3 Uzvedība, kas baro jūsu hipokampu - un 3, kas viņus sarauj

Ja vēlaties aizsargāt vai uzlabot atmiņu, jums ir jābaro smadzenes un jo īpaši hipokampi.

Šim īkšķa lieluma struktūru pārim, kas atrodas īslaicīgās daivās iemācīties un atcerēties Apvidū

pretējās zodiaka zīmes

Jūs, iespējams, labāk tos zināt kā hipokamps , grieķu vārds par 'jūras zirgu', jo tie ir veidoti kā okeāna radības. Jūsu ikdienas ieradumi vai nu uzkurina jūsu hipokampu, vai arī tos sarūk.

Kāpēc hipokampi ir tik svarīgi?

Padomājiet par hipokampi kā vārtejas smadzeņu struktūras atmiņas veidošanai. Ilgtermiņa atmiņas iziet cauri šīm struktūrām, pirms tās tiek glabātas visā smadzenēs. Piemēram, vizuālās norādes tiek novirzītas uz pakauša daivām un glabātas, maņu norādes nonāk uz parietālajām daivām, izklausās uz laika daivām utt.

Kad hipokampi ir veselīgi, tie palīdz mācīties un atmiņā. Saraušanās vai apjoma zaudēšana šajās smadzeņu struktūrās ir saistīta ar atmiņas problēmām, kognitīvo pasliktināšanos un smagos gadījumos, Alcheimera slimība un citas demences Viens Apvidū

Jaunība Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi Rādītājs norāda uz citu iemeslu, ka hipokampi mums ir tik svarīgi: tajās atrodas cilmes šūnas, kas rada jaunus neironus. Tas nozīmē, ka hipokamps nepārtraukti attīstās visā pieaugušā vecumā. Viens pētījums 3 Ierosina, ka cilvēki dienā var ražot pat 700 jaunas hipokampu šūnas, ja mēs tās ievietojam barojošā vidē.

Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kas baro jūsu hipokampu un kas viņus sarauj.

3 veidi, kā barot hipokampu

Kustēties

Saskaņā ar pieaugošo pētījumu kopumu, ieskaitot aerobo vingrinājumu sūknēšanu ar aerobiem vingrinājumiem, var palielināt hipokampu tilpumu Britu sporta medicīnas žurnāls 4 Apvidū Un, runājot par atmiņu un mācīšanos, vairāk hipokampu šūnu ir laba lieta.

Izpētīt 5 iekšā Neiropsiholoģija parāda, ka vingrošana aizsargā arī hipokampu no hronisks stress (Vairāk par to, kā stress samazina zemāk esošo hipokampi). Vēl labāk, lai iegūtu priekšrocības, jums nav jāvada maratons. Izšķirt izpētīt Ar iekšā Hipokamps atklāja, ka staigāšana nesteidzīgā tempā palielināja hipokampas daudzumu vecākām sievietēm.

Iesaistīties garīgās vingrinājumos

Tāpat kā jūs izstrādājat savu ķermeni, jums arī jāizstrādā smadzenes, lai barotu hipokampu. Tas var šķist pārsteidzoši, bet 2020. gada pētījums Plkst. atklāja, ka 3D videospēļu spēlēšana uzlabo hipokampu atmiņu veseliem jauniem pieaugušajiem. Vēl viens bonuss: uzlabojumi ilga pat četras nedēļas pēc tiesas procesa beigām. Tāpēc dodieties uz priekšu un satveriet to kursorsviru; Vienkārši nepārspīlējiet kā ilgstošu video spēles var būt kaitīga ietekme 8 Apvidū

Citi veidi, kā dot hipokampusam garīgu treniņu, ietver dzejas vai prozas iegaumēšanu. Par pētījumu parādīties BMC neirozinātne, Dalībniekiem sešas nedēļas bija jāiegaumē 500 vārdi nedēļā, pēc tam veica virkni atmiņas testu un viņam tika veikta neinvazīva attēlveidošanas tehnika, kas sniedz informāciju par šūnu aktivitāti (protonu magnētiskās rezonanses spektroskopija). Rezultāti? Uzlabota atmiņa un uzlabota metabolisma funkcija hipokampā.

