas darbojas mitohondrijās ('šūnu spēkstacija'), transportējot elektronus, kas palīdz ražot enerģiju.

Šī enerģija tiek izmantota dažādu funkciju veikšanai visā ķermenī, tostarp tādu ādas sastāvdaļu kā kolagēna un elastīna ražošanai. 

12. augusta zodiaks

Tā kā tas ir antioksidants, tas arī aizsargā fibroblastus (kas veido kolagēnu un elastīgās šķiedras), pētījumi liecina 7 . Varbūt šī aizsargājošā efekta dēļ, CoQ10 papildināšana 8 ir klīniski pierādīts, ka tas uzlabo ādas elastību un gludumu, vienlaikus samazinot grumbiņas un smalkās līnijas.

Līdzņemamā

Kad esat sasniedzis 30 gadu vecumu, jūs esat īstajā vietā, lai sāktu nopietni pievērsties ādas kopšanai, jo šajā laikā parasti sākas ādas izmaiņas. Jums jākoncentrējas ne tikai uz ārēju ādas kopšanu, bet arī par prioritāti jāēd stingrs, veselīgs, sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamās barības vielas, lai saglabātu tvirtumu un jauneklību.