Ievietojiet to ikdienas praksē, iegaumējot lietas - teiksim, savu pārtikas preču sarakstu, dziesmu dziesmu tekstus vai dzejoli, nevis pastāvīgi paļaujas uz savu viedtālruni.

Uzziniet kaut ko jaunu

Jaunu lietu apgūšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt hipokampu labā. Pētījums Neiroāvums 9 atklāja, ka intensīvā mācība, piemēram, došanās uz juridisko skolu vai medicīnas skolu, pēc 14 nedēļām palielināja hipokampi.

Un atgriešanās skolā nav vienīgais veids, kā uzlabot šo smadzeņu struktūru. Vienkārši iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu var arī palīdzēt palielināt hipokampi apjomu izpētīt 10 par Neirozinātnes žurnāls Appuse Tas arī palielinās neiroplastiskums —Lainas spēja mainīt struktūru, funkciju un savienojumus. Būtībā tas ir tas, kas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties, ejot cauri dzīvei.

Tātad, apsēdieties pie klavierēm, satveriet ģitāru vai saraujiet bungas. Jūsu hipokampi jums par to pateiks.

3 lietas, kas sarauj jūsu hipokampu

Hronisks stress

Tas ir vispārzināms, ka stress var kaitēt fiziskajai veselībai un emocionālajai labsajūtai. Diemžēl tas kaitē arī jūsu hipokampu. Pētījumi ar dzīvniekiem 11 Parādiet, ka hronisks stress samazina hipokampi lielumu. Faktiski paplašināta stresa hormonu iedarbība, piemēram, kortizols, nogalina tās jaunās šūnas, kuras ražo jūsu hipokampā. Un kam ir pusmūža stress 11 ir saistīts ar kognitīvo pasliktināšanos vēlāk dzīvē.

Profilakses padoms

Paaugstināts cukura līmenis asinīs

Ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kā redzams 1. tipa cukura diabēts 12 un 2. tipa cukura diabēts 13 , ir saistīts ar mazāku hipokampi. Pat prediabēts un nedaudz paaugstināts cukura līmenis asinīs ir saistīts ar hipokampu saraušanos un atmiņas problēmām.

Vienā izpētīt 14 , piemēram, ne-diabēta slimniekiem demences risks bija par 18% lielāks cilvēkiem, kuru vidējais glikozes līmenis asinīs bija 115 miligrami uz decilitru, salīdzinot ar indivīdiem, kuru glikozes līmenis bija vidēji 100 mg/dL. Tā kā glikozes līmenis pieauga pakāpeniski, pieauga arī demences risks. 

Profilakses padoms:

Zemas omega-3 taukskābes

Vai jūs zinājāt, ka lielākajai daļai cilvēku ir zems omega-3 taukskābju EPA un DHA? AMEN klīnikās mēs paņēmām 50 pacientus pēc kārtas un pārbaudījām viņu Omega-3 taukskābju līmenis Appuse Šokējošam 49 no 50 bija neoptimāls līmenis.

Citā iekšējā analīzē mūsu pētījumu grupa apskatīja smadzeņu SPECT skenēšanu 130 pacientiem un salīdzināja viņus ar EPA un DHA līmeni. Pacientiem ar zemāko omega-3 taukskābju līmeni arī smadzenēs bija zemāka asins plūsma. Tas attiecas uz to, ka zema asins plūsma ir nākotnes kognitīvās samazināšanās prognozētājs Nr. 1. Smadzeņu skenēšana parādīja zemu asiņu plūsmu labajā hipokampā, cita starpā.

Zinātnisko pierādījumu palielināšana norāda uz saistību starp omega-3 taukskābēm, hipokampāla lielumu un kognitīvo funkciju. Piemēram, 2022 izpētīt iekšā Neiroloģija atklāja, ka cilvēkiem ar augstāku omega-3 taukskābju līmeni asinīs ir lielāks hipokampu apjoms un labāka abstraktas argumentācija.

Profilakses padoms

Līdzņemšana

Ja vēlaties Uzlabojiet un aizsargājiet atmiņu , Pārtrauciet saraustīt hipokampu un sāciet tos barot ar šiem vienkāršajiem ikdienas ieradumiem. Tu esi tā vērts